Як вирватися з кошмару?
Страшні сни - це зазвичай серія страшних образів, ідей, емоцій, і відчуттів, які спонтанно і безконтрольно виникають під час сну. Людина може відчувати сум, гнів, почуття провини, а найчастіше - страх і тривогу. Вчені підрахували, що близько 75% всіх снів викликають ті чи інші негативні емоції.
Сюжети кошмарних снів різноманітні - з них можна скласти цілий - але є деякі загальні теми. Мабуть, самий архетипний кошмар - це той, в якому людина від когось тікає і ховається. Інші поширені теми - падіння або переосмислення подій реальності. Сам по собі кошмар, як і будь-який нешкідливий сон, може тривати приблизно до 20 хвилин. Але страшні сни мають тенденцію бути дуже реалістичними і враження від них іноді не дають заснути до самого ранку.
Відео: DOOM - Вирватися з кошмару
Чи є зле без добра?
Більшість вчених вважає, що нічні кошмари - це епіфеномен свідомості і сну, і що ніякої користі від них немає. Однак деякі психологи вважають, що страшні сни є свого роду "тренажерами загроз", Які готують людей для небезпек реального світу. Передбачається, що якщо людина пройшла ту чи іншу небезпеку уві сні, то наяву він вже не так розгубиться.
Що може провокувати кошмари?
Поки точна механіка виникнення страшних снів ще не відома людству. Передбачається, що вони можуть бути викликані і емоційними, і фізіологічними факторами.
Помічено, що в період хвороби ймовірність побачити уві сні кошмар збільшується.
Люди, яких турбують посттравматичні розлади, апное сну і синдромом неспокійних ніг, а також ті, хто приймає антидепресанти і ліки, що стабілізують тиск, кілька підвищують свої шанси побачити неприємний сон. І, нарешті, любителі поїсти перед сном також потрапляють в групу ризику.
Не кращим чином на сон впливають і денні стреси: зміна роботи, переїзд, весілля, вагітність, фінансові проблеми, втрата близької людини, серйозна аварія або інші переживання
Не дивно, що кошмари часто турбують лікарів, ветеранів воєн, трудівників поліції і пожежної служби.
Як боротися з кошмарами?
- Намагайтеся лягати спати і вставати в один і той же определённоевремя.
- Щоденні фізичні вправи часто допомагають людям спати, хоча тренування перед сном можуть надати і негативний вплив. Ідеально буде закінчити їх за кілька годин перед сном.
- Уникайте кофеїну (в тому числі в газованих напоях), куріння і алкоголю.
- Намагайтеся розслабитися перед сном. Зробіть теплу ванну, читання або інше заспокійливе заняття своїм вечірнім ритуалом.
- Спіть до світанку або включайте яскраве світло, коли прокидаєтеся.
- Не лежіть просто так в ліжку, якщо не можете заснути. Спробуйте читати або дивитися телевізор, поки не відчуєте втому. Природно, «ужастики» для цього не підходять.
- Слідкуйте, щоб в спальні не було занадто жарко або холодно.
- Не лягайте спати в поганому настрої.
- Не їжте перед сном, особливо м`ясо і сири.
- Побільше проводите час на природі, хоча б в парку
- Не спіть на спині. Це може викликати особливий вид кошмару, відомий як сонний параліч.
- Ведіть щоденник снів. Спробуйте придумати благополучний кінець для кожного неприємного сну.
- Дослідження показують, що приємні запахи позитивно впливає на сни. Спробуйте використовувати живі квіти або ароматичні масла.
- Постарайтеся вирішити сімейні негаразди. У цьому допоможуть відповідні статті про психологію відносин, наприклад, .
Відео: інді-хоррор Nightfall: Escape ЖИРНИЙ КОШМАР!
Тим, хто відчуває проблеми з засипанням щоночі і втома на наступний день, слід звернутися до лікаря. Більшість порушень сну можна і потрібно лікувати.
