Офп що це таке і для чого потрібно.

Заняття спортом завжди корисні для людини. Особливо якщо займатися з розумом, правильно розподіляти навантаження, складати точний графік. Важливим є і ОФП. Що це таке - розглянемо більш докладно.

Відео: Все, що потрібно-це парк і лава! ОФП на вулиці без обладнання

тренування

Відразу необхідно визначитися, вирішили ви займатися спортом серйозно чи лише для підтримки форми. Від цього залежатимуть усі ваші подальші навантаження. Так, якщо ви вибрали перший варіант, то можете практично забути про роботу або навчання. Вам доведеться все зусилля спрямовувати на тренування, систематично підвищувати навантаження і проводити ОФП. Що це означає? Відтепер ваш час буде зайнято спортом і фізичними заняттями. Рекомендується тренуватися 2 рази в день, не забуваючи про невеликі розминках. Так, вранці можна виконати пробіжку і комплекс вправ на розтяжку. У першій половині дня необхідно буде провести основну тренування, потім затримку. Через 4-5 годин можна проводити повторну тренування, але вже з зменшеним навантаженням.

Відео: вправи

Робимо себе сильніше

Навіть якщо ви вирішите просто підтримувати себе в хорошій формі, необхідно буде займатися ОФП. Вправи, які дозволять зробити м`язи більш еластично, сильніше, натренувати витривалість і силу. Загальна фізична підготовка, незважаючи на назву, зовсім не є чимось поверхневим. Вся справа в тому, що вправи спрямовані на рівномірний розвиток усіх груп м`язів і фізичних якостей, але для кожного виду спорту вони будуть трохи відрізнятися. Можна багато розповісти про користь ОФП: що це зміцнює ваше тіло, дозволяє досягти певних успіхів. Умовно розіб`ємо всі вправи на три групи, про які і будемо говорити.

Відео: Борцівський Кроссфіт - програма на розвиток витривалості і сили

сила

Практично всім спортсменам (і не тільки їм) важливо тренувати силу м`язів. Це дозволяє їм бути більш ефективними. Існує кілька вправ, що тренують цю характеристику в рамках ОФП. Нормативи розрізняються за віком, статевої приналежності і навіть розряду. Є 3 основних вправи. Для хлопчиків це - підтягування на високій перекладині, віджимання від підлоги і від брусів. Є безліч способів проводити ці вправи для розвитку різних комплексів м`язів. Так, підтягуватися можна зворотним і прямому хватом, а також з підніманням ніг. Середній норматив без урахування віку і розряду: підтягування - 6-9 разів, жим від статі - 20-25 разів, жим на брусах - 3-7 разів. Для дівчат вправи трохи змінюються, так їм необхідно виконати жим на низькій перекладині з упором ніг, а також самі звичайні віджимання. Нормативи такі - жим на низькій перекладині від 10 до 15 разів, віджимання від підлоги від 10 до 15 разів. У комплекс вправ для обох статей також входить прес, норматив для юнаків від 40 разів на хвилину, для дівчат - від 30.

витривалість

Краща вправа на витривалість іноді проводять окремими тренуваннями, не включаючи до ОФП. Що це таке, ви все прекрасно знаєте - біг. Дистанція для хлопчиків - від 2 до 3 км, для дівчат - 1 км. Такого забігу буде цілком достатньо, якщо проводити його щодня. Але витривалість також підвищується будь-якій іншій фізичним навантаженням, якщо виконувати її комплексно і окремо. Наприклад, замість звичайного віджимання від підлоги зробити 3 підходи по 20 разів з перервою в півхвилини. Таке тренування неодмінно зробить м`язи рук набагато більш витривалими.

швидкість

Відео: тренування в гору. Миша Биков. типовий марафонець

Також важлива характеристика вашого організму, що є невід`ємною частиною ОФП. Що це таке - напевно всі знають, але як її тренувати? Безумовно, найкраще буде систематичний забіг з декількома підходами на дистанцію 100 м. Прискорення треба опрацьовувати кілька разів. Якщо ви хочете добитися більш істотних результатів, то краще прискорюватися, піднімаючись по невеликій гірці, або в тій місцевості, де вам доведеться неминуче бігти вгору по схилу. Норматив бігу на 100-метрову дистанцію відомий багатьом ще зі школи: для хлопчиків - не більше 15 с, для дівчат - не більше 17 с.

В черговий раз відзначимо, що всі нормативи, наведені тут - загальні, без урахування віку і досягнень в спорті.