Управління емоціями: практичні поради
Відео: Вивчення _ Міміка (Основи)
У більшості випадків емоції виникають не ті, не там і не коли потрібно. Тому, якщо не навчитися керувати ними, можна легко зруйнувати взаєморозуміння з оточуючими людьми. У той же час управління емоціями істотно відрізняється від їх придушення. Адже прихований гнів, застарілі образи, невиплакані сльози - це причини багатьох захворювань.
Управління емоціями: 3 способи
1. Зміна об`єкта концентрації
Відео: Управління емоціями
Як правило, з перемиканням уваги на інший об`єкт змінюються і які відчувають емоції. Навіть якщо не на що переключитися, варто спробувати викликати хороші спогади. Пам`ятайте, що думаючи про приємні події, ви мимоволі воскрешає пережиті відчуття.
2. Зміна переконань
Будь-яка інформація проходить крізь фільтр наших переконань. Тому, якщо не можна змінити обставини, потрібно змінити ставлення до них. Це, в свою чергу, посприяє зміні емоцій.
3. Управління станом свого організму
Емоції сильно впливають на стан організму: частішає дихання і пульс, підвищується тиск, розширюються зіниці ... Але існує і так звана мімічна зворотний зв`язок. Суть її в тому, що довільна міміка так само, як і мимовільна, може викликати емоції. Зокрема, зображуючи певну емоцію, людина незабаром може почати її відчувати. Часто для зняття непотрібного переживання досить прибрати "неправильне особа". Правда, зробити це потрібно відразу ж, поки емоція ще не встигла розкрутитися.
Управління емоціями: вправи
Відео: Управління емоціями. Майстер-клас від Юнони Лотоцькою
«Перемотка»
Часто неприємні картини або слова надовго застряють в нашому мозку. Можна в сотий раз прокручувати у себе в голові певна подія, відчуваючи при цьому безліч негативних емоцій. Проте кожен здатний управляти всім, що знаходиться в його думках. Тому можна запустити свого роду «прискорене перемотування». Завдяки їй внутрішні голоси звучатимуть швидше, стануть дитячими, писклявими… Сприймати їх серйозно буде неможливо. Негативні картини також можна замінити будь-який веселою пісенькою.
Відео: Управління емоціями
"Машина часу"
Кожен знає, що час лікує все. Ця життєва аксіома може допомогти навчитися контролювати свої переживання. Так, багато хто погодиться, що більшість шкільних трагедій зараз здаються смішними. Чому ж не спробувати перенестися в майбутнє і тверезо поглянути на справжню ситуацію, що викликає в нас бурю емоцій? В даному випадку управління емоціями - це переживання важких моментів не «зараз», а в своєму майбутньому.
«Вибух»
У деяких випадках управління емоціями вимагає саме «вибуху». У чому він полягає? Якщо немає сил стримувати сльози - плачте, якщо всередині кипить злість - відлупцювати подушку. Але викид емоцій все ж повинен залишатися керованим. Так, плакати краще не на роботі, а вдома, вихлюпувати агресію не так на людей, а на неживі предмети. Головне, не доводити себе до стану, коли контролювати щось уже неможливо.
Контроль емоцій буде скрутним без вміння контролювати свою увагу, жести, міміку і дихання, а також при відсутності розвиненого уяви. Працюючи над названими навичками, ви обов`язково досягнете успіху.
