Як заснути?

Відео: 8 Способів заснути ..

Все частіше у сучасних людей виникають проблеми з засипанням. Причиною тому може послужити велика кількість емоцій і вражень, одержуваних протягом дня. Як заснути в тому випадку, коли думки і почуття не дають спокою не тільки вдень, але і в нічний час?

Відео: 3 способи заснути! // Топ Лайфхак Як швидко заснути // Гёргівна радить!

Ось деякі поради, які допоможуть впоратися з виниклою проблемою.

Зверніть увагу на місце для сну. Ліжко має бути зручним, а постільну білизну чистим. Психологи вважають, що забарвлення спального комплекту і колір інтер`єру кімнати безпосереднім чином впливають на емоційний стан людини. Теплі відтінки створюють відчуття затишку і комфорту, дозволяючи заснути швидше.
Не забувайте періодично провітрювати спальню. Адже в задушливому приміщенні заснути досить складно. Крім того, існує ймовірність, що після сну в кімнаті, не наповненою свіжим повітрям, у вас може розболітися голова.
За допомогою вечірньої прогулянки можна прискорити прихід сновидінь. Мабуть, найкраще місце для променаду - це парк. А вздовж доріг і трас прогулюватися зовсім не рекомендується.
Як швидше заснути? увечері не навантажувати свій шлунок їжею. За 3 години до сну приготуйте собі легка вечеря, і цього буде цілком достатньо. Якщо раптом у вас з`явитися бажання що-небудь покуштувати, з`їжте банан або випийте кефір. Але не більше того.
Деякі вважають, що за допомогою вечірніх фізичних навантажень, що викликають відчуття втоми, можна запросто вирішити питання: «Як заснути?». Але це далеко не так. Вправи тільки розбурхають ваш організм, ще більше провокуючи безсоння.
Швидко заснути можна за допомогою теплої розслаблюючій ванни. Однак зверніть увагу, щоб вода не була надто гарячою. Можна використовувати морську сіль або розслаблюючі ароматичні добавки, наприклад масло ромашки або лаванди.
За годину до сну прийміть кухоль теплого чаю з трав (аніс, м`ята, ромашка). Цей напій має заспокійливу і розслаблюючу дію. Також можна випити стаканчик теплого молока, але без додавання меду або цукру.
Деяким допомагає читання нудною книги. Візьміть енциклопедію або томик якогось роману, який ви намагалися прочитати неодноразово, і спробуйте відкрити його ще разок.
Перед сном вам не дають спокою переживання з приводу невдач? А може ваші думки зайняті обмірковуванням планів на майбутнє? Як заснути, коли голова наповнена ідеями і роздумами? Постарайтеся позбутися від думок взагалі. Спробуйте слухати своє дихання. Вважається що це непоганий спосіб в боротьбі з безсонням.
Лежачи в ліжку, відкрийте очі і швидко переводите погляд з одного, обраного вами, предмета на інший. При цьому постарайтеся довго не затримувати свій погляд на об`єктах. Через кілька хвилин ви відчуєте, що ваші повіки стали важкими, завдяки цьому ви швидше заснете.
Постарайтеся уявити собі будь-яку картинку або ілюстрацію, а потім спробуйте її видаляти і наближати (як у фотоапараті). Після цього можна спробувати покрутити уявне зображення. Якщо все зробити правильно, то цей спосіб буде досить ефективним засобом в боротьбі з безсонням.
Вченими було доведено, що вітамін Е впливає на самопочуття людини. Його недолік викликає депресію, втому і безсоння. Включіть у свій раціон продукти, що містять цей компонент (авокадо, горіхи, рослинні олії) і регулярно приймайте вітаміни.
Ще один спосіб, як заснути, полягає в наступному: ляжте на ліжко, розслабте всі м`язи і закрийте очі. Чи не відкриваючи століття, закотити зіниці догори. Це положення вважається найбільш природним під час сну.
Напружте всі м`язи вашого тіла на 30 секунд, а потім розслабте. Повторіть цей крок 3 рази. Даний метод сприяє прискоренню процесу засинання.
Заспокоїтися і відволіктися від щоденних проблем можна за допомогою медитації. Погасіть в кімнаті світло, запаліть свічку і дивіться на вогонь. Поступово ви перестанете думати про хвилюючі вас питання і впадете в незвичайне і приємне стан, коли всі думки ніби випаровуються.