Це перше, що лікарі радять робити щоранку
Відео: МОЄ РАНОК ?????? My morning routine ?????? Підйом, зарядка, макіяж, сніданок
Іноді вранці просто нестерпно намагатися бути організованою людиною. Проте варто зібратися з силами і зробити правильні для здоров`я дії - так радять поступати доктора. Створіть маленький ранковий ритуал, який буде задавати тон всьому дню і наповнить вас енергією, достатньою для реалізації всіх планів. Для цього достатньо буде вибрати один із запропонованих нижче порад, перевірених фахівцями на собі, і спробувати ввести його в повсякденний розпорядок. Ви будете здивовані, яке величезне значення може мати навіть невелика зміна в ранкових справах!
Продумайте план заздалегідь
Коли ви встаєте вранці, вам важко відмовитися в те, що відбувається. Фахівці радять складати план на ранок ще ввечері. Наприклад, можна зробити коротку зарядку, зміцнюючу м`язи. Це допоможе вам підстьобнути метаболізм і швидше прокинутися. Ви можете придумати і інший план для ідеального ранку. Приготуйте з вечора костюм, щоб не метушитися з вибором одягу, продумайте, що з`їсте на сніданок, створіть ідеальну атмосферу для того, щоб готуватися до нового дня без стресу, напруги та поспіху. Якщо все буде йти за планом, вас наповнить впевненість у власних силах і вам буде простіше справлятися із завданнями, які поставить перед вами наступаючий день. 
випийте води
Перед тим як ви включите кавоварку, постарайтеся випити чашку простий чистої води. Це важливо для здоров`я - організму потрібно саме вода, а не кава. Якщо ваш організм буде зневоднений, ваш настрій буде відповідним. Думаєте, що п`єте достатньо? Спробуйте постежити за кількістю відвідувань туалету. Згідно з деякими дослідженнями, здорова людина з достатнім рівнем зволоження організму відвідує вбиральню сім разів в день. Недостатня кількість води впливає на стан всього організму, погіршує вигляд шкіри і волосся, порушує правильну роботу травного тракту. Постарайтеся виробити в собі звичку регулярно пити воду. Починайте з ранку - нехай корисна звичка буде першим, що ви робите після пробудження.
Спробуйте розслабитися
Деякі лікарі радять знаходити щоранку час для невеликої розтяжки. Досить п`яти-десяти хвилин, щоб поліпшити стан м`язів, особливо це корисно для спини. Вправи можуть бути самими різними, включаючи комплекси з йоги. Напруга організму може впливати і на психологічний стан, і навпаки. Розслабивши свої м`язи, ви зможете знайти в собі спокій і терпіння, такі необхідні в суєті важкого робочого дня.
Відео: Загартовування холодною водою | Як правильно загартовуватися
Приділіть час собі
Удома ви проводите час з близькими, а в офісі весь час оточені колегами, не дивно, що знайти момент виключно для себе так складно. Ось чому деякі фахівці радять приділяти вранці час собі. Це може бути тренування, влаштована до того, як всі прокинуться. Вранці вас ніхто не відволікає, створюється відчуття, що весь світ ще спить. Можна послухати музику і подивитися новини. Хороший спосіб тримати себе у формі і заодно бути в курсі подій! 
Чи не пропускайте сніданок
Ніколи не забувайте про першому прийомі їжі. Зробіть собі кави, можете додати туди трохи молока, після чого варто з`їсти що-небудь, що наповнить вас енергією. Навіть якщо ви не звикли їсти вранці, варто спробувати змінити стан речей. Лікарі радять протеїнові коктейлі або омлет з декількома білками і свіжими овочами в якості гарніру. Добре підійде і вівсянка - велика кількість клітковини в ній гарантує довге відчуття ситості. У холодний сезон за сніданком варто включати світло яскравіше, щоб боротися з проблемою поганого настрою. 
Насолоджуйтеся природою
Якщо ви відправляєтеся на роботу рано і повертаєтеся пізно ввечері, легко забути про те, наскільки важливий контакт з природою. Восени і взимку можна трохи прогулятися, щоб холодне повітря допоміг вам моментально підбадьоритися. Швидка прогулянка і тарілка вівсянки на сніданок гарантують максимум енергії. Сумніваєтеся? Спробуйте! Прогулянка може піднімати настрій, навіть якщо ви зовсім цього не чекаєте. До того ж це зовсім не вимагає багато часу - достатньо прогулятися десять хвилин або замінити частину шляху до роботи на пішу прогулянку, виходячи на зупинку раніше або залишаючи машину на парковці трохи на віддалі від офісу.
