Вправи для внутрішньої сторони стегон: робимо ніжки струнці
У боротьбі Із Зайве вагою жінка пробує всі міслімі і неміслімі Дієти, вправо і інші Способи схуднення. Зрештою, доводітіся Визнати, що найпростішім і надійнім способом залішається поєднання правильного харчування з регулярними Тренування і фітнес-вправо. Крім того, в процесі схуднення доводітіся Визнати Існування "проблемних зон", Жир з якіх йде в Останню черга. У переважної більшості жінок в Нашій країні ЦІ проблемні зони - стегна і ноги.
Відео: 7 днів - і Ваші ніжки стрункі, як у моделі! - Все буде добре - Випуск 617 - 15.06.15
Візначітіся з раціоном харчування - значить знайти рішення половина проблеми. Частина, що залиша половина - підібраті потрібні Вправи для схуднення ніг і стегон. Будь-який комплекс вправо завжди винен почінатіся з розтяжка і розігрівання. Такий підхід забезпечен м`язи від розтягувань і розрівів.
- Розтяжка і розігрів. Почату можна з махів ногами Осторонь. Для цього праву ногу слід відвесті максимально високо в праву сторону, Повільно опустіті і тягті носком в ліву сторону, Намагаючись підняті ногу якомога віщє. Зробити 20 таких потвореній і поміняти ноги. Далі слід ретельно розтягнуті м`язи.
- "Ходьба на сідніцях". Сядьте на підлогу, ноги Прямі, вітягнуті перед собою. Тепер, трохи піднімаючі праві стегно, слід "зробити крок", Тобто сідячі, пересунутіся трохи вперед, то ж самє зробити лівім Стегній. Таким чином, роблячі кроки, пересуватіся вперед і назад протягом 20 хвилин.
- МІСТОК. Лягти на спину, ноги розставіті на шіріні плечей і відріваті сідніці від підлоги. При цьом працює задня поверхня ніг і сіднічні м`язи. 20 повторень.
- Вправи на стегна з м`ячем. Невеликий м`яч затиснутий між колінамі, встати прямо, руками спіратіся на спинку стільця або дивана. Утрімуючі м`яч затиснутий, Здійснювати повільні прісідання, злегка відставівші стегна назад. Зробити 10 таких повторень, відпочіті і потвора комплекс ще раз.
Крім того, м`яч такоже Ідеально Підходить для того, щоб Виконувати праворуч, щоб внутрішньої Сторони стегон - частини тіла, Вкрай складно піддається схуднення.
- Затиснута м`яч ступнями, сідячі на підлозі з опорою на лікті. Вітягнуті ноги Повільно підніматі підлогу кутом НЕ віщє 45 ^ і Повільно опускаті, Намагаючись НЕ торкати підлоги і не упустити м`ячик. Слідкуйте такоже за ТІМ, щоб м`язи живота Включає максимально в роботу, в ІНШОМУ випадки можлива зайве НАВАНТАЖЕННЯ на поперек.
- Сісті на край стільця, щільно Зведення ногами зціпіті м`яч. Протягом 20 секунд Із зусилля тиснути на м`яч, після чого розслабіті м`язи, але м`яч НЕ упускати. Чергуваті таким чином напругу-відпочинок три-чотири рази.
Дуже ефективна візнані праворуч, щоб внутрішньої Сторони стегон на підлозі.
- Лягти на БІК, зігнуту в коліні верхню ногу поставити перед собою. П`ятою ніжньої ноги та патенти тягті вгору, прагнучі підняті її віщє. Прололжать виконан Вправи протягом 40 секунд, зробити Перерва І, повторюся ще раз, Змінити ноги.
- Початкове положення: Лежачі на спіні, підняті вертикально вгору Прямі ноги. Під поперек бажано підкласті подушку або згорнутий у валик ковдра. Максимально широко розводячи ноги в сторони, Повільно повертаті їх в Початкове положення. Рухи нарочито плавні і повільні.
- Схоже вправо можна зробити, сідячі на підлозі. Необхідно підняті ноги від поверхні підлоги НЕ більш, ніж на 15 см, відводячі їх максимально в сторони і потім зводячі. Дуже важліво Виконувати праворуч, щоб внутрішньої Сторони стегон Повільно, Відчуваючи напругу. Повторити 15 разів.
- Встати прямо, руками сперте на спинку стільця або дивана. Праву ногу, трохи зігнуту в коліні, тягті носком вліво, Намагаючись підняті її якнайвіще. При правильному віконанні цієї праворуч, щоб внутрішньої Сторони стегон буде відчуватіся напруга м`язів.
Відео: Вправи для внутрішньої частини стегна
Віконуючі вправо, важліво пам`ятати, що запорука успіху в сталості та регулярності. Результати будуть обов`язково, головне - НЕ встановлюватіся і Дотримуватись основних правил схуднення. Незважаючі на ті, що опісані віщє праворуч, щоб внутрішньої Сторони стегна Дійсно ефектівні, для Впевнений схуднення слід обмежіті раціон і унікат вживання шкідливих продуктів.
