Як навчитися підтягуватися на турніку дівчині: поради, які допомагають!
Відео: Як навчитися підтягуватися? Дівчата, ми можемо ВСЕ! / Про біг
Щоб дізнатися, як навчитися підтягуватися на турніку дівчині стандартним прямим хватом (кісточками до себе), непогано буде заздалегідь опрацювати деякі м`язи. У цьому дуже добре допоможуть віджимання і просто вис на турніку. Досить тиждень або дві робити ці вправи по п`ять підходів, в кожній спробі намагаючись зробити якомога більше віджимань. Після цього, добре розім`ялися, можна приступати до самого турніка. Можливо, після тижня віджимань у вас вийде підтягнутися один або два рази, навіть якщо ви до цього не могли підтягнутися жодного разу. Якщо все ж не досягнете цього результату, то можна просто висіти на турніку якомога довше і так робити кілька разів за тренування. Ще один спосіб: за допомогою стільця або ще чого-небудь залазити на турнік, зафіксувати себе так, як ніби ви вже підтягнулися (підборіддя над турніком), і висіти в такій позі як можна довше, а коли вже сил висіти практичний не залишиться, дуже повільно опускатися вниз, повільно розгинаючи руки. Всі ці вправи зміцнять м`язи і суглоби і підготують вас до першого підтягування.
Вправи на турніку для дівчат
Рано чи пізно настане той момент, коли ви зможете підтягнутися один раз! Перший раз може здатися важким, з ривками і великими зусиллями. Спочатку це допустимо, але тут головне, щоб в подальшому ви не забули виконувати підтягування правильно, спокійно, повністю згинаючи і розгинаючи руки. Краще один раз витягнути своє тіло правильно, без ривків, ніж три рази посмикуючи. Коли ви досягнете того рівня, що зможете ідеально підтягнутися один раз, вам потрібно буде збільшувати кількість підтягувань. Тут допоможе вже якомога частіше ходити на турнік і якомога більше тренуватися. Підтягнулися один раз, спробуйте ще разок повторити. При цьому підтягування можна ускладнити тим, що коли ви затягнете своє підборіддя за турнік, то застигне в цьому положенні і повільно опустіться або ж постараєтеся підтягнутися якомога вище - до грудей, а не до шиї. Якщо не виходить, то злізьте з турніка, відпочиньте секунд тридцять або трохи більше і знову спробуйте підтягнутися. Так слід робити якомога частіше. Відвідувати турнік, якщо ви тільки починаєте пізнавати основи, як навчитися підтягуватися на турніку дівчині, рекомендується п`ять днів на тиждень, а інші два можна відпочивати.
Відео: Як навчитися підтягуватися дівчині
Що робити крім підтягувань?
Крім турніка непогано буде віджиматися на брусах і качати прес, так як м`язи преса хоч і не багато, але все-таки задіюються при підтягуванні. Це теж допомагає зрозуміти, як навчитися підтягуватися на турніку дівчині. Але найбільше при заняттях на турніку розвиваються м`язи верхньої частини тулуба. Залежно від ширини хвата руками поперечини навантаження йде на різні м`язи - на найширші м`язи спини, м`язи-згиначі руки, м`язи грудей, цим і гарні заняття на турніку для дівчат. Коли ви навчитеся підтягуватися сім або вісім разів і при цьому робити кілька підходів, можна починати займатися за різними програмами підтягувань. А коли ви зможете підтягнутися десять або п`ятнадцять разів, дозволяється використовувати обважнювачі, наприклад, повісити на себе невеликий вантаж (до п`яти кілограм) і підтягуватися з ним. Найчастіше потрібно висіти, тримаючись прямим хватом, так як він задіє найбільше м`язів, але іноді потрібно для різноманітності підтягуватися і зворотним хватом (кісточками до себе). Наприклад, для розвитку найширших м`язів спини тренери рекомендують підтягуватися прямим широким хватом, але не дуже широко розводячи руки, щоб не гальмувати розвиток м`язів скороченням амплітуди. Але останнім більше підходить для тих спортсменок, які знають вже, як навчитися підтягуватися на турніку дівчині, і хочуть поліпшити свої результати. Їм варто пам`ятати, що не рекомендується для широких підтягувань використовувати зворотний хват через ризик порвати зв`язки. Незважаючи на те що ходити на турнік потрібно часто, не варто забувати, що м`язам потрібен відпочинок для відновлення. Так що якщо ви відчуваєте, що ваші м`язи втомилися і болять, то дозвольте собі відпочити від тренувань день або два. Головне - це бажання і завзятість, і якщо ви почали займатися підтягуваннями, то не зупиняйтеся і не кидайте відвідування цього снаряда, і тоді ви досягнете високих результатів.
