Тренажер для преса своїми руками. Домашні саморобні тренажери, креслення

Навряд чи потрібно зайвий раз говорити про те, що здоровий спосіб життя - це добре. Багато з нас мають сидячу роботу, яка сприяє погіршенню постави і зовнішнього вигляду в цілому, а часу на фітнес немає. Проте, займатися спортом можна у себе вдома. Для цього не потрібно майже ніяких спеціальних пристосувань. Хоча, якщо у вас є бажання, то можна зробити тренажер для преса своїми руками. Це посприяє зміцненню м`язів Кора. Але давайте про все по порядку.

Відео: Як зробити тренажер для преса за 15 хвилин

Загальні поняття і відомості

Можна зі 100% -ою впевненістю говорити про те, що м`язи Кора вийде накачати без тренажерів і будь-якого спорядження. Це дійсно так. Наприклад, для цього є турнік, за допомогою якого ми можемо піднімати ноги в висі. Ефективна вправа, правда, вимагає наявності певної бази. Досить знайти підходящу опору для ніг, і прес можна починати качати на підлозі. Все це давно відомо. Але справа в тому, що тренажер для пресу, своїми руками зроблений, допоможе підвищити ефективність тренувань і рівень комфорту. Це досить важливі фактори, які не слід залишати без уваги. А зараз давайте перейдемо до практичної частини даної статті і розберемося з основними моментами.

Що таке «римський стілець»?

Ви напевно неодноразово чули про такий популярний тренажері. Взагалі у нього досить багато найменувань: «римська дошка», «римська лава» і т. П. Але, незалежно від цього, конструкція скрізь однакова, а, отже, працюють одні й ті ж м`язи.

Згідно з легендою, подібний атлетичний снаряд з`явився ще в Римі. Саме гладіатори почали використовувати його першими для накачування преса. Може бути, це правда, а може, й ні, точно сьогодні ніхто не скаже. Але в будь-якому випадку ми спробуємо зробити подібний тренажер для преса своїми руками. Складного в цьому нічого немає. Потрібен певний інструмент і матеріал. Але давайте про все по порядку.

Підготовчі роботи

Представлена в даній статті конструкція римського стільця передбачає експлуатацію атлетом масою не більше 90 кілограмів. Якщо ви важите дещо більше, то каркас повинен бути виготовлений з більш товстих куточків і труб більшого діаметра. Що ж стосується інструменту і матеріалу, то практично всі ви знайдете у себе в майстерні. Якщо чого і не буде, то це можна попросити у друзів або сусідів, на крайній випадок - взяти в оренду.

Відео: Силові тренажери своїми руками частину №2

Що стосується матеріалу, то для виготовлення "римського стільця" нам знадобиться 3,5 метра металевої труби, дошка або ДВП 1000х400 см, трохи щільного поролону, а також елементи кріплення (гайки і болти). Інструмент необхідний приблизно наступний: дриль зі свердлами, болгарка і зварювальний апарат. Ще один важливий момент: знадобляться креслення тренажерів. Це допоможе вам максимально дотримуватися розмірів і дотримуватися конструктивні особливості снаряда.

складальні роботи

Ну а зараз приступимо безпосередньо до збірки агрегату. У більшості випадків має сенс виготовляти передню стійку висотою 50-80 см. При цьому для додання стійкості снаряду бажано виконувати нахил передньої стійки назовні. Довжина штанги для кріплення ніг фіксується безпосередньо під атлета. Так як у всіх зростання різний, то бажано виконати її регульованою. Одні креслення тренажерів мають на увазі жорстке закріплення, інші - шарнірне, тобто рухоме. Довжина ніжок тренажера вибирається індивідуально і може змінюватися від 40 до 70 см. Занадто високі ніжки виготовляти недоцільно. Краще зупинитися на позначці в 50-60 см. На кінці труб бажано зробити гумові накладки, що кілька підвищить стійкість. Краще додатково підсилити центральну стійку косинкою. Всі металеві частини каркаса між собою з`єднуємо за допомогою зварювання.

Як зробити тренажер: важливі деталі

Якщо раніше ви ніколи не займалися зварювальними роботами, то даний процес можна або довірити фахівцеві, або спробувати зробити все самостійно. Але тренуватися бажано на якомусь металобрухт. Зверніть увагу на те, що дошка "римського стільця" складається з декількох частин, що обумовлено кутами нахилу. Прикручувати її до основи краще за допомогою болтів. Болт повинен пройти через дошку, трубу і кріпильну планку. Подібне з`єднання вийде досить надійним, але все ж періодично потрібно підтягувати гайки.

Відео: Снаряд своїми руками

Що вам ще потрібно зробити, так це обтягнути валики для упору ніг поролоном. Це потрібно для того, щоб на кінцівки нічого не давило в процесі виконання вправ. Власне під дошку теж можна укласти поролон і перетягнути його будь-яким відповідним матеріалом. В цілому ж снаряд готовий до застосування.

Гімнастичний ролик і все про нього

Снаряд під назвою гімнастичний ролик з`явився досить давно. За конструкцією він дуже простий, але, незважаючи на це, вельми ефективний. Звичайно, під час роботи з гімнастичним роликом працює не тільки прес, а й деякі інші м`язи. Проте, багато атлетів використовують його в якості інструменту для опрацювання м`язів Кора, і з цим завданням він дійсно відмінно справляється. Сьогодні є різні конструкції гімнастичних роликів. Зокрема, змінюється кількість коліс, що забезпечує високу стійкість. Що стосується виготовлення, то самостійно подібний елементарний тренажер можна зробити дуже швидко. Давайте подивимося, як же саме.

Збірка гімнастичного ролика

Отже, ключовим елементом у нашому випадку є одне або кілька коліс. Їх діаметр не повинен бути менше 10-20 см. Крім того, важливо підібрати такий варіант, який дозволив би зручно розміщувати кисті, щоб ті не торкалися підлоги під час виконання вправ. Як варіант - зняти колесо з дитячої коляски або велосипеда. Це буде цілком нормальне рішення. До речі, бажано брати відразу два однакових колеса, що дозволить більш ефективно утримувати рівновагу під час робіт.

Також знадобиться труба. Її довжина повинна бути близько 30 см, а діаметр - приблизно 3-3,5 см. Що стосується матеріалу, то особливої різниці немає, можна віддати перевагу як металу, так і пластику. У будь-якому випадку подібні тренажери для м`язів преса виходять досить міцними і надійними. Труба в нашому випадку відіграє роль осі і повинна підходити під отвори коліс.

Саморобний тренажер для преса: відгуки

Сьогодні можна побачити величезну кількість відгуків та рекомендацій домашніх умільців з приводу виготовлення атлетичних снарядів. Так ось, тренажери для преса займають в цьому списку не останнє місце. Наприклад, є маса інструкцій по тому, як виготовляються домашні саморобні тренажери для прокачування м`язів Кора. Відгуки відзначають, що найпростіший і швидкий варіант - гімнастичний ролик. А найскладнішим з снарядів багатьма визнається повноцінна лава або "римський стілець".

Відео: тренажер універсальний турнік бруси своїми руками

Якщо говорити про щось посередньому, то знаючі люди рекомендують приставку до шведській стінці. В цілому ж у відгуках спортсменів-любителів завжди звучить рада робити подібні снаряди самостійно, а не купувати. Тим більше, якщо ви займаєтеся в домашніх умовах.

В принципі, тепер ви знаєте, як виготовити тренажер для преса своїми руками. Складного в даному процесі немає нічого, головне - мати бажання і терпіння. Якщо щось йде не так, пробуйте ще раз, і у вас вийде зробити гідний і ефективний тренажер.