Витривалість - це ... Фізична витривалість. Межа витривалості. Розвиток витривалості
Організм людини настільки дивний, що знати все його можливості може далеко не кожен. У даній статті поговоримо про те, що таке витривалість і як її можна розвинути в своєму тілі.
визначення поняття
В першу чергу потрібно розібратися в головному терміні. Отже, що ж таке витривалість? Це якась здатність організму людини виконувати певну роботу досить тривалий час без зниження її ефективності. Також це можливість протистояння перевтоми. Варто сказати, що мірилом даного поняття є час, протягом якого виконується певна дія, а також інтенсивність роботи. Важливим виявиться наступний момент: існує загальна, т. Е. Аероба - це можливість організму кожної людини весь час виконувати певні навантаження без зусиль і перевтоми. Щоб краще зрозуміти цей нюанс, потрібно навести приклад: людина годину без проблем може бігти. Це означає, що і інший вид спортивної навантаження для його організму при бажанні може тривати така ж кількість часу.
Відео: Як розвивати і тренувати витривалість: борцівський Кроссфіт
Про фізичної витривалості
Деяких людей може також цікавити таке поняття, як фізична витривалість. Що ж це таке? Так, варто сказати, що це показник саме рухових рухів людини. Дане поняття застосовують часто для того, щоб цей термін відрізняти від інших його підвидів.
види
Розібравшись, що витривалість - це якась особлива можливість організму протистояти перевтоми, варто сказати, що існує також її два види (про це було сказано ще на симпозіумі в 1971 році).
- Загальна витривалість, неспецифічна. Це здатність організму людини виконувати роботу, до якої залучено практично всі м`язи.
- Спеціальна витривалість, яку ще також називають специфічною. Це можливість організму виконувати особливу роботу в обумовлений час.
Важливішим при цьому показником для звичайного якої людини (не спортсмена) є загальна, т. Е. Аероба, яка допомагає тренувати організм в цілому і грає величезну роль в оптимізації здоров`я і життєдіяльності.
Про межі
Також варто розглянути і таке поняття, як межа витривалості. Що ж це означає? Це якась межа працездатності та наявності сили в організмі, за межі якої він просто не зможе вийти. Цікавим буде той факт, що сам межа у кожної людини різний. Важливим є і той момент, що саму витривалість можна розвинути, т. Е. Відсунути її межа трохи далі.
Відео: Тебе не перемогти: 5 вибухових вправ на витривалість
Спосіб життя
Нагальним також є наступне питання: "Чи можливий розвиток витривалості?" Так, існують певні методики не тільки для спортсменів, але також і для звичайних людей, які спортом займаються лише час від часу. Варто сказати про те, що цього відмінно допоможе правильний режим життєдіяльності. Витривалість організму буде набагато вище, якщо людина буде правильно і грамотно харчуватися (вживати достатню кількість вітамінів і мінералів, які не їсти «шкідливі» продукти харчування), достатній час відпочивати (в тому числі і спати не менше 7-8 годин на добу), чергувати розумові та фізичні навантаження. І при цьому також важливо відмовитися від усіх шкідливих звичок, особливо від прийняття алкоголю (навіть слабоалкогольних напоїв) і куріння.
Спорт
Якими ще способами можливий розвиток витривалості? Так, в цьому випадку відмінно допоможе спорт. Регулярні заняття здатні не тільки якісно поліпшити загальний стан людини, але також і позитивно вплинути на імунітет. Важливим виявиться той факт, що саме фізичні навантаження різної складності здатні привчити організм до роботи, підвищивши при цьому і рівень витривалості кожної окремої людини. Однак при цьому варто пам`ятати, що важливо також враховувати стан організму (для занять спортом повинні бути сильними серцево-судинна і дихальна системи), а також відсутні різні захворювання. Якщо ж людина має хронічні хвороби, він повинен скорегувати свій режим фізичних навантажень з тренером, який врахує необхідні особливості. При цьому також варто пам`ятати про те, що добре на організм впливають позитивні емоції. Якщо ж людині спортивні заняття в тягар і не приносять морального задоволення, навряд чи вийде збільшити рівень витривалості і взагалі отримати від спорту щось хороше.
Головні поради
Як повинна проводитися тренування витривалості, якщо людина при цьому бажає задіяти спорт? Так, для цього є 6 важливих підказок, дотримуючись яких можна вивести організм на якісно новий рівень.
- Постійність. Тренуватися потрібно регулярно, всупереч ліні або небажання.
- Організованість. Також важливо пам`ятати про те, що під час тренувань всі вправи потрібно повторювати через однакові проміжки часу.
- Рамки. Також потрібно при цьому вміти встановлювати для себе кордону. Якщо є мета зробити 20 присідань, так воно і повинно статися.
- Збільшення. Якщо через певний час організм звикає до одного варіанту навантажень, їх потрібно збільшувати. Робити це треба постійно.
- Живлення. Якщо людина вирішила зайнятися спортом, він обов`язково повинен насичувати свій організм корисними вітамінами і мікроелементами. При цьому важливо щодня їсти рибу, м`ясо, овочі, фрукти, пити свіжовичавлені соки. Саме харчування має бути дробовим і малопорціонним.
- Відпочинок. Важливо також пам`ятати і про те, що після тренування організму дуже важливо дати невеликий відпочинок і підживлення. При цьому можна з`їсти яблуко або випити склянку соку.
Увага!
Варто згадати і про те, що розвиток витривалості має відбуватися грамотно. Адже в бажанні допомогти своєму організму можна також йому і нашкодити. Небезпеку можуть становити такі ситуації, на які обов`язково потрібно звернути увагу при занятті спортом:
- Травми або розтягування. Якщо людина на попередній тренуванні отримав травму, продовжувати навантажувати цю частину організму не можна. Треба почекати до того часу, коли все прийде в норму.
- Захворювання. Також якщо людина чимось захворів, нехай навіть це і легка застуда, також краще до повного одужання залишитися вдома.
- Спека. У спекотну пору під час тренувань людина повинна більше споживати рідини, про це не варто забувати. Також деякі фахівці радять зменшувати інтенсивність фізичних навантажень на організм.
- Ну і, звичайно ж, якщо є певні хронічні захворювання, фізичне навантаження для людини повинна бути особливою, не такою інтенсивною, як для здорових людей.
відпочинок
Як ще може тренуватися сила, витривалість? Так, для цього дуже важливим є відпочинок. Як вже було вище сказано, людина обов`язково повинна висипатися. Кожному для цього потрібно різну кількість часу, проте мінімум, який собі можна дозволити, - 6 годин міцного нічного сну. Ідеально для дорослого - восьмигодинний нічний сон. Тільки якщо організм в повній мірі відпочиває, він на наступний день готовий виконувати всі необхідні функції. Варто пам`ятати і про те, що працюючи, треба обов`язково робити невеликі перерви. Це важливо, так організм отримує можливість відпочити і набратися сил, витривалість його при цьому якісно поліпшується. Ну і, звичайно ж, на весь організм в цілому, і на витривалість в тому числі, відмінно впливають позитивні емоції. Якщо людина перебуває в гарному стані духу, тіло його готове працювати і працювати. А ось під час, наприклад, депресії, часто організм просто відмовляється виконувати певні функції.
Комплексність і однобокість
Варто сказати про те, що підвищувати витривалість організму можна різними способами. Так, для цього можна задіяти один вид спорту або ж кілька. Важливим виявиться наступне твердження: відмінно розвивають витривалість біг, заняття лижним спортом, плавання. Однак це буде однобока дія. Все-таки фахівці рекомендують розвивати цю здатність організму комплексно. Наприклад, це може бути заняття рукопашним боєм. Якщо ж людина бажає щільно влаштуватися в тренажерному залі, то для того, щоб підвищити витривалість, потрібно зменшити вагу і підвищити кількість повторень в одному і тому ж вправі.
Відео: тренування сили і витривалості в парі від Бороданя
невеликий висновок
Отже, розібралися, що витривалість - це здатність організму тривалий час виконувати певну дію, долаючи втому. А що потрібно робити, щоб підвищити цю функцію організму? Досить просто виконувати певні вправи систематично і багаторазово, при цьому перебуваючи на кордоні стомлюваності, проте все ще зберігаючи відмінний темп. Важливо також пам`ятати і про те, що найкращий результат дасть правильне поєднання грамотно підібраних фізичних навантажень і достатню кількість ресурсів організму для його самостійного відновлення без шкоди для здоров`я.
