Як навчитися підтягуватися на турніку швидко?
Відео: Найпростіший спосіб навчитися підтягуватися на турніку c нуля
Кожен хлопець або чоловік повинен мати гарну фігуру і накачане тіло. Але, на жаль, далеко не всі підходять під цей стандарт. Деякі не можуть навіть один раз підтягнутися на турніку. Саме для таких людей написана ця стаття. Отже, як навчитися підтягуватися на турніку?
Відео: Як навчитися підтягуватися на турніку з нуля?
Щоб почати займатися, вам, відповідно, знадобиться сам турнік. Бажано, щоб він був розташований на вулиці, це дозволить вам зміцнювати своє здоров`я ще більше, перебуваючи на свіжому повітрі. Крім того потрібна хороша мотивація, яка буде підтримувати вас у складній ситуації.
Перед тим як відповідати на питання, як навчитися підтягуватися на турніку, важливо знати, що існує кілька видів підтягувань, а значить техніка скрізь різна. В основному, це підтягування прямим і зворотним хватом. також існують статичні вправи на турніку, посилені і прості. Варто зауважити, що підтягування прямим хватом задіють зовсім іншу групу м`язів, ніж зворотним.
Відео: Як навчитися підтягуватися на турніку багато разів
Як навчитися підтягуватися на турніку?
Отже, перед тим як залазити на турнік, потрібно ретельно розігрітися. Для цього найкраще пробігти кілька кіл навколо спортивного майданчика (Можна встановити і інші орієнтири). Потім підготуйте м`язи до посилених навантажень - для цього потягніть їх. Тепер ви готові і можете приступати до самих підтягування.
Новачкам в цій справі буде досить важко, деякі не зможуть підтягнутися і одного разу. Якщо ви один з них, то починайте з простого вису на турніку. Намагайтеся затриматися якомога довше, після чого влаштуйте собі невеликий перепочинок і залазьте на турнік знову. Згодом у вас додадуться сили, і ви вже зможете робити вправи на турніку для початківців.
Повісніте на турніку і через усіх сил постарайтеся підтягти своє тіло. Після цього зафіксуйте в такому положенні на 1-2 секунди, підборіддя повинен бути чітко над поперечиною. Слідом повільно опустіться і повторіть вправу. Важливо, що підтягування виконуються в повільному темпі, тільки так ви будете прогресувати.
Варто зауважити, що тренування необхідно влаштовувати регулярно, без пропусків. Інакше ви не досягнете жодних результатів. Знайдіть в інтернеті спеціальну програму, наприклад, "як навчитися підтягуватися на турніку 50 разів за шість місяців" або що-небудь подібне. Дотримуючись її, ви почнете прогресувати набагато швидше, ніж займаючись без програми. Також ви можете скласти і власний щоденник, в якому будете записувати свої результати і ставити нову планку.
Після того як ви зможете з легкістю підтягуватися більше 10 разів, можна переходити до силових вправ. Найпопулярніші з них: вихід на одну (на дві), армійський вихід, голочка, зіскок і багато інших. Варто зауважити, що всі вправи досить болючі, і освоїти їх буде непросто. Існують і більш складні види вправ, наприклад, сонечко. Але їх зможуть виконати лише досвідчені турнік-міни.
Часто недосвідчені люди задають питання - турнік натирає мозолі, як бути? Відповідь проста: достатньо купити спеціальні рукавички в спортивному магазині або обмотати руки еластичним бинтом.
Запорука успіху - це постійні тренування. Якщо ви не почнете знаходити причини, щоб прогуляти тренування, а будете думати, як підвищити свій рівень, то питання, як навчитися підтягуватися на турніку, відпаде сам собою. Також не забувайте про мотивацію.
