Як почати бігати вранці: про користь математики і винагород
Якщо ви щоранку тренуєтеся, ваша загальна працездатність набагато вище, ніж у люблячих поспати колег. А від працездатності багато в чому залежить ваш потенціал як працівника. Від бігу покращується просторова пам`ять. Спортсмен-любитель зміцнює нервову систему і вчить себе концентруватися на головному. Як почати бігати щоранку? Приклад багатьох бігаючих доводить, що це цілком можливо.
просто математика
З чого почати ранок? Найважче навіть не почати бігати, важко змусити себе встати на годину-дві раніше ледачих знайомих. Тут можна згадати приказку англомовного світу, яка в перекладі звучить приблизно так: "Якщо ви хочете в житті досягти успіху, вставати треба о п`ятій ранку. Насправді виходить, що встає рано отримує велику перевагу в часі. Звичайно, лягати при цьому потрібно годині о десятій. Одна приказка - мотивація недостатня. Як почати бігати вранці, якщо важко прокидаєтеся? Щоб зуміти стати, використовуйте будильники для смартфона з функцією відключення мелодії тільки після вирішення безлічі математичних прикладів. Якщо ваш мозок прокидається таким чином, ви гарантовано зможете встати.
варіанти сніданку
Відео: Як навчитися РАНО ВСТАВАТИ [Ранній підйом]
Пробудження ваше повинно статися хоча б за півгодини до бажаного початку тренування. Не можна встати і побігти через 15 хвилин, якщо ви дорожите серцем. Втім, якщо у вас все в порядку, можна випити зеленого чаю. Не варто приймати їжу. Сніданок - це ваша нагорода за пробіжку. Як почати бігати вранці, використовуючи систему винагород? Майте на будинку два варіанти продуктів: несмачний простий сніданок, на випадок якщо проспали, і смачний, якщо добре потренувалися.
Жир йде по-англійськи
Біг вранці дозволяє максимально ефективно витрачати жир (якщо тільки у вас немає звички дуже багато їсти на ніч). Тіло під час сну витрачає глікоген і вуглеводи їжі, до ранку у вас майже не залишається палива. І в результаті на ранковому тренуванні ви відмінно худнете. Якщо ваша вага поки великий, а тренування досягає за тривалістю цілої години, ви можете витратити до 100 г чистого жиру. Це дуже гарний початок дня.
«Десяточка»? Не відразу ж!
Відео: Доба Бігом. Фільм.
Тепер про тривалість. Починайте з півгодинної повільної пробіжки. Якщо ви вибрали швидкість правильно, то до кінця тренування ви повинні відчувати сили пробігти ще кілька десятків хвилин. Якщо ж задихаєтеся, ваша швидкість була обрана неправильно. Починати варто з невеликою дистанції кілометра в чотири, це цілком під силу навіть нетренованому. У міру того, як ви станете більш підготовленим, ви можете збільшувати швидкість або дистанцію, а, можливо, те й інше разом.
обов`язковий компонент
Постарайтеся, щоб у вас було хоча б півгодини часу до того, як вранці потрібно вийти з дому. Необхідно охолонути, прийняти душ, відпочити і смачно поснідати. Якщо ви все зробите правильно, вийде приємний ритуал.
І ви будете себе відчувати недобре, якщо не потренуєтеся як слід. Як почати бігати вранці, якщо настрій після пробудження не дуже? Придумати приємні заняття, яким ви будете вдаватися до після бігу. І обов`язково кожен раз себе нагороджувати.
Знайдіть в собі сили почати бігати вранці - і у вас знайдеться багато сил для вирішення різних проблем в житті.
