Як тримати себе в руках: корисні рекомендації. Як контролювати себе?

Щодня люди стикаються з величезною кількістю стресових ситуацій. Щоб не втратити емоційну рівновагу, важливо знати, як тримати себе в руках. Щоб не дати зовнішніх подразників взяти верх над собою, варто навчитися контролювати емоції.

Відео: Посміятися і задуматися потрібно!))

Чому люди втрачають контроль над собою

Серйозні проблеми, а часом і самі незначні труднощі, можуть вивести людину з себе і викликати справжній напад злості і люті. У більшості випадків така емоційність є вродженою особливістю темпераменту. Характер - це вперта річ, а тому навчитися самовладання досить складно. Проте є ще ряд причин, за якими людину може захлеснути напад агресії:

• Незадоволеність власним життям нерідко виражається через агресію до оточуючих. Проблеми в сім`ї, на роботі, нереалізовані бажання ... Як результат - найменший подразник може викликати сильний напад гніву. Немає сенсу вдаватися до порад психологів, поки ви не зміните щось у своєму житті або ж ставлення до подій.
• Причиною запальності і нестриманості часом можуть стати проблеми зі здоров`ям. Відчуваючи біль або будь-який інший дискомфорт, людина не може адекватно реагувати на те, що відбувається.
• Нерідко причиною емоційної спалаху є упереджене ставлення до співрозмовника. Для того щоб впоратися з собою, досить зважитися на відверту розмову, яка допоможе усунути всі суперечності, розбіжності і взаємні претензії.
• Якщо у людини занижена самооцінка, то відкрите протистояння - один із способів її підвищити. Можна сказати, що це свого роду метод самореалізації.

У тому випадку якщо нестриманість і запальність заважають вам нормально жити, працювати і налагоджувати взаємини з оточуючими, прийшов час задатися питанням про те, як тримати себе в руках. Поради професійних психологів допоможуть вам в цьому.

Відео: Самооборона. Як вести себе у вуличній бійці

Гнів - ваш головний ворог

Як тримати себе в руках? В першу чергу навчитеся не піддаватися гніву. Дозволивши цього стану заволодіти вами, ви повністю втратите контроль над ситуацією і повністю опинитеся під ласощі свого опонента або тієї складної ситуації, яка вибила вас із колії. Часом співрозмовник може свідомо йти на провокацію.

Щоб не піти на поводу у емоцій, ви повинні чітко усвідомити, що гнів завдасть вам тільки шкоду. Піддавшись цієї емоції, ви можете наламати дров, виставивши себе не в кращому світлі. У той момент, коли почуття починають захльостує вас, припиніть будь-які контакти з подразником (будь то людина або об`єкт роботи). Агресію, що нагромадилася краще зігнати шляхом фізичних навантажень.

Потрібно вміти відволікатися

Тривале зосередження на робочої проблеми або суперечці зовсім не сприяє пошуку правильного рішення. Навпаки - ви перестаєте об`єктивно дивитися на ситуацію. Як тримати себе в руках в такій ситуації? Звичайно ж, відволіктися і перемкнути увагу.

Відео: Контроль емоцій, самовладання, Незворушність

Якщо мова йде про будь-якої робочої задачі, яка ніяк вам не піддається, залиште її на деякий час без уваги. Помилуйтеся видом за вікном, зробіть перерву на каву, пройдіться по вулиці. Цілком можливо, що, подивившись на ситуацію свіжим поглядом, ви набагато швидше знайдете рішення.

Якщо ваш діалог з співрозмовником поступово починає переходити на підвищені тони, на секунду зупиніться і різко переведіть тему. Зверніть увагу опонента на незвичайний квітка на вікні, погоду або будь-які інші речі, абсолютно не зв`язані з предметом вашої бесіди. Це свого роду елемент несподіванки, який допоможе зняти напругу, а через деякий час продовжити конструктивний діалог.

Не залишайтеся наодинці з проблемами

Якщо ви не знаєте, як тримати себе в руках у важкій ситуації, постарайтеся не вирішувати свої проблеми самотужки. Щоб не дати емоціям заволодіти собою, ізлейте кому-небудь душу, поділившись своїми труднощами. Якщо ж мова йде про якомусь суперечці, не варто залишатися один на один з опонентом. Як варіант, можна залучити до вирішення проблеми незацікавлена особа. Так ви отримаєте об`єктивну думку і будете тримати себе в рамках пристойності.

Контролюйте свої думки

Якщо ви не знаєте, як краще тримати себе в руках, навчитеся тримати під контролем свої думки. Саме вони багато в чому визначають ваш внутрішній стан і поведінку. Як тільки ви відчуваєте, що негативні думки опановують вами, зосередьтеся і постарайтеся направити їх в оптимістичне русло.

Найчастіше негатив опановує людиною перед початком нової справи або ж важливою розмовою. В голові вимальовуються самі негативні сценарії розвитку подій. Не дозволяйте подібних думок взяти над собою верх. Налаштуйтеся на позитивний результат, уявіть себе переможцем. Тоді ніякі зовнішні впливи не зможуть вивести вас із себе.

правильно дихайте

Мабуть, всіх цікавить, як тримати себе в руках. Поради про глибокому вдиху на перший погляд можуть здатися безглуздими. Проте ця техніка дійсно працює. Набирайте якомога більше повітря в легені до тих пір, поки дихання знову не стане рівним і спокійним. Приплив кисню до мозку посилиться, а ви більш тверезо подивіться на ситуацію.

Порахуйте до 10

Якщо ви хочете дізнатися, як контролювати і тримати себе в руках, зверніться до поради мудреців. Вони стверджували, що, перш ніж зробити чи сказати щось важливе, варто повільно порахувати до 10 в розумі. За цей час ваш запал трохи охолоне, а ситуація представиться в абсолютно іншому світлі. Цілком можливо, що така методика вбереже вас від невірного дії або необачно сказаного образливого слова.

Подивіться з боку на свою поведінку

Напевно, всім доводиться ставати мимовільним свідком сварок або інших неприємних сцен. Незважаючи на те що багато неуважно ставляться до подібних ситуацій, вони здатні багато чому навчити нас. Як? Навчиться тримати себе в руках людина, яка буде здійснювати уявний аналіз: хто правий, хто винен, як варто було б вести себе на місці сперечальників.

Якщо ви відчуваєте, що протистояння з опонентом переходить в деструктивну фазу, уявіть, що навколо вас багато людей. Станьте на секунду одним з цих глядачів і подивіться на себе ж. Чи достойно ваша поведінка? Чи не соромно вам за самого себе? Відповівши на ці питання, ви зможете скоригувати тактику ведення суперечки і гідно вийти з конфліктної ситуації.

Не поспішайте відповідати

Далеко не завжди конфліктні ситуації виникають самі собою. Часом опонент може свідомо спровокувати вашу спалах гніву для досягнення своїх особистих цілей. Якщо ви часто стикаєтеся з подібними ситуаціями, вам просто необхідно знати, як можна тримати себе в руках.

Головне правило - не поспішайте відповідати на провокацію. Найвірніше рішення - короткою фразою обірвати розмову (природно, не опускаючись до грубощів або образ) або ж зовсім промовчати. Навіть якщо вам дуже хочеться сказати у відповідь якусь шпильку, не дозволяйте собі цього. Вже через пару хвилин ви зрозумієте, що поступили абсолютно правильно.

Поважайте співрозмовника

На жаль, багато людей втрачають контроль над собою тільки через те, що вважають свою думку єдино правильним. Проте ваш опонент має таке ж право на свою точку зору. Чужу думку повинно бути приводом не для роздратування, а для повторного осмислення ситуації, що склалася. Пам`ятайте, що якщо вам властиво виходити з себе при найменших відхиленнях від наміченого вами плану, то це зовсім не означає, що оточуючі вас люди не такі. Навчіться поважати співрозмовника і шукати компроміси, адже звичайна суперечка може перерости в серйозний конфлікт.

Подивіться в дзеркало

Негативні емоції значно спотворюють зовнішність людини, а тому ще більш актуальним є питання про те, як тримати себе в руках. Рекомендації фахівців полягають в тому, щоб дивитися на себе в дзеркало щоразу, коли вами опановують негативні емоції. Звичайно, було б нерозумно робити це на вулиці, але вдома або в робочому кабінеті це цілком можливо. Будьте впевнені, що, побачивши власне обличчя, спотворене гнівною гримасою, вам тут же захочеться заспокоїтися і повернути собі колишню зовнішність.

Введіть систему покарань

Кожну дитину карали за провини, непослух і пустощі. Звичайно, дорослої людини ніхто не наважиться поставити в кут, а тому варто самостійно ввести для себе систему стягнень. Якщо, піддавшись емоціям, ви вступили з кимось у перепалку, накричали на співрозмовника, розревілися після зауваження начальника, неодмінно покарайте себе, відмовившись від якогось задоволення. Це може бути відмова від улюблених ласощів, перегляду серіалу, походу по магазинах тощо. Таким чином у вас з`явиться стимул до самоконтролю.

Навчіться поступатися

Уміння відстоювати свої інтереси, безумовно, дуже цінно. Проте під час суперечки можуть виникати стресові ситуації, які нерідко призводять до втрати самоконтролю. Подумайте, чи дійсно для вас так важливо здобути перемогу в суперечці? Якщо це всього лише справа принципу, краще відступити, зберігши обличчя і нервові клітини.

Як тримати себе в руках: поради психолога

Уміння контролювати свої дії і думки безцінне, адже самовладання - це одне з головних зброй в досягненні цілей. Якщо ви хочете бути успішною людиною, дізнайтеся, як тримати себе в руках. Поради психолога направлять вас по вірному шляху. Зверніть увагу на наступні моменти:

• Не намагайтеся придушити емоції. Це негативно позначається як на психічному, так і на фізичному стані. Самоконтроль - це мистецтво, якому треба вчитися поступово.
• Вчіться самовладання у інших. Якщо людина спокійний і врівноважений, це зовсім не означає, що у нього немає проблем і неприємностей. Спробуйте поспостерігати за ним, вивчивши його прийоми реагування на стресові ситуації.
• Не соромтеся своєї емоційності, адже кожна людина з народження наділений певним темпераментом. Ставтеся до неї як до характеристики, яка піддається корекції.
• Простіше дивіться на життя і проблеми, якими вона супроводжується. Іноді варто надягати "рожеві окуляри", які допоможуть вам відгородитися від стресів.

Як тримати себе в руках: отримуємо навички

Самовладання - це риса сильних і успішних людей, які легко долають перешкоди на шляху до мети. Проте далеко не всі знають, як тримати себе в руках. Навички виробляються протягом тривалого часу. Для цього ви повинні слідувати таким рекомендаціям:

• Аналізуйте свою поведінку. Щовечора потрібно описувати свої емоції і поведінку в тих чи інших ситуаціях. Так ви зможете з боку подивитися на свої помилки, щоб уникнути їх у майбутньому.
• Будьте готові до стресових ситуацій. Перед якоюсь подією або зустріччю передбачте можливі труднощі. Спробуйте пропрацювати сценарій реакції на них.
• Навчіться пробуджувати в собі позитивні емоції. Як тільки вас починає захльостує негатив, починайте думати про щось приємне і красиве.
• Якщо ваші нерви напружені, постарайтеся оточувати себе позитивом. Не дивіться сумні фільми, не дивіться погані новини, не читайте книги з важким сюжетом.

висновки

Невміння тримати себе в руках, надмірна запальність і образливість - це серйозна проблема, яка заважає жити, працювати і насолоджуватися навколишнім світом. Якщо кожна дрібниця в розмові або відхилення від наміченого плану дій призводять вас в лють, значить, пора задуматися про те, щоб звернутися за допомогою до психолога. Він неодмінно дасть вам цінні рекомендації по самоконтролю, а також порадить заспокійливі препарати, які зроблять вас менш сприйнятливими до зовнішніх подразників.