Вчимося, як правильно віджиматися від підлоги
Відео: Як ПРАВИЛЬНО віджиматися. Вправа для тренування грудних м`язів | YourBestBlog
Віджимання є фізичні вправи виконуються особою вниз з упору лежачи. Руки згинаються в ліктях до тих пір, поки тіло не стане паралельно підлозі, потім вони розгинаються. Цей вид вправи є базовим на атлетичних тренуваннях, вишколах і простих фізкультурних заняттях. При віджиманні розвиваються трицепси, грудні м`язи, прес, спина і навіть м`язи ніг.
Відео: Як навчитися віджиматися? 5 Кроків!
Як правильно віджиматися від статі при застосуванні звичайної техніки
Необхідно лягти обличчям вниз і розташувати руки на ширині плечей. Згинанням рук в ліктях тіло опускається до підлоги і після піднімається назад. При цьому його необхідно тримати прямо. Піднімати тіло слід виключно силою рук, не допомагаючи пригибании попереку. При виконанні вправ спина не повинна вигинатися до низу, а сідниці - стирчати вгору.
Від положення рук залежить, наскільки буде змінюватися навантаження на різні групи м`язів. Саме тому, як правильно віджиматися від підлоги, можна визначити для конкретних груп м`язів. Велика грудна і дельтоподібний м`яз завантажуються, якщо руки приймають положення ширше плечей. При положенні рук близько один одному під час виконання віджимань навантаження передається на малу грудний м`яз і трицепс. При цьому дуже важливим є нахил тулуба - від цього залежить, яка частина грудей буде навантажувати. Якщо ноги знаходяться вище, то навантаження передається на верхню частину грудей, а якщо вище знаходиться голова, то завантажуються м`язи нижньої частини грудей.
Відео: Як навчитися віджиматися?
При полегшеній техніці, як правильно віджиматися від підлоги, щодо простіше цьому навчитися. З подібних методів віджимань можна виділити:
- Віджимання на кулаках - на перший погляд здається, що тільки крутим хлопцям під силу даний вид вправ. Однак його можуть виконувати люди, які відчувають дискомфорт в зап`ястях. Упор на кулаки дозволяє уникнути цього. Багатьох цікавить питання про те, як правильно віджиматися на кулаках. Відповідь проста - головне не виконувати вправу на голій підлозі, найкраще на килимі, мате або згорнутому рушник.
- Віджимання від стінки - вважається одним з найлегших вправ, при їх виконанні значно знижується навантаження на поперек, прес, груди і руки. Крім того, є можливість регулювати навантаження, наближаючись і віддаляючись від стіни. Після набору впевненості і сил рекомендується приступати до більш складних вправ.
- Віджимання від лавки - як упор для рук служить лавочка або стільчик. Це дає можливість зосередити свою увагу на роботі м`язів. Дуже важливо переконатися, щоб крамничка була досить стійка, щоб уникнути отримання травм.
- Віджимання на колінах - в цьому випадку в якості упору служать не носочки, а коліна, що дозволяє вдвічі знизити навантаження на м`язи. При цьому необхідно працювати тільки руками і грудьми.
Відео: Як навчитися віджиматися від підлоги з нуля. Віджимання від підлоги - дівчині, новачкові, повним людям
В даний час все більше людей починають розуміти, що нестача рухової активності губить здоров`я людини. Для того щоб робота організму не порушувалася, необхідно щодня виконувати фізичні вправи. Обов`язково слід виконувати такі вправи, як віджимання і присідання. Як навчитися правильно віджиматися і присідати, можна зрозуміти самому - під час вправ м`язи повинні навантажувати і при цьому не відчувати значного дискомфорту.
Для того щоб навчитися, як правильно віджиматися від підлоги в першу чергу необхідно розуміти, що ця вправа сприяє поліпшенню загальної фізичної підготовки. Саме тому не дуже важливо, яким способом віддається перевага. Найголовніше - це кинути виклик самому собі. Кілька тижнів тренувань не змусять довго чекати результатів - прилив нових сил гарантований. Удача і терпіння є гарантією досягнення поставлених цілей.
