Як зняти стрес і заспокоїти нерви? Поради, як заспокоїти нерви після стресу
Спосіб життя сучасного суспільства вимагає від людей величезного напруження сил, що часто обертається стресовими станами. Парирувати виклики часу буває вкрай важко, особливо для жителів мегаполісів.
Рятуючись від тягаря непосильної нервового напруження, багато без попередньої консультації з лікарем починають вживати різні препарати від стресу, ніж роблять собі тільки гірше, набуваючи нову залежність. Дуже часто це шлях у глухий кут.
Якщо ви підозрюєте серйозні проблеми з психологічним здоров`ям, то вам рекомендується пройти стрес-тест. Останній, в різних своїх варіантах, зводиться до перевірки безлічі факторів стресу для виявлення можливого розвитку різних хвороб, які найчастіше пов`язані з серцем. Стрес-тест має і ряд протипоказань. Тому слід попередньо ознайомитися з повним переліком, якщо ви вирішили пройти дане дослідження.
Далі в цій статті буде запропонований ряд простих, але ефективних методів, які розповідають про те, як зняти стрес і заспокоїти нерви, а заодно знайти емоційну стійкість і імунітет до зовнішніх подразників. Однак необхідно пам`ятати, що наведені нижче методи придатні при прояві первинних ознак стресу. Якщо ж нервовий розлад прогресувало до стійкого стану, слід звернутися до фахівця, який проведе компетентне лікування нервів і допоможе повернути вам втрачене внутрішнє здоров`я.
глибоке дихання
З давніх часів відома тісний взаємозв`язок між диханням, емоціями і фізичним станом. Наука про диханні глибоко опрацьована на Сході. У традиціях індійської йоги вона відома під ім`ям пранаями. Дана техніка - один з найефективніших способів боротьби зі стресом. Разом з тим вона досить проста і під силу кожному.
Отже, як зняти стрес і заспокоїти нерви за допомогою дихання? Для початку потрібно прийняти зручне положення. Найкраще, якщо ви будете сидіти, обов`язково при цьому випрямивши спину. Потім необхідно покласти долоні рук на область пупка, правої зверху. У той же час потрібно уявити, що під пупком знаходиться повітряний мішок, який при вдиханні наповнюється повітрям. Вдих повинен побут глибоким, послідовно заповнювати повітрям діафрагму і грудну клітку.
Відео: Як заспокоїти нерви, розслабитися, заспокоїтися, зняти стрес і нервову напругу. Релаксація.
Коли вдих зроблений, можна на мить затримати дихання, після чого зробити повільний повний видих. Спочатку повинна опуститися діафрагма, а потім - груди. Довжина видиху в два рази повинна перевищувати довжину вдиху.
Дуже добре, якщо при видиху ви будете подумки промовляти аффирмацию, наприклад: «я абсолютно спокійний» або «моє тіло розслабилося». При цьому, підбираючи слова важливо пам`ятати, що афірмації завжди повинні мати стверджувальне звучання в теперішньому часі і не містити негативних частинок.
Після того як ви зробите всю послідовність дихання кілька разів, ваш стан помітно покращиться. Тренуючись щодня по кілька разів, ви зможете поглибити стан розслаблення і, придбавши навик, досягати його майже миттєво.
Прогуляйтеся на свіжому повітрі
Хороші ліки від стресу - прогулянка на свіжому повітрі. Ідеально підійдуть парк, берег водойми, але згодяться і тиха міська вуличка, сквер або невелика площа. Крім впливу на дихання, стрес тут допомагає зняти фізична активність. Важливо не сидіти на місці і побільше рухатися. За тим же принципом заспокійливо діють і заняття спортом, і будь-які фізичні навантаження.
прийміть душ
Відмінним відповіддю на питання про те, як зняти стрес і заспокоїти нерви, стане рішення прийняти водні процедури. Ванна або душ (краще контрастний) володіють прекрасним освіжаючим впливом не тільки на фізичне, а й на емоційне тіло людини, в буквальному сенсі змиваючи скупчення негативної енергії.
Спробуйте силу позитивних думок
Феноменальне за своєю ефективністю, але не найпростіше у виконанні, лікування нервів базується на стару істину, яка говорить, що навколишній нас світ - це лише віддзеркалення наших думок. Змінивши негативні думки на позитивні, ми змінюємо і навколишній світ. Таким чином, помінявши кут зору, можна розправитися з усіма причинами для стресу. Однак для того щоб даний метод стабільно і ефективно працював, потрібен певний навик, який досягається щоденною практикою. Підмогою в ньому можуть послужити ті ж афірмації, що рекомендувалися вище з дихальним вправою.
Почастуєте себе вкусняшки
Влаштуйте собі свято. Побалуйте себе чим-небудь смачним. Найкраще, якщо це будуть солодощі, а конкретно - шоколад. Останній містить у собі неабияку дозу дофаміну - гормону щастя, так що і його вплив, і сам процес святкової трапези допоможуть вам переключитися і підняти життєвий тонус і настрій.
Однак не перестарайтеся, інакше ризикуєте придбати не саму корисну звичку.
Ловіть позитив в компанії інших
Ще одна прекрасна захист від стресу - спілкування з приємними вам людьми. Напевно, у всіх є такі приятелі-стрессоутолітелі, які завдяки своїй невимушеності, позитивності і веселості здатні розігнати темні хмари у вашій голові. Контактуйте з такими людьми частіше, набирайтеся від них позитивної енергії і вчіться у них легкому відношенню до неприємностей і життєвим труднощам. Головне - не завантажуйте їх і не скаржтеся на свої перипетії. Просто розслабтеся.
займіться прибиранням
Метод не для всіх, звичайно, але все ж дуже хороший. Знайдіть будинку якийсь завал - в шафах, коморах, підвалі, на кухні, у ванній, в комп`ютері, в папках з паперами і т. Д. - І розберіть його. Це допоможе вам відвернути думки, а заодно зробити корисну справу, до якого ніяк не доходили руки. Крім того, існує тонка взаємозв`язок між упорядкуванням навколишнього простору і порядком в думках і почуттях. Коли ви систематизуєте те, що оточує вас зовні, тоді те, що всередині вас систематизується автоматично. Таким чином, прибирання допомагає розібратися з вантажем внутрішніх проблем на підсвідомому рівні.
Відео: Як швидко зняти нервовий стрес на роботі і в домашніх умовах
Вдамося до цілющу силу тиші
Якщо ви володієте здатністю не накручувати себе і легко перемикатися на позитивні думки, то вам може допомогти деякий час, проведений на самоті в тиші. Вимкніть телефон, забудьте про комп`ютер і повністю ізолюйте себе від зовнішнього шуму. Це допоможе вам заспокоїтися, розслабитися і розібратися з вашими тарганами.
Однак якщо стан самотності на вас пригнічує і ви схильні тільки більше впадати в паніку, лікування нервів таким способом - не для вас.
Не забувайте про сон
Нервове виснаження - пряма дорога до стресових переживань. Тому чудове ліки від стресу - сон. Знайдіть нарешті час і гарненько виспіться. Часто після цього все симптоми нервового розладу як рукою знімає. Але навіть якщо цього не станеться і, прокинувшись, ви все ще будете відчувати всередині себе емоційний дискомфорт і хвилювання, перезарядка уві сні допоможе вам стати більш стійким до деструктивних переживань і додасть вам сил, щоб подолати руйнівний вплив будь-якого негативу.
медитуйте
Ще один східний метод досягнення безтурботності - медитація. В ідеалі глибока ефективна медитація передбачає в день хоча б 20 хвилин практики. Не всім вдається знайти на це час і місце. Тому, важливо робити стільки, скільки вважаєте за можливе. Найкраще - вранці, щоб відразу нівелювати негативні емоції.
Що стосується методики, то існує безліч способів, з якими можна ознайомитися в спеціалізованій літературі. Найпростіший спосіб - зручно сісти, випрямити спину, розслабитися, закрити очі і зосередитися на диханні, не відволікаючись на думки. Це проста вправа при регулярному виконанні буквально перетворить ваше життя.
Посміхніться!
Відомо що позитивні емоції викликають посмішку. Але існує і психологічний трюк, що дозволяє провести зворотний процес. Для цього достатньо просто посміхнутися. Нехай навіть фальшива, натягнута усмішка, але засяє на вашому обличчі. Тоді обмануте підсвідомість буде змушене підлаштуватися і забезпечувати вам на додачу заряд позитивних емоцій.
Цей взаємозв`язок довели вчені фахівцями і прекрасно працює. Спробуйте - і переконаєтеся в цьому самі.
Спробуйте зігріти руки
На аналогічній психофізіологічної зв`язку заснований ще один чудовий спосіб як зняти стрес і заспокоїти нерви. Вам потрібно просто зігріти руки. Справа в тому, що під час стресу організм автоматично перерозподіляє потоки крові, найбільш рясно забезпечуючи нею мозок і серце. Внаслідок цього, руки при стресі мають тенденцію холодеть. Скориставшись цією залежністю, можна перепрограмувати організм. Якщо ви зігрієте руки, мозок вирішить що стресова ситуація позаду і нормалізує ваш стан.
запасіться апельсинами
Не гірше ніж багато таблетки, від стресу допомагає позбутися аромат цитрусів. Це може бути справжня мандаринка або ефірне масло апельсина, випаровується в аромалампу (в останньому випадку масло повинно бути тільки натуральним). Секрет в тому, що запах цитрусових стимулює виділення норадреналіну - гормону, пов`язаного з настроєм та емоційним самопочуттям. Збільшення його дозування в крові істотно допомагає впоратися зі стресом.
Знаючи цю здатність цитрусових, ви можете озброїтися антистресовим щитом. Для цього потрібно капнути на носову хустку або краєчок одягу пару крапель ефірного масла того ж апельсина або грейпфрута.
Не відмовте собі в чашці чаю
Як лікувати стрес, вам підкаже зелений чай. Останній володіє унікальною особливістю: завдяки L-теаніна, що входить до його складу, він істотно знижується гнів, втому і інші стресові симптоми.
Полийте холодною водою зап`ястя
Серед безлічі способів того, як зняти стрес і заспокоїти нерви, є і такий оригінальний, як обмивання в холодній воді зап`ясть рук. У цих місцях пролягають шляхи великих артерій, тому охолодження цієї зони допоможе охолодити кров і, як наслідок, нормалізувати емоційний фон.
Відео: Як швидко заспокоїти нерви
З цією ж метою можна нанести кілька крапель холодної води (або навіть прикласти шматочки льоду) до зони за вухами - туди, куди зазвичай наносяться духи.
вживайте вітаміни
Остання порада пов`язаний з походом в аптеку. Однак замість різних препаратів і пігулок вам рекомендується придбати там якісь вітаміни від стресу. Зазвичай вони представлені в різних комплексах у великому асортименті. Підібравши те, що вам потрібно, пропийте курс. Цим ви не зробите собі гірше, як при вживанні багатьох препаратів, а тільки зміцните свій імунітет.
висновок
Як заявляють багато вчених, велика частина захворювань в наш час має психосоматическую природу, тобто виникає від неправильного психологічного та емоційного стану - від постійної напруги, роздратування, гніву, неспокою. Тому перед тим як хапатися за пігулки від стресу, важливо зрозуміти, що вони видаляють лише наслідки. Корінь же проблеми - в нас самих, в нашому розумі. Звідси стає очевидною глибока залежність нашого психологічного здоров`я від здатності до інтроспекції - навику дивитися всередину себе. І щоб не мучитися все життя питанням про те, як зняти стрес і заспокоїти нерви, потрібно, перш за все, розібратися в собі, навчитися позитивно мислити, розслаблятися і прищепити собі навички розумової самодисципліни.
