Мучить безсоння що робити
Сьогодні мільйони людей мають дуже велику серйозну заборгованість. Через це боргу відбуваються аварії на транспорті, руйнується кар`єра, і навіть можуть розпадатися сім`ї. Пригнічення імунітету і скорочення тривалості життя, такі захворювання, як діабет, ожиріння, серцево-судинні порушення часто супроводжують цих «боржників». Що ж це за борг? Дефіцит сну.
Як визначити, чи є у вас дефіцит сну?
Кожній людині, на думку вчених, потрібно близько 8 годин нічного сну. Однак, як показали дослідження, є люди многоспящіе і малоспящіх. Як провести чесний самоаназіз, щоб з`ясувати, чи спостерігається в вашому випадку дефіцит сну. Зверніть увагу на ознаки повноцінного сну:
• Засинаючи, людина розслаблена, не відчуває занепокоєння, сон приходить легко, без снодійного.
Відео: 13 способів як швидко заснути - Основні причини безсоння
• Людина прокидається рідко посеред ночі, а, прокинувшись, швидко засинає знову.
• Вранці, як правило, без допомоги будильника, людина прокидається легко сам в одне і теж час.
Відео: Чому мучить безсоння
• Встає з ліжка легко, відчуває бадьорість, протягом дня його до сну не хилить.
Як лікувати безсоння, практичні поради
Якщо часом вас все-такі мучить безсоння, що робити:
1. Не вживайте перед сном збуджуючі засоби (чай, кава, алкоголь). Це помилкова думка, що алкоголь здатен прискорити засинання. Хоча багато хто відчуває сонливість після прийому алкогольних напоїв, все ж вони подіють збуджуюче.
2. Відмовтеся від куріння. Не тільки не курите перед сном, але киньте курити взагалі. В першу чергу курці відчувають труднощі з засинанням, так як куріння підвищує тиск, підсилює серцебиття, стимулює роботу мозку. Через симптому відвикання вночі курці прокидаються частіше, ніж інші люди.
3. Утримуйтеся, а краще відмовтеся зовсім від інтенсивного фізичного або розумового праці безпосередньо напередодні сну. Фізкультура сприяє повноцінному відпочинку, але тільки не на сон грядущий. Повністю розвіяти сон можуть тривожні і тяжкі душевні переживання. Постарайтеся абстрагуватися і не турбуватися надмірно.
4. Якщо у вашій спальні прохолодно, темно і тихо, то сон прийде легше. Якщо ви живете поблизу джерел шуму, таких як автостради, аеропорти, нічні ресторани і т.п., то, хоча ви і звикаєте до цих звуків, часом все ж можливе порушення сну. Що робити в цих випадках? Беруші і інші засоби захисту від небажаного шуму допоможуть заглушити сторонні звуки і спокійно висипатися. Деякі люди, щоб заглушити звучання вулиці, використовують так званий «білий шум». Це безперервні, низькочастотні звуки монотонного характеру, як наприклад дзижчання обертового вентилятора.
5. Обережно використовуйте таблетки від безсоння. Фати свідчать, що ці препарати викликають звикання і при тривалому їх використанні проявляються небажані побічні ефекти. Якщо вас часто мучить безсоння, що робити, підкаже лікар, але препарати варто використовувати лише для короткострокового курсу лікування.
Відео: Якщо мучить безсоння ... Рекомендації лікаря-сомнолога. програма "хвороби немає"
Чи вважати овець?
Головне питання людей, яких мучить безсоння: "Що робити, щоб заснути?". Щоб на нього відповісти, вчені провели цікавий експеримент. Три групи пацієнтів, що мають проблему зі сном, попросили виконати нескладне завдання. Першій групі запропонували уявити собі щось дуже приємне, що викликає розслаблення - водоспад, відпочинок в приємному місці або щось подібне. Інша група повинна була подумки рахувати овечок, а у третьої групи було завдання придумати щось своє. В результаті представники першої групи заснули на 20 хвилин раніше, ніж зазвичай! Інші ж, навпаки, довше звичайного не могли заснути. Вважати овець марно і нудно, до того ж це не допомагає забути про повсякденні тривоги.
Досвід у першої групи. Якщо мучить безсоння, що робити, ви вже знаєте. Постарайтеся застосувати всі ці поради, і ваше життя перетвориться.
Приємних сновидінь!
