Як швидко заспокоїтися: практичні поради
Періодичні сплески емоцій трапляються в житті кожної людини. На жаль, мало кому вдається уникнути конфліктів на роботі чи вдома, та й просто ситуацій, які виводять з рівноваги. На жаль, такі поняття як «тривога», «занепокоєння» і «стрес» давно стали невід`ємною частиною нашого життя. При цьому ми можемо відчувати найрізноманітніші емоції - гнів, роздратування, страх, сильне хвилювання, що межує з панікою. У такі моменти ми здатні думати тільки про те, як швидко заспокоїтися. І часто, при всьому бажанні, впоратися з власними емоціями не вдається.
Тим часом, існує ряд прийомів, як швидко заспокоїтися, які психологи радять освоїти кожному. Уміння контролювати емоції просто необхідно в сучасному світі. Звичайно ж, мова не йде про хронічний стрес або депресії, але в разі раптового сплеску емоцій ці заходи дуже ефективні.
Найпоширеніший порада, яку дають фахівці - це перемкнути увагу з травмуючої ситуації на власне дихання. Наприклад, зробити глибокий вдих і порахувати до десяти. Бажано освоїти метод «заспокійливого дихання». При цьому вам не потрібно навчатися спеціальній техніці. Просто контролюйте процес дихання, можете подумки промовляти: «Я роблю вдих, повітря проходить через ніс, потрапляє в трахею, в бронхи, в легені». І в зворотному порядку: «вуглекислий газ видихаю через бронхи, трахею, ніс».
Як швидко заспокоїтися в критичній ситуації? Нерідко при емоційному сплеску людини охоплює сильне хвилювання, при цьому може з`явитися тремтіння в руках, стають частими пульс і дихання. Існує «експрес-метод», що дозволяє впоратися з напругою. Спробуйте сильно натиснути на точку так званої «швидкої допомоги», вона знаходиться над верхньою губою, під носом. Досить натискати на неї протягом 3-х секунд. Допомагає і масаж круговими рухами антистресової точки, розташованої в центрі підборіддя: 9 разів за годинниковою стрілкою і стільки ж - проти. Можна також розминати кожен палець на руках протягом 2-3 хвилин.
Існує дієвий спосіб, як швидко заспокоїтися, для тих, хто часто відчуває напади роздратування. У таких випадках допомагає «заземлення». Як тільки відчуєте, що роздратовані, візьміться рукою за металевий поручень, за радіатор, якщо ви в приміщенні, підставте руки під струмінь води. Можна доторкнутися до стовбура дерева, стати на газон (правда, краще босоніж). «Заземлюючих» таким способом потрібно 30 секунд. При цьому зробіть різкий вдих і плавний повільний видих. Подумки уявляйте, як роздратування йде в землю і розчиняється.
Відео: арітмія- поради як заспокоїти серце.
Якщо обставини дозволяють, спробуйте в момент нервового напруження сісти на стілець, розслабитися і уявити потік води, що ллється на вас. Зробіть глибокий вдих і видих і уявляйте в деталях, як вода, починаючи з верхівки, змиває з вас всю напругу. Нехай потік опуститься до самих ніг. Вправа займе не більше 2-х хвилин, але напруга помітно зменшиться.
Поради вагітним
Відео: Как ШВИДКО ЗАСПОКОЇТИСЯ? Медитативне дихання.
Вагітні жінки, як відомо, особливо схильні до перепадів настрою. Часто можна почути від майбутньої мами: «не можу заспокоїтися». Ситуації, на які раніше жінка не звертала уваги, під час вагітності можуть викликати буквально бурю емоцій. При цьому багато хто звинувачує себе в нестриманості, турбуються про дитину, яка може злякатися емоцій мами.
Багато хто не з чуток знають, що контролювати себе в цей час важко. Та й психологи не радять майбутнім мамам дуже старатися в боротьбі з власними емоціями. Ні до чого, крім додаткового стресу, це не призведе. Підвищена емоційність під час вагітності - норма. Однак навчитися прийомам, що допомагає швидко заспокоїтися, все ж потрібно.
Відео: Як швидко ЗАСПОКОЇТИСЯ І перестає хвилювати. ЯК НАВЧИТИСЯ СЕБЕ КОНТРОЛЮВАТИ. ПРАВИЛО ДЖОШУА
Як заспокоїтися під час вагітності? Перш за все, майбутнім мамам також варто освоїти прийоми, викладені вище. Вони допоможуть швидко зняти емоційну напругу. Крім того, фахівці радять частіше розмовляти з малюком, пояснювати йому причини поганого настрою мами, це допоможе заспокоїтися обом. Головне, зрозуміти, що повністю захистити дитину від негативних емоцій неможливо, і почуття провини, яке відчувається вами, насправді завдає йому не менше занепокоєння, ніж сплески емоцій.
Ну а щоб якомога рідше дратуватися через дрібниці, більше гуляйте на свіжому повітрі, освойте техніку релаксації, приділяйте кілька хвилин в день медитацій і аутотренінгу або займіться йогою для вагітних.
