Дієта по калоріях
Дієта по калоріях також, як і інші програми, пов`язані з обмеженням прийому їжі, тримається не дуже довго. Але на відміну від інших, в період даного утримання можна їсти все, що душі завгодно. Головне, укластися в певну кількість калорій, що становить приблизно від 1000 до 1200. На перший погляд може здатися, що це мало, але не варто лякатися, щоденна норма для людини приблизно 2000, так що доведеться зменшити обороти зовсім небагато.
Для того щоб схуднути, необхідно змусити якимось чином організм спалювати свої власні запаси, а кращого варіанту для цього, ніж трохи занижена кількість щоденного надходження калорій, не придумаєш.
Як і будь-яка інша, дієта по калоріях не повинна дотримуватися без консультації фахівця. Дієтологи настійно рекомендують починати її тільки після консультації з лікарем і краще не з одним, а з декількома, так як є ризик нашкодити організму. Якщо зі здоров`ям проблем поки особливих немає, але є гостра необхідність в зниженні ваги, лікар-дієтолог може обмежити кількість споживаних калорій до 900. Знову ж варто заспокоїти читача - таке обмеження тимчасово, стриманість не буде тривати довго.
Відео: моє харчування 1200-1300 ккал в день
Є ще один важливий момент, коли тримається дієта, підрахунок калорій - це одне, але також варто звертати увагу на зміст в кожному продукті кількості жиру. І можна сказати, що дане питання навіть набагато важливіше, ніж просто обмеження в їжі.
Коли людина займається зниженням ваги, то одним з найпоширеніших методів є дієта по калоріях. Таблиця, розроблена спеціально для цієї системи, може допомогти вибирати правильні продукти.
У раціон з обмеженою кількістю калорій краще не включати багато продуктів, що містять, так звані, порожні калорії. Це різного роду солодощі, вироби з борошна вищого гатунку, макарони і так далі. Найкраще замінити їх на натуральне рослинне масло, овочі, фрукти, горіхи.
У такій справі, як дієта за кількістю калорій, важливо звертати увагу на етикетки продуктів при покупці їх в магазині, точніше на кількість жирів і вуглеводів в кожному з них. Краще їсти корисні жири, добова норма яких дорівнює приблизно півтора грамам на один кілограм ваги.
Існує один секрет такий метод зниження ваги - якщо, наприклад, є бажання схуднути до 55 кілограм, що стільки грам жиру і потрібно вживати щодня. Довести до такої кількості потрібно не відразу, а поступово, і ні в якому разі це не має бути жир з фастфуда або тістечок.
Дієта по калоріях має на увазі також контроль над кількістю споживаних білків. Це необхідно для того, щоб підшкірний жир спалювався, і при цьому не зменшувалася м`язова маса. Якщо не дотримуватися цю умову, є ймовірність того, що результатом такого схуднення стане обвисла шкіра і м`язи.
Як вже говорилося, для того щоб легше було вибирати продукти, а також стежити за кількістю жирів і білків, потрібно завести спеціальну таблицю, ще відмінним засобом буде ведення власного щоденника. Там рекомендується записувати, що і в якій кількості було з`їдено за день. Грунтуючись на даних записах, можна будувати свій раціон харчування так, як це необхідно, як краще для самопочуття. Для зручності можна записувати, що було на обід і вечерю, скільки дана з`їдена їжа містила калорій. Підрахунок, як правило, приблизний, але все одно картина буде видна і стане зрозуміло, чого в наступний раз з`їсти менше, чого більше і як урізноманітнити меню.
Відео: Міфи про калорії Які твердження є помилковими
Дана методика сама по собі хороша, але головна умова - витримати необхідний термін, що не зриватися, не зневірятися, якщо результат не буде видно через пару днів. Також варто потім підтримувати даний стан за допомогою фізичних вправ, розвантажувальних днів і так далі.
