Як стати спокійним і врівноваженим? Способи самоконтролю

Занепокоєння, стреси, неврівноваженість стали частими супутниками сучасної людини. До подібних станів призводить величезний потік негативної інформації, джерелами якого в першу чергу є телебачення та інтернет. Крім того, порушують стан рівноваги побутові і робочі негаразди. Всі ці фактори негативно впливають на психіку. Як стати спокійним і врівноваженим, як протистояти стресовим ситуаціям? Ми розповімо про ефективні способи, які допоможуть навчитися контролювати емоції.

Ознаки порушення спокою

Як же проявляється такий стан? Ось основні ознаки:

часта зміна настрою без приводу;
необгрунтована дратівливість;
прояв агресії;
зниження уваги, посидючості;
головні болі;
слабкість;
безсоння.

Виявили в собі будь-якої симптом або відразу кілька? Спокій, тільки спокій: наші поради допоможуть з ними впоратися.

Відео: Як навчитися бути спокійним і незворушним

Навіщо контролювати емоції?

Замислимося, як часто кожен з нас вимовляє такі фрази: "Я поступив так зопалу", "Чи не зумів стримати емоцій" і подібні до них? Насправді людям властиво виправдовувати власні вчинки невмінням контролювати свою поведінку. Але така нестриманість призводить до руйнування соціальних контактів людини, зокрема негативно впливає на відносини в сім`ї, перешкоджають професійній реалізації і кар`єрного росту, а також особистісному розвитку. Тому одним із секретів успішної людини можна назвати спокій - тільки спокій допоможе знайти вірне рішення в критичних ситуаціях і впевнено вжити необхідних заходів.

Як же розвинути в собі таку якість? З чого почати? Нижче ми розповімо, як навчитися контролювати свої емоції.

Психологія розглядає поняття врівноваженості як здатності людини адекватно реагувати на зовнішні подразники. Таким чином, навчившись правильно сприймати різні по виду і силі чинники, можливо досягти вміння контролювати власні емоції. Як же перестати приймати виникають життєві негаразди занадто близько до серця? Нижче пропонуємо кілька ефективних способів вирішення такого завдання.

Відео: Як стати спокійним і врівноваженим в життя. Минулі життя.

повноцінний відпочинок

Як відпочиває сучасна людина після важкий трудових буднів? Найчастіше приділяє сну не більше 5-6 годин, тоді як для здоров`я необхідні як мінімум 8 годин. Крім того, шум міської суєти, автомагістралей не дозволяє повноцінно відновити сили, а насущні проблеми не дають розслабитися і зануритися в глибокий міцний сон. В останні роки відзначається значне зростання різних порушень нервової системи - люди частіше стали страждати на безсоння, Інсом, постсоміческімі порушеннями (відчуттям розбитості і втоми після відпочинку). Безумовно, відсутність повноцінного відпочинку сприяє розвитку дратівливості, надмірної емоційності. Як стати спокійним і врівноваженим, якщо турбують проблеми зі сном? Ось кілька ефективних рекомендацій:

не варто дивитися телевізор або "висіти" в інтернеті безпосередньо перед сном, краще почитайте книгу;
пийте чай з м`ятою і медом - це смачний і корисний напій, який до того ж допомагає впоратися з роздратуванням, нервозністю;
приймайте гарячу ванну з травами шавлії, меліси, материнки, ромашки - така приємна процедура не тільки зніме втому, але і заспокоїть нервову систему, налаштує організм на майбутній відпочинок;
рекомендується виключити вживання міцного чаю і кави;
не забувайте про щоденну прогулянку в парку - свіже повітря освіжить, а мальовничий пейзаж заспокоїть.

Чи варто стримувати емоції?

Неспішна прогулянка по мальовничій алеї або відпочинок в зручному кріслі з чашкою ароматного трав`яного чаю - це, безумовно, корисне для заспокоєння нервової системи проведення часу. Але от чи варто придушувати емоції тоді, коли ситуація сприяє активному їх прояву? Як стверджують психологи, таке стримування негативу всередині себе тільки погіршує психічний стан людини. Фахівці рекомендують боротися з накопиченими емоціями за допомогою хобі. Кожна людина вибирає собі заняття за інтересами, але найбільш ефективними захопленнями психологи вважають арт-терапію, спорт (в тому числі екстремальні види), різні напрямки танцю.

щоденник самоконтролю

Фахівці рекомендують пацієнтам, які скаржаться на нестриманість, неврівноваженість, такий метод, як психологічний контроль. Сутність його полягає в спостереженні за виникаючими у людини реакціями на будь-які зовнішні подразники. Для цього психологи пропонують вести щоденник, в якому рекомендується відзначати різні конфліктні ситуації і реакцію на них досліджуваного. Після чого записи спільно з фахівцем необхідно проаналізувати, визначити і по можливості усунути першопричину нестриманості.

Крім ведення щоденника, існують і інші способи самоконтролю. Наприклад, такі як медитація, перемикання уваги, дихальна гімнастика і інші. Крім того, невміння контролювати емоції можливо приховувати під маскою гумору і позитивного ставлення до оточуючих.

Відео: НАВЧИСЯ бути спокійним!

самоаналіз

Систематичний самоаналіз також допоможе навчитися контролювати прояв негативних емоцій. Фахівці рекомендують щодня присвячувати кілька хвилин обдумування, осмислення вчинків і реакцій оточуючих на них. Важливо, щоб ніщо навколо не заважало - самоаналіз слід проводити в тиші і комфортних для людини умовах. Психологи рекомендують розглядати самого себе з боку - тільки в такому випадку можна досягти об`єктивної оцінки, після чого можливо зробити правильні висновки. Найбільш значущі для людини судження, які були сформульовані в результаті самоаналізу, рекомендується записувати - таким чином підвищиться ефективність самоаналізу як способу досягнення врівноваженості.

Корисні рекомендації

Крім того, що вже було сказано, поділимося простими, але ефективними порадами, як стати спокійним і врівноваженим:

Створіть затишок навколо себе. Коли людині некомфортно перебувати в будь-якому приміщенні, виникає роздратування, агресивність. Тому так важливо правильно створити інтер`єр не тільки вдома, а й на роботі. Слід керуватися принципом: "Потрібно не те, що дорого, а то, що подобається".
Зведіть до мінімуму спілкування з людьми, які негативно ставляться до навколишнього світу, часто скаржаться на життя.
Визначте власні пріоритети і поставте чітку мету.
Практикуйте тайм-менеджмент - контроль часу знизить ймовірність виникнення критичних ситуацій і впорядкує щоденні справи.
Не залишайте незавершених справ.