Як навчитися робити вихід силою?
Відео: Як навчитися робити "вихід силою"?! Роман Шаров.
Вихід силою - це один з тих стовпів воркаута, без яких обійтися просто не можна. Він дозволяє не тільки опрацьовувати групи м`язів, які раніше були не задіяні, а й вчитися виконувати все більш і більш складні елементи.
До таких гімнастичним елементам належить ластівка, офіцерський вихід силою і багато інших. Але для того, щоб навчитися виконувати їх, необхідно спочатку дуже добре пропрацювати силу рук, спини і грудей, адже вони будуть приймати на себе левову частку навантаження. Також не забувайте про те, що після кожного тренування потрібно робити невелику перерву, інакше ваші м`язи не будуть встигати відновлюватися, а ваш прогрес елементарним чином перетворюється в регрес.
Відео: Як навчитися робити вихід силою на дві руки обучалка
тренінг
Перш ніж намагатися робити вихід силою, ви повинні будете приділити особливу увагу техніці виконання звичайних підтягувань. Намагайтеся робити їх дуже повільно, з дотриманням всіх технічних нюансів, які допоможуть вам в найближчому майбутньому полегшити тренувальний процес.
Виконуючи підтягування, намагайтеся робити їх якомога вище, спочатку до грудей, а потім і до преса. Це дозволить зробити більший упор в опрацюванні передпліч, плечових м`язів, а також м`язів-стабілізаторів, що відповідають за утримання в тому чи іншому статичному положенні.
Вихід силою тим і відрізняється від більшості інших елементів, що при його виконанні ви задієте не так техніку виконання вправи, скільки «видавлюєте» свою масу роботою рук за межі поперечини. Перш ніж робити його, вам потрібно навчитися з легкістю виконувати вихід на праву і ліву руку по черзі. Для того щоб полегшити собі процес підготовки, можна вчитися робити це на низькому турніку або брусах. Робиться це з тією метою, щоб на руки припадала маса не всього тіла, а лише частина її. Як наслідок, ви зможете краще зрозуміти принцип виконання і виробити потрібні реакції.
Особливу увагу приділіть віджимань на брусах, так як вихід силою при русі над поперечиною вам доведеться робити виключно за допомогою трицепсів рук, в результаті чого, не опрацьовуючи ці м`язи, ви можете потрапити в дуже незручне становище.
Відео: Вихід на на дві і вихід на одну на турніку. Вихід силою, обучалка - турнік
обманки
Вихід силою можна спростити, якщо пробувати виконувати його з додатковою вагою. Для цього можна використовувати спеціальний жилет-обважнювачі або звичайний рюкзак з чим завгодно всередині для вантажу. Протягом одного-двох тижнів тренуйтеся виключно таким чином, виконуючи підтягування, віджимання і роблячи спроби виходу. Тільки після цього пробуйте робити вихід силою.
Швидше за все, ваш організм, звиклий чинити опір великій вазі, при його зниженні з легкістю зможе виконати все, що ви від нього вимагаєте. Також цей прийом можна використовувати, виконуючи вихід силою на дві руки. Ваші м`язи, отримуючи більше навантаження, будуть навантажувати інтенсивніше, і, як наслідок, швидше наберуть показники сили і витривалості.
висновок
Не поспішайте. Дайте собі 2-3 місяці на освоєння одного елемента і його опрацювання. Тільки при такому підході ви зможете максимально добре відточити всі аспекти виконання і не виглядати смішним, показуючи їх іншим атлетам.
