Як навчитися виконувати сонечко на турніку?

Сонечко на турніку - це дуже видовищний, красивий і досить складний елемент спортивної гімнастики, який настільки любимо усіма турнікменом. Його виконання розвиває координацію рухів, зміцнює силу рук і вчить краще відчувати власне тіло. Але для тих, хто на «ви» з вуличним спортом, сонце на турніку являє собою той недосяжний ідеал майстерності, який далеко не всім вдається освоїти. У даній статті буде запропонована схема тренувань, яка дозволить навіть самому недосвідченому спортсмену навчитися мистецтву його виконання за три-чотири тижні.

Відео: Навчалки Сонечко (Великі обороти)

Крок перший: зміцнюємо руки

Незважаючи на те, що сонечко на турніку виконується здебільшого за допомогою освоєння техніки, сила рук є не просто примхою, а життєвою необхідністю, так як вбереже вас від травм, які може спричинити за собою падіння.

Відео: Сонечко на турніку. Як я вчився =)

розвиваємо силу хвата: ви звикли тренуватися на турніку, але невпевнено відчуваєте себе на перекладині? Можливо, проблема в тому, що у вас занадто слабкі м`язи передпліччя, через що вам і не вдається виконати сонечко. Турнік з тонкої поперечиною розрахований на виконання різних елементів гімнастики і воркаута з мінімальним навантаженням на передпліччя, але для того, щоб міцніше триматися на ньому, вам все-таки доведеться підшукати перекладину в 2-3 рази товще звичною. Чим товщі снаряд для хвата, тим більше ви навантажуєте свої руки в комплексі, і тим сильніше стає ваш хват і удар, що ще не раз стане в нагоді вам в житті. Відмінно підійдуть для цих цілей дитячі гойдалки, на трубах яких і можна виконувати підтягування протягом одного-двох тижнів.

Крок другий: вчимося відчувати свою вагу

Відео: Урок "сонечко" (На турніку)

Для того щоб навчитися виконувати сонечко на турніку, вам доведеться навчитися відчувати своє тіло і керувати ним максимально ефективно. Ідеальним для цих цілей є біг з перешкодами і з постійною зміною позиції (біг приставними кроками, «оленячий» біг і так далі). Різні стрибки і часта зміна положення тіла не тільки розвине ваше тіло фізично, а й підготує вас до екстремальних ситуацій.

Відео: Як навчитися робити сонечко на турніку

Крок третій: побороти страх

Як не дивно, багато хлопців і дівчата, займаючись на турніках, відчувають страх, коли становище їх тіла завмирає в перевернутому вигляді. Це може привести до непотрібної затримки, падіння і травми, а тому, якщо вже ви зважилися навчитися виконувати сонечко на турніку, будьте ласкаві побороти свій страх. Для цих цілей краще всього використовувати стійку на руках, яка не тільки зміцнить вашу груди, плечі і руки, але і дозволити звикнути до різкої зміни положення тіла, щоб це не стало для вас проблемою в майбутньому. Для тих, хто не вміє виконувати стійку на руках, можна порадити віджиматися, упершись ногами в стіну, з кожним разом розташовуючи ноги все вище і вище, поки ви не досягнете потрібної точки.

Чесно виконуючи три цих підготовчих кроку протягом двох-трьох тижнів, хоча б через день, ви зможете загартувати своє тіло і дух, після чого можете приступати до підкорення турніка. Не варто поспішати, переконайтеся, що ви відчуваєте себе впевнено і готові до цього серйозного кроку. Намагайтеся, що не жалієте себе, і у вас обов`язково все вийде!