Вчені розповіли, як можна перемогти стрес, занепокоєння і страх

Відео: Психолог розповіла, як позбутися страху терактів

Люди постійно шукають способи, які дозволять їм перемогти тривогу, страх і занепокоєння. Якщо ви коли-небудь боролися з депресій і стресом, ви знаєте, наскільки важливо змінити сприйняття реальності. Далі ми надамо вам кілька науково обґрунтованих методів, які допоможуть привести емоційний стан в норму.

Відео: A Course in Miracles How to Be Happy David Hoffmeister Nonduality

глибоке дихання

Зняти напругу з тіла допоможе глибоке розмірене дихання. Підключайте до процесу діафрагму живота, і ви миттєво знизите частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Кожен раз виконуйте цей трюк, коли до горла підступає занепокоєння і страх.

Повільна візуалізація страхів

Щоб помінятися місцями зі своїм страхом і стати його господарем, вам необхідно візуалізувати його. Просто повільно уявіть речі, які вас так лякають. Це допоможе вам усвідомити причину виникнення страху.

Розпізнайте причину виникнення тривоги

Цей метод плавно випливає з попереднього. Тепер ви змогли поглянути в очі власним страхам і зрозуміли причину їх походження. Те ж саме можна зробити щодо тривожного стану. Знаючи механізм його виникнення, вам стане легше ним керувати.

займіться спортом

Заняття в тренажерному залі або кардінагрузкі допоможуть підвищити імунітет і температуру тіла. Це поліпшить настрій і позбавить вас від негативної енергії.

Порівняння негативних і позитивних моментів

Якщо вам здається, що певна проблема не дає вам дихати, переконати себе за допомогою великого списку справ, які сприятливо впливають на ваше життя. Все пізнається в порівнянні. Розкреслите аркуш паперу, де на одній стороні буде значитися ваша проблема, а на іншій - хороші події. Зрозумійте, що одне маленьке непорозуміння не в змозі отруювати вам життя.

Розглядайте своє життя як гру

Іноді ігрові принципи можуть здорово допомогти з психологічної точки зору. Пам`ятайте про те, що в разі помилки у вас завжди є можливість повернутися до вихідного рівня і почати все з початку. На цей раз ви досягнете кращих результатів.

допомагайте іншим

Коли люди допомагають знедоленим, хворим або стражденним, вони звільняються від негативних емоцій.

Регулярно пийте кави

Кавовий аромат допомагає мозку подолати стрес.

медитуйте

Духовна практика дозволяє очистити думки, поєднуючи їх з тілом і духом.

Розмовляйте з собою

Підійдіть до дзеркала і запитайте у людини, який стоїть навпроти вас, його думка про те, що відбувається. Це допоможе вам поглянути на проблему з боку.