Як навчитися контролювати свої емоції і розуміти їх
Як навчитися контролювати свої емоції, якщо вони часом захльостують вас так, що під їх впливом ви зриваєтеся на своїх близьких, робите необдумані вчинки, в яких потім вже покаялися, кусаєте лікті, але вже нічого не можна змінити?
Відео: Як контролювати свої емоції
Стенические емоції і астенічні
Емоції поділяються на стенические і астенічні. Перші прискорюють життєдіяльність: розширюються дрібні кровоносні судини, а значить, робота всіх органів, особливо мозку, стає більш активною, і ви відчуваєте прилив сил. Все це відбувається, наприклад, під впливом почуття радості.
Печаль і другіеотріцательние емоції, навпаки, загальмовують всі процеси в організмі, знижують мозкову і рухову активність, змушують людину відчувати себе втомленим і знесиленим.
Але будь-які емоції - це невід`ємна частина людської психіки. Тому зовсім їх не випробовувати неможливо, а придушувати й ігнорувати - шкідливо. Але ось управляти ними - завдання хоч і непроста, але цілком посильне. Як навчитися контролювати свої емоції? Потрібно зробити кілька дій.
Причини виникнення емоцій
Швидше за все, ви не завжди можете точно сказати, чому ви були «не в дусі» протягом дня і в кінці кінців зірвалися в розмові з кимось із домочадців. Справа в тому, що причиною поганого настрою часто стає якась дрібниця, яка миттєво викликає роздратування. Наприклад, вам не сподобалася гучна музика в автобусі, на якому ви їхали на роботу. Напевно ви незабаром забудете про це в круговерті справ, але роздратування залишиться. І вам буде здаватися, що це ваші колеги або домашні поводяться неналежним чином.
Інший непоміченою причиною може бути якась тривожна або сумна думка, яка промайнула у вас в голові. Наприклад, начальник не привітався з вами - і вам здалося, що він хоче вас звільнити. Відстеживши таке занепокоєння, ви можете задуматися: чи має воно під собою якісь серйозні підстави?
Констатація і розуміння
Відео: Як контролювати свої емоції
Як навчитися контролювати свої емоції? Перший крок - це вловити момент, коли вони виникли, і зрозуміти, що їх насправді викликало. Поспостерігайте за собою деякий час, і ви почнете більш свідомо ставитися до своїх почуттів.
Відділення від емоції
Другий крок до здобуття контролю - відсторонитися від своїх негативних переживань. Коли ви навчитеся помічати їх і розуміти їх причини, ви зверніть свою увагу вже не на подразник, а на саму емоцію. Поспостерігайте за нею так, наче вона - не частина вас, а якесь окреме істота. Ваші емоції - це, звичайно, частина вас, але далеко не все ваше свідомість. Коли ви відокремте від себе емоцію, вона вже не зможе повністю захопити вас, оволодіти вами, як раніше, і швидко зникне.
набуття контролю
Як навчитися контролювати свої емоції і скільки часу для цього буде потрібно? Контроль вдається знайти далеко не відразу і не повністю: як і будь-який інший навик, він приходить поступово, досягається невеликими кроками. Чи можливо відразу змінити власне ставлення до навколишнього світу, до подій і людей.
