Як розвивати дихалку в домашніх умовах
Будь-який вид спорту передбачає серйозні навантаження, і далеко не завжди ресурсів нашого організму досить, щоб їх витримати. Яскравим тому прикладом є дихальна система, або в народі - "дихалка". Якщо вона недостатньо розвинена, то ніяка фізична сила не призведе до бажаного результату. Тому одним із головних завдань для будь-якого спортсмена є розвиток дихалки.
Як ви вже зрозуміли, хороше дихання цікавить в основному тих, для кого спорт і здоровий спосіб життя - більше ніж слова або хобі. Давайте з`ясуємо, як розвивати дихалку, щоб відкривати для себе нові висоти в спорті і зробити організм витриваліший, що набагато важливіше будь-яких медалей.
Відео: Уроки вокалу: як розвинути голос для чіткості співу - найпростіший урок вокалу! академія вокалу
Як зміцнити дихальну систему
Розвитку дихальних органів сприяють систематичні аеробні навантаження. Серед ключових видів спорту, що розвивають дихання, можна виділити: біг, плавання, альпінізм, велосипедний спорт, веслування, ковзанярський спорт та спортивну ходьбу. Тренування допомагають збільшити об`єм легенів і зміцнити серце. При регулярних навантаженнях поліпшується стан судин: вони стають більш еластичними.
При аеробних навантаженнях організм зміцнюється в цілому. Його здатність стійко переносити сильні навантаження протягом тривалого відрізка часу називається витривалістю. Не варто думати, що витривалість потрібна лише професійним спортсменам або співробітникам силових структур. Людині, що веде активний спосіб життя, не обійтися без неї.
Кому і навіщо це потрібно
Похід в ліс, прогулянка на велосипеді, робота на городі - все це і багато іншого вимагає від організму ресурсів. І навіть тривалий шопінг може перетворитися на кошмар, якщо вам не вистачає витривалості.
Треновані і витривалі люди виглядають набагато краще тих, хто лінується або постійно потребує особливої мотивації. Вони завжди підтягнуті, ставні, і, звичайно ж, в них немає зайвих кілограм. Такі люди рухаються точно, швидко, впевнено. Однак зовнішні зміни - це лише перша сторона медалі. Є також і внутрішні зміни. При постійних і грамотних тренуваннях змінюється склад крові (підвищується кількість червоних тілець), що сприяє збагаченню внутрішніх органів киснем. Дихальна мускулатура у тренованих людей більш міцна, як і серцевий м`яз.
мотивація
За великим рахунком багато з дитинства знають, як розвивати дихалку і витривалість. Найпростіша вправа для цього - біг. Однак далеко не всі займаються своїм здоров`ям. Вчені неодноразово доводили, що стародавні люди були неймовірно сильними, швидкими і витривалими. Їм доводилося дуже багато бігати по пересіченій місцевості. Навіщо стародавні люди стільки бігали? Відповідь проста: щоб добути їжу або самим не стати їжею. Цей приклад доводить, наскільки велику роль відіграє мотивація.
Той, хто не зуміє себе переконати в тому, що йому потрібно попрацювати в ім`я здоров`я, нічого крім страждань від спортивного способу життя не отримає. Адже для якісних тренувань потрібно відмовитися від звичного способу життя, затишного і комфортного. Так що дивитися на тренування потрібно як на спосіб додати в життя молодості, позитиву, краси і кілька цінних років. Мало знати, як розвивати дихалку, важливо розуміти, навіщо це робиться, і вміти змусити себе.
Який буває витривалість
Поняття витривалості охоплює досить широкий спектр фізичних характеристик організму. Дихальна витривалість головним чином ділиться на два типи: анаеробна і аеробна.
Анаеробна витривалість висловлює здатність організму виконувати будь-яку фізичну роботу без необхідної кількості кисню. Тобто для виконання якоїсь дії організм витрачає лише внутрішні ресурси. Така витривалість розвивається при виконанні великої кількості вправ за обмежений проміжок часу.
Аеробна витривалість - здатність організму виконувати роботу за рахунок кисневого харчування. Тут, як правило, потрібно різноманітність вправ з тривалими підходами.
Буває також спеціальна і загальна витривалість. Перша є відмінною рисою спортсменів, які протягом довгого часу виконують одне і те ж дію, домагаючись в ньому досконалості. Ну а друга потрібна простим людям, які не за медалями ганяються, а за здоров`ям і тонусом всіх м`язів і органів організму. Кожен сам вибирає, який вид витривалості йому розвивати - все залежить від мети.
Як розвивати дихалку для бігу
Це досить поширений питання, так як бігом займається багато людей, і левова частка з них зовсім не професійні спортсмени. У таких людей зазвичай немає проблем із зайвою вагою, їх організм завжди тонусі, а настрій на висоті. Під час занять бігом дихальні органи починають працювати набагато швидше, а кров збагачується киснем, забезпечуючи внутрішні органи і мозок.
Якщо ви починаєте долучатися до культури бігу, то вам варто звернути увагу на три головні принципи: поступовість, системність, прийнятність. Розберемо кожен з них.
- Поступовість. З першого дня не варто братися за багатогодинні тренінги. Збільшувати дистанцію потрібно акуратно, контролюючи темп і свій стан. Тим, хто за допомогою бігу вирішив відновити дихальну систему після куріння, варто бути особливо обережними з інтенсивністю тренувань. Потрібно пам`ятати, що організм повинен добре відпочивати і відновлюватися після перенесених навантажень.
- Систематичність. Для досягнення навіть самого малого результату потрібно регулярно виконувати вправи. Тільки так можна поліпшити свою витривалість і фізичний стан.
- Прийнятність. Навантаження повинна приносити задоволення і не інакше. Якщо кожне тренування буде борошном, але ви пробіжите в два рази більше, незабаром бажання бігати пропаде. Нехай краще буде навпаки - невеликий забіг, виконаний правильно і з задоволенням.
Домашні тренування
Багато хто цікавиться, як тренувати дихалку для бігу в домашніх умовах. Звичайно ж, щоб досягти успіху в бігу, потрібно бігати. Але зробити організм більш витривалим, а тіло підтягнутим можна і вдома. Для цього зовсім не потрібно купувати дорогі тренажери. Будь-які фізичні вправи (віджимання, підтягування, вистрибування і т.д.) позитивно позначаються на дихальній витривалості. Відмінним вправою є стрибки з скакалкою. Скакалка не тільки допоможе підтягнути все тіло, а й дасть хороше навантаження дихальній системі. Дуже простим способом розвинути дихалку в домашніх умовах є надування повітряних куль. Ця нехитра процедура чудово тренує легені і серце.
Відео: Vines
Як тренувати дихалку для плавання
Плавання, як і біг, є таким видом спорту, в якому дихання грає вирішальну роль, особливо якщо це плавання під водою. Якщо плавець не вміє правильно дихати, він не зможе підкорювати тривалі дистанції. Розберемо пару вправ для тренування дихання при плаванні.
Відео: Як збільшити легкі в домашніх умовах?
- Стоячи у воді, потрібно зробити вдих і занурити в воду особа, затримавши при цьому дихання. Потім потрібно зробити два повільних помаху руками. Починаючи другий помах, потрібно почати видихати повітря у воду, до завершення помаху варто завершити видих і підняти голову над водою. Потім робиться вдих, і вправа повторюється.
- Вправа також виконується на невеликій глибині. Зробивши глибокий вдих, потрібно зануритися в воду. Не поспішаючи все повітря потрібно видихнути таким чином, щоб легені стали повністю порожніми. Затримавшись на пару секунд без повітря, можна виринути і знову вдихнути. Далі все повторюється. Бажано робити цю вправу енергійно і ритмічно, проводячи мінімальну кількість часу над водою.
Ці вправи є досить простими, але вони дають відповідь на питання про те, як розвинути дихалку для плавання під водою і просто плавання.
висновок
Відео: Як розвинути дихання (дихалку)
Отже, ми розібралися, як розвивати дихалку, і що вона собою являє. За великим рахунком, практично всі види спорту в якійсь мірі розвивають дихальну систему. І чим інтенсивніше спорт, тим корисніше він для легенів і серця. Тому багато, займаючись однією профільною дисципліною, включають в своє тренування вправи з інших напрямків, щоб розвинути ту чи іншу здатність більшою мірою. Наприклад, для тих, хто цікавиться питанням про те, як тренувати дихалку для боксу, доведеться освоїти як мінімум біг, плавання і стрибки на скакалці.
