Як заспокоїтися в стресовій ситуації: три дієвих методу розслаблення

Відео: Як розслабитися і заспокоїтися за 10 секунд

Сучасне життя незмінно пов`язана з постійним стресом. Складний робочий графік, швидкий темп життя і інші чинники складаються в серйозний вплив на психіку. Подолання стресових ситуацій - найкорисніший навик, який тільки можна придбати. Боротися з нервовими переживаннями обов`язково треба вміти, адже переживання позначаються негативно не тільки на стані нервової системи, але і на здоров`я в цілому. Так як заспокоїтися в стресовій ситуації і перестати тривожитися даремно?

Відео: ЯК ЗНЯТИ СТРЕС? ЯК ПЕРЕСТАТИ НЕРВУВАТИ? ПОРАДИ ПСИХОЛОГА

Подивіться на проблему з боку

Серйозний конфлікт або проблема поглинають людини повністю, опановуючи його емоціями і увагою. Не дивно, що стрес з`являється негайно. Постарайтеся не брати весь удар на себе. Просто уявіть, що все, що відбувається - кінофільм або ролик, який ви бачите на екрані. Експериментуйте: перейдіть події, як чорно-білий фільм, зменшіть гучність або зменшіть розмір картинки. Ви помітите, що ситуація перестає викликати колишній напруга емоцій. Знаючи, як виходити з стресових ситуацій за допомогою такого методу, ви зможете не відчувати свою залученість в кожну проблему.

Змініть масштаб проблеми

Ще один схожий метод пропонує навчитися змінювати масштаби конфліктів і проблем. Якщо ви не знаєте, як заспокоїтися в стресовій ситуації, і напруга зростає, подумайте про все, як про суєту. Що буде, якщо ви поглянете на місто зверху? Або представите нашу планету в космосі? Масштаб проблеми значно зменшиться. Якщо зірки вас не дуже надихають, спробуйте інакше. Уявіть, що з часу хвилюють вас подій пройшли роки. Що ви відчуєте через десять років? Може, навіть не згадаєте про конфлікт? Або проблема викличе хіба що посмішку? Після такого аналізу псувати нерви і витрачати час на переживання захочеться набагато менше.

Відео: Як перестати хвилюватися

Боріться з негативними думками

Як заспокоїтися в стресовій ситуації, якщо вся проблема полягає в постійно долають вас тривожних думках? Розвиток подій за найгіршим сценарієм знову і знову прокручується в голові, позбавляючи здатності тверезо поглянути на світ, стрес зростає, і проблема починає рухатися по замкнутому колу. Справитися з думками можна сконцентрувавшись на зовнішніх об`єктах. Спробуйте розслабитися і подивитися навколо. Неважливо, що приверне вашу увагу: вид з вікна або якийсь предмет інтер`єру. Просто зосередьтеся на ньому, включите всі органи відчуттів і дозвольте негативним думкам хоча б тимчасово вас покинути. Так як заспокоїтися в стресовій ситуації іноді буває вкрай складно, поєднуйте цей метод з розміреним і глибоким диханням. Так ви зможете протистояти напрузі ще й фізично. Згодом рівне дихання і вміння концентруватися на абстрактних речах стануть звичкою, і стресові ситуації вже не зможуть контролювати ваші почуття і думки. Ви будете реагувати на те, що відбувається адекватно, залишаючись в стороні від проблем, а значить, вирішуючи їх без загрози для власного здоров`я.