Користь турніка: які м`язи гойдаються при підтягуванні
Відео: Турнік. Техніка виконання підтягувань на перекладині. Плавні підтягування без ривків. Це важливо!
Підтягування на перекладині - один з найефективніших вправ, яке не потребує будь-якого спортивного інвентарю або спеціальної фізичної підготовки.
Багато молодих людей дуже люблять проводити свій вільний час на турніках, але не всі знають, які саме м`язи прокачиваются в даному випадку. Так які м`язи гойдаються при підтягуванні? Даний підхід до тренувань у вищій мірі сприяє опрацювання м`язів спини, рук і плечей. А яких саме, можете дізнатися, прочитавши статтю до кінця.
Навантаження на руки
Одна з найголовніших особливостей занять на турніку - їх многонаправленность. Тобто за допомогою турніка шляхом різної техніки можна акцентувати навантаження на різних групах м`язів. Для початку розглянемо, які м`язи гойдаються при підтягуванні, якщо робити упор на руки? В такому випадку отримають свою частку навантаження:
Відео: Найкращі вправи на турніку. Денис Семеніхін.
- Біцепси. Для найбільш ефективної прокачування рекомендується користуватися зворотним хватом із середнім відстанню між руками. В такому випадку практично все навантаження піде на дану групу м`язів.
- М`язи передпліччя. Як правило, "забиваються" разом з біцепсами при виконанні вправи зворотним хватом.
- Трицепси. Вузький хват в такому випадку є відмінною підмогою для "забивання" цієї двоголового м`яза.
Відео: ЯКІ М`ЯЗА ПРАЦЮЮТЬ при підтягуванні [Фітманія Wiki]
Крім цього, в процес активно включаються плечі, які також отримують свою частку навантаження. Плечі в даному випадку виконують доповнює функцію.
Спина і тільки спина
Які м`язи гойдаються при підтягуванні? Одними з основних, прокачувати при підтягуванні, є м`язи спини:
Відео: Денис Семеніхін. Яким хватом підтягуватися
- Найширші м`язи. Щоб швидко і ефективно накачати спину за допомогою турніка і підтягувань, потрібно братися за нього широким хватом, по максимуму задіюючи широкі м`язи спини.
- Ромбовидний м`яз. Практично при будь-якій техніці виконання прокачується середня частина спини, що повертає лопатки вниз.
- Великі округлі м`язи. Верхня частина спини. Дана м`яз розташована безпосередньо під пахвами. Її завдання полягає в допомозі найширшому м`язі у відведенні плечей назад і підтягуванні тулуба до ліктів.
Грудні м`язи
Які м`язи гойдаються при підтягуванні, крім спини і рук? Звичайно ж, грудні. В процесі підйому тулуба до перекладині включаються великі грудні м`язи. Відмінним замінником турніка для тренування грудей є бруси. Які м`язи гойдаються на даному снаряді, крім грудних? При такій вправі відмінно "забиваються" трицепси і середина спини. Таким чином, можна говорити про те, що підтягування несуть в собі спрямовані у багатьох напрямах корисність для багатьох груп м`язів, навантаження на які в тій чи іншій мірі залежить від техніки виконання вправи. Тут важливо дотримуватися певних правил: не розхитувати тулуб, дотримуватися вірну амплітуду рухів і не робити ривків. В такому випадку забезпечується максимально правильна навантаження на м`язи рук, спини і грудей. Перераховані вище інформація дає повноцінну відповідь на питання про те, які м`язи гойдаються на турніку. Не забувайте про це, пам`ятаєте про правильну техніку, намагайтеся, і у вас все неодмінно вийде!
