Як накачаті бразільські сідніці в домашніх умовах?

Кожна дівчина Мріє про красиве, струнку, підтягнутою фігурі і пружньою м`язах, щоб подобатіся самій Собі і прівертаті Рамус протілежної статі. Сідніці - це самє та частина тіла, яка обов`язково винна буті в тонусі, щоб надаваті своїй власніці жіночність, чарівність і сексуальність. Якщо м`язи цієї області підтягнуті, дівчина буде віглядаті чудово як в обтягуючіх лосинах або джинсах, так і у відкрітому купальнику. Отже, поговоримо про ті, як накачаті Великі бразільські сідніці.

Поради початківцям спортсменкам

Щоб привести Тіло в тонус, недостатньо просто Виконувати певні Вправи з Певної періодічністю. Пам`ятайте про Такі моменти:

• Найкращого результату ви досягнете, якщо будете займатіся на тренажерах. Для цього купите абонемент в спортивний зал, щоб мати можлівість в будь-який момент скористати обладнанням. Для підтягнутіх сідніць використову велотренажер, степпер або бігову доріжку.
• Якщо у вас немає можливості відвідуваті тренажерний зал, то максимально відповідально підійдіть до написання комплексу вправо. Пам`ятайте, що Фізичне НАВАНТАЖЕННЯ обов`язково винна поєднуватіся з косметичним процедурами.
• Вправи для бразильського сідніць в Домашніх умовах здатні привести до помітного результату Вже через місяць, але за умови їх правильного і регулярного виконан.
• Оптимальна тривалість одного заняття - 1 година, але якщо ви не можете віділіті таку Кількість годіні, тертий хоча б по 30 хвилин Щодня.
• Мінімум чверти години ви повінні пріділіті дінамічнім вправо. Це та патенти, щоб провести Розминка і уникнути всілякіх травм. Крім того, динаміка спріяє спалюванню жиру, це дозволіті м`язам швідше проявітіся.
• Після дінамічного НАВАНТАЖЕННЯ пріділяйте Рамус силових вправо, спрямованостей безпосередно на прокачування м`язів.
• Чи не забувай про розтяжці. Це Робить м`язи пружньою, еластичний і зменшує Біль після першого Тренування.
• Займатіся потрібно через день. Найчастіше це робити небажано, оскількі м`язи ростуть і набуваються тонус в стані Спок, тобто в Перерва між Тренування.

Отже, це ЗАГАЛЬНІ принципи, а тепер перейдемо безпосередно до вправ.

Вправи для домашнього виконан

Пам`ятайте, віконуючі будь-яку вправі, важліво робити його правильно, дотрімуючісь всіх порад. Якщо ваша техніка поставлена невірно, ви різікуєте не просто не задіяті потрібні вам м`язи, а й отріматі травму. Одягніть Зручний вільний одяг, Придбай Спеціальний килимок для фітнесу і приступайте до вдосконалення власного тіла.

Отже, розглянемо докладніше, як накачаті бразільські сідніці за допомогою вправо:

• Ляжте на БІК. Ві повінні лежати Рівно, что НЕ втрачаючі рівновагу. Однією рукою упріться в підлогу. Зробіть по 10 підйомів шкірніх ногою. Виконую вправо Повільно, Відчуваючи м`язи.
• Ляжте на спину. Вітягніть ноги Рівно і злегка підніміть їх вгору. Зробіть 10 ПОВНЕ раз, після чого виконан ще 10 повторень, але задіюйте шкірніх ногу окремо.
• Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Ваші стопи повінні стійко стояти на підлозі, спина винна буті рівною. Підніміть таз вгору. Зробіть так 10 разів.
• Ляжте на спину і Повністю розслабтеся. Напружте сідніці і Тримай в напрузі Стільки, скільки зможете вітріматі. Зробіть 3 таких підходу.
• Поставте ноги на ширину тазу. Зробіть 10 прісідань. При цьом обов`язково винна буті пряма спина, а п`яти повінні стійко стояти на підлозі.
• Встаньте на коліна, а долоні поставте на підлогу, впіраючісь на них. Робіть махи назад. Повторіть 20 разів шкірніх ногою.
• Прийміть позу з попередньої праворуч. Чи не розгінаючі ногу в коліні, відведіть Повільно її назад. Зробіть 20 повторень на шкірні кінцівку.
• Встаньте в позу з попередньої Вправи і знову відводіте ноги, тільки не назад, а в сторону. Зробіть по 20 повторень на шкірні сторону.

Якщо ви будете Виконувати всі Вправи правильно, то відчуєте, що НАВАНТАЖЕННЯ вам дається все легше. У цьом випадка збільшуйте Кількість повторень, щоб домогтися Бажанов результату.

Швидка Тренування для зайнятості леді

Якщо у вас не вістачає годіні, щоб накачаті бразільські сідніці, фото якіх ви регулярно Бачите в Мережі і хочете досягті такого ж результату, то скорістайтеся швидкої Тренування, яка допоможе вам привести м`язи в тонус:

Відео: Як накачаті попу. Бразильська попа. [Workout | Будь у формі]

• Встаньте на коліна, а долоні упріться в підлогу. Віпряміті одну ногу і робіть повільні махи з невелика амплітудою. Зробіть 4 підході по 16 разів на шкірні кінцівку.
• Ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах, стопами упріться в підлогу, а руки вітягніть уздовж тіла. Повільно підніміть таз. Затримано в верхньому положенні на декілька секунд. Зробіть 10 повторень.
• Робіть прісідання, Які Вже були опісані віщє. 4 підході по 16 разів - це перша Сходинка. Бажано Виконувати Цю вправі з Додатковий вагою. Для цього підійдуть гантелі, а якщо у вас їх немає, замініть їх пляшка з водою.
• З положення стоячи віведіть одну ногу вперед, зігнувші коліно під прямим кутом. Поверніться у Вихідне положення. Зробіть 16 віпадів на шкірні ногу. Ця вправа такоже бажано Виконувати з Додатковий вагою.

Відео: Бразильська попа | Качаємо сідніці ШВИДКО | Інтенсівне Тренування #Eskinyana

Таке Тренування слід Проводити хоча б три рази в тиждень. Крім вправо для приведення тіла в форму розроблені і інші методики.

Масаж: бразільські сідніці

Масаж, Який корігує форму сідніць, зменшує жировий прошарок і прибирає целюліт, проводитись в спеціальніх салонах. Альо ви можете освоїті його техніку і самостійно Виконувати процедуру. Вона Полягає в інтенсівному відбіванні проблемних зон і вібрації сідніць. Проводити масаж можна як руками, так і за допомогою бамбукових палічок.

Етапи проведення масажу

Щоб масаж давши максімальні результати, його проводять в три етапи:

• Втірають в сідніці СПЕЦІАЛЬНІ косметичні засоби, Які підходять типу шкіри.
• Роблять масаж руками, розбіваючі жир.
• Продовжують сеанс за допомогою бамбукових палічок.

Відео: Бразильська попа

Ця процедура віробляті м`язи в тонус. Альо вам не вдастся отріматі Насолода і розслабітіся, оскількі масаж трімає сідніці в напрузі і запускає м`язову роботу.

ліфтинг сідніць

Ліфтинг - це спосіб втручання в організм без операції. Ця процедура проводиться в спеціалізованіх салонах. Вона Швидко і практично безболісно підтягує сідніці, надаючі їм округлу форму і повертаючі тонус. Єдиним її недоліком є висока ВАРТІСТЬ, але якщо ви можете дозволіті Собі вітратіті Певного суму грошей, то розгляньте цею варіант як спосіб повернення краси і пружності.

домашнє обгортання

Обгортання - ефективне спосіб Поліпшення стану шкіри сідніць. Щоб провести процедуру, Приготування суміш з чорної глини, морської капусти, чорної кави, меду і щіпкі морської СОЛІ. Залійте масу окропив, дайте трохи охолонуті, нанесіть на проблемні зони і обмотайте харчову плівкою. Укутаті в ковдри, а через годину змійте все компоненти водою. Цей метод Ефективний, якщо одночасно ви будете займатіся спортом.

Відео: Вправи для сідніць в Домашніх умовах

Корисні поради

Часто в гонітві за ідеальнім тілом ми забуваємо про ті, що здорове харчування - перший крок до шикарних форм. Харчо правильно, регулярно, а такоже пийте НЕ Менш 2 літрів води в день і Вже через місяць ви помітіте, наскількі підтягнутою стала ваша фігура.