Фізичні якості - це ... Основні фізичні якості. Фізичне якість: сила, спритність

Фізичні якості - це що таке? Відповідь на поставлене запитання ми розглянемо в наведеній публікації. Крім цього, ми розповімо вам про те, які види фізичних якостей існують, і яка їхня роль в житті людини.

Загальна інформація

під фізичними якостями людини розуміється соціально обумовлені сукупності психічних і біологічних його властивостей. Іншими словами, фізичні якості - це готовність людей здійснювати будь-яку рухову діяльність (частіше активну). Слід особливо відзначити, що від інших якостей особистості вони відрізняються лише тим, що проявляються під час вирішення рухових завдань за допомогою рухових дій.

Відео: Введення в фізичні вправи

фізичні здібності

Фізичні якості - це що таке? Тепер вам відома відповідь на поставлене запитання. Але, розглядаючи такі властивості людини, не можна згадати про його здібностях. Так, під фізичними здібностями розуміють придбані або вроджені функціональні, а також відносно стійкі можливості структур організму і його органів, взаємодія яких призводить до ефективного виконання рухових дій.

Чим обумовлені?

Вищевикладені уявлення про фізичних якостях і здібностях людини дозволяють зробити наступні види:

• В основі виховання таких властивостей, перш за все, лежить розвиток фізичних здібностей людини. Слід також зазначити, що чим більше вони розвинені, тим стійкіше проявляються у вирішенні тих чи інших завдань (рухових).
• Розвиток фізичних здібностей залежить від вроджених задатків людини, які визначають індивідуальні можливості і функції структур організму або окремих органів. Чим надійніше їх взаємодія, тим стійкіше вираз відповідних здібностей.
• виховання фізичних якостей людини досягається шляхом вирішення різних рухових завдань. Що стосується фізичних здібностей, то вони розвиваються через виконання певних рухових завдань.

Характеристика фізичних якостей людини

Як відомо, абсолютно будь-яка людина може легко навчитися кататися на велосипеді або ковзанах. Однак це зовсім не означає, що кожен здатний проїхати 100 км на двоколісному другові або пробігти 10 000 метрів по слизькому льоду. Такі дії зможуть повноцінно здійснити тільки ті, у кого добре розвинена сила, витривалість, швидкість, спритність і гнучкість. Саме цими словами і позначаються рухові фізичні якості людини.

Слід особливо відзначити, що без достатнього розвитку таких властивостей спортсмен не може мріяти про якісь успіхи і досягнення. Його основні фізичні якості розвиваються під час регулярних тренувань, а також занять різними вправами. При цьому від ступеня їх інтенсивності і спрямованості залежить та чи інша фізична підготовка. Так, різнобічний розвиток всіх якостей називають загальною, а необхідних лише в певному виді спорту - спеціальною підготовкою.

сила людини

Як фізичне якість сила визначається через сукупність певних здібностей, що забезпечують міру впливу тієї чи іншої людини на зовнішні об`єкти або предмети.

Як правило, силові здібності людей виявляються лише через силу дії (вимірюється в кілограмах), яка, в свою чергу, розвивається завдяки м`язовим напруженням. Її прояви в тій чи іншій мірі залежать від таких зовнішніх і внутрішніх факторів, як величина обтяжень, розташування тіла, а також його окремих елементів в просторі, і від функціонального стану м`язових тканин людини і його психічного стану.

До речі, саме розташування тіла і його окремих ланок в просторі дозволяє впливати на величину сили. Це відбувається за рахунок різного розтягування м`язових тканин при різних позах людини. Іншими словами, чим більше розтягнуті м`язи, тим більше величина сили.

Крім усього іншого, фізичне якість сила, а точніше її прояв, залежить від співвідношення дихання і фаз руху. Найбільша її величина визначається при напруженні, а найменша - при вдиху.

види сил

Сила може бути абсолютною або відносною. Перша визначається без урахування маси тіла максимальними показниками напруг м`язів. Що стосується другої, то така сила розраховується як відносини величини абсолютної до власної маси тіла.

Способи розвитку здібностей

Ступінь прояву силових здібностей залежить і від кількості м`язових тканин, які залучені до роботи, а також від особливостей їх скорочень. Відповідно до цього розрізняють 2 способи їх розвитку:

1. Використання всіляких вправ з максимальними зусиллями. Такі завдання передбачають виконання певних рухових дій з околопредельного або граничними обтяженнями. Такий метод дозволяє максимально мобілізувати нервово-м`язовий апарат і давати найбільший приріст силових здібностей.
2. Використання всіляких вправ з ненасиченими обтяженнями. Даний спосіб характеризується виконанням певних рухових дій з максимально можливим числом повторень. Відбувається це при невеликих навантаженнях. Такий метод дозволяє виконати величезний обсяг роботи і забезпечити прискорене зростання мускулатури. Слід також зазначити, що ненасичені обтяження нездатні утруднити контроль техніки руху. При такому режимі роботи результат досягається протягом довгого часу.

витривалість людини

Фізичне якість витривалість визначається через сукупність певних здібностей, а також підтримання довгої роботи в різних зонах потужності (помірною, великий, околопредельной і максимального навантаження). При цьому кожній зоні притаманний тільки свій особливий комплекс реакцій структур організму і його органів.

Тривалість механічної роботи до стомлення розділяється на 3 фази:

1. Початкове стомлення.
2. Компенсований.
3. Декомпенсированное.

Першу фазу характеризують як появу початкових ознак втоми. Другу - як прогресивно поглиблюється стомлення, а саме підтримання вже наявної інтенсивності роботи за допомогою часткової зміни структури рухового процесу (наприклад, зменшуючи довжину або збільшуючи темп кроків при бігу), а також додаткових вольових зусиль. Третя фаза - це високий ступінь втоми, яка призводить до помітного зниження інтенсивності роботи аж до її повного припинення.

види витривалості

У практиці і теорії фізичного виховання витривалість поділяють на:

• спеціальну;
• загальну.

Витривалість спеціальна характеризується тривалістю роботи, яка, в свою чергу, залежить від ступеня стомлення і рішення задач (рухових). Що стосується загальної, то під нею розуміється тривалий виконання роботи з підключенням всіх життєзабезпечуючих структур організму і органів.

Класифікація спеціальної витривалості

Практично всі основні фізичні якості мають свої види і підвиди. Так, спеціальна витривалість класифікується за такими ознаками:

• рухове дію, за допомогою якого вирішуються рухові завдання (наприклад, стрибкова витривалість);
• рухова діяльність, в умовах якої вирішуються рухові завдання (наприклад, ігрова витривалість);
• взаємодія з іншими фізичними якостями, які вкрай необхідні для успішного вирішення рухових завдань.

виховання витривалості

Витривалість людини виховується шляхом вирішення рухових завдань, які вимагають мобілізації біологічних і психічних процесів в кінці попередньої фази або компенсаторного стомлення. Такі умови повинні забезпечувати кілька варіантів роботи з мінливою структурою рухової дії і навантажень.

Відео: Уроки боксу. Збільшення сили і швидкості удару.

Основним у розвитку витривалості є спосіб регламентованого вправи, яке дозволяє точно задавати обсяг і величину навантаження. У паузах для відпочинку спортсмени зазвичай виконують завдання на розслаблення мускулатури, дихання, а також розвиток рухливості суглобів.

При субмаксимальних навантаженнях розвивати витривалість слід тільки після вправ на координацію рухів. Інтервали для відпочинку, тривалість і кількість таких вправ повинні бути співвіднесені з видом попередньої роботи.

швидкість людини

Фізичне якість швидкість виражається сукупністю швидкісних здібностей, які включають в себе:

• швидкість одиночного руху, яка не обтяжена зовнішнім опором;
• швидкість рухових реакцій;
• частоту або ж темп рухів.

Більшість фізичних здібностей, які характеризують швидкість, своїми складовими елементами входять і в інші фізичні якості, в тому числі в якість спритності. Швидкість розвивають за допомогою вирішення різних рухових завдань, успіх яких визначається мінімальною кількістю часу, відведеного на їх виконання.

Вибір вправ по вихованню такої якості вимагає дотримання певних методичних положень (високого володіння технікою рухової дії, оптимального стану організму, яке забезпечує високу працездатність спортсмена).

Розглядаючи таке фізичне якість, не можна не згадати про швидкість рухової реакції. Вона характеризується мінімальною тривалістю від подачі певного сигналу до початку виконання рухів. У свою чергу такі складні реакції поділяються на реакції, що рухається, і вибору. Остання являє собою відповідь будь-яким рухом на сигнали. Умовами для виховання даної якості є висока емоційність і підвищена працездатність людини, а також бажання виконувати завдання до отримання максимально можливого результату.

спритність людини

Спритність як фізична якість виражається сукупністю координаційних здібностей і можливістю виконувати певні рухові дії з заданою амплітудою рухів. Така властивість виховують у спортсменів шляхом його навчання рухових дій, а також знаходженням рішення рухових завдань, які вимагають постійної зміни принципу дій.

При розвитку спритності обов`язковою умовою виступає новизна розучуваного завдання і способи його застосування. У свою чергу даний елемент підтримується координаційною складністю дії, а також створенням таких зовнішніх умов, які ускладнюють виконання вправи.

Що таке координаційні здібності?

Такі здібності пов`язані з можливостями керувати рухами в просторі і включають в себе:

• просторове орієнтування;
• динамічне і статичне рівновагу;
• точність відтворення певних рухів по силовим, тимчасовим і просторовим параметрам.

Просторова орієнтування - це збереження уявлень про зміни зовнішніх умов або ж сформованих ситуацій. Також даний елемент має на увазі вміння перебудовувати рухові дії відповідно до існуючих змінами. При цьому спортсмен повинен не просто реагувати на зовнішнє середовище. Він зобов`язаний враховувати її динаміку зміни і здійснювати прогноз майбутніх подій, і тільки на основі цього будувати свою програму дій, яка спрямована на досягнення необхідного результату.

Відтворення тимчасових, силових і просторових параметрів рухів, як правило, проявляється в точності виконання певних рухових процесів. Їх розвиток здійснюється вдосконаленням чутливих механізмів.

Статична рівновага проявляється при тривалому збереженні певних поз спортсмена. Що стосується динамічного, то воно, навпаки, характеризується збереженням спрямованості переміщень при безупинно мінливих позах.

гнучкість

Гнучкість - це здатність людини виробляти рухові дії з певною амплітудою. Дана якість характеризується ступенем рухливості в суглобах, а також станом м`язових тканин.

Відео: Сила і гнучкість

Погано розвинена гнучкість значно ускладнює координацію рухів і обмежує просторові переміщення тіла і його частин.

Види гнучкості і її розвиток

Розрізняють гнучкість активну і пасивну. Перша виражається амплітудою рухів, які відбуваються завдяки напрузі власних м`язових тканин, які обслуговують певний суглоб. Друга гнучкість також визначається за амплітудою, але вже дій, що здійснюються під безпосереднім впливом будь-яких зовнішніх сил. Причому її величина завжди більше активної. Адже під впливом втоми активна гнучкість помітно зменшується, а пасивна, навпаки, збільшується.

Розвиток гнучкості відбувається за допомогою повторного методу, тобто коли всі вправи на розтягування виконуються серіями. При цьому активний і пасивний вид розробляються паралельно.

Підведемо підсумки

Фізичні якості - це ті якості людини, які розвиваються завдяки інтенсивним і регулярним навантаженням. Причому такі навантаження здатні надавати подвійну дію, а саме:

• підвищувати стійкість до кисневого голодування;
• збільшувати потужність серцево-судинної і дихальної систем.

У процесі виховання будь-якого фізичного якості людина обов`язково впливає і на всі інші. До речі, величина і характер цього впливу залежить від двох причин: рівня фізичної підготовленості та особливостей використовуваних навантажень.

Слід також зазначити, що розвиток представлених здібностей на початкових етапах занять нерідко призводить до вдосконалення інших. Однак надалі це припиняється. Таким чином, під час занять, які раніше впливали на розвиток всіх якостей, тепер буде надаватися вплив тільки на деякі з них. Саме з цієї причини несумісною завданням є одночасне досягнення максимальних показників витривалості і сили (наприклад, біг на марафоні і піднімання великої ваги). Хоча слід враховувати, що вищий ступінь прояву одного фізичного якості може бути досягнута тільки при розвитку інших.