Як швидко заснути - декілька порад для тих, кого мучить безсоння.
У вас проблеми зі сном? Якщо ви в затишному ліжку під теплою ковдрою в непроглядній темряві можете пролежати два-три години, а сон так і не приходить, то необхідно вживати заходів. Дуже часто буває так, що заважають думки, які вперто лізуть в голову і не дають відпочити. Рецепти хорошого сну прості і ви зможете дотримуватися їх без особливих зусиль. Зате зовсім скоро, ви вже будете консультувати знайомих і друзів, і розповідати їм, як швидко заснути. Адже тривала безсоння може привести до депресії, постійного відчуття незадоволеності, втоми і пригніченості. Тому найкраще починати боротися з нею на початковій стадії. Деякі корисні поради допоможуть вам дізнатися, як швидко заснути.
Відео: 13 способів як швидко заснути - Основні причини безсоння
Для початку спробуйте всім відомий спосіб з підрахуванням овечок. Адже він дійсно може допомогти. Коли ви подумки перераховуєте овець, головне їх ще й барвисто представляти. Таким чином, ви точно відволічетеся від величезної кількості думок, які не дають заснути. Самі не помітите, як будете вже солодко сопіти.
Якщо вас турбує відповідь на питання, як швидко заснути, підіть увечері на прогулянку. Можете завести собаку, її необхідно буде вигулювати, тому вам не вдасться ухилятися від вечірнього променаду. Прогулянка в парку допоможе вам швидше заснути.
Коли прийдете додому можна ще прийняти теплу, розслаблюючу ванну. Додайте в неї ароматичну олію або піну. Тільки потрібно уникати цитрусових ароматів, так як вони бадьорять. Краще віддати перевагу ромашці, м`яті або лаванди.
Якщо ви турбуєтеся про те, як швидко заснути, не забувайте провітрювати кімнату. Духота є найлютішим ворогом сну. Якщо на вулиці не дуже холодно можна залишити кватирку відкритої на всю ніч. Повітря в кімнаті повинен бути прохолодним і свіжим.
Ще один хороший спосіб позбутися від безсоння - почитати перед сном нецікаву книгу. Дуже багато людей починають засипати, як тільки затишно розташуються з книгою в ліжку. Деякі навіть свідомо використовують чтиво замість таблеток снодійного.
Відео: Продукти, що допомагають висипатися | Інфія
Якщо ви змучені питанням, як швидко заснути, спробуйте дуже дієвий метод - заняття сексом. Після фізичної активності, ви самі не помітите, як будете вже дрімати.
Можна також випити на ніч трав`яного чаю. До його складу повинна входити ромашка або меліса. Відмовтеся від зеленого чаю, так як він має тонізуючу дію. Ви можете також попити молока з медом. Снодійний ефект такого способу був відомий ще в давні часи.
Відео: ЩО БУДЕ, ЯКЩО БАГАТО СПАТИ. БЕЗСОННЯ. ЗДОРОВ`Я. СОН
Якщо вам не дає спокою думка: "Як швидко заснути?", Спробуйте абстрагуватися і зайнятися дихальною гімнастикою. Вдихайте животом, потім грудьми, і нарешті ключицями. Видихати потрібно в тій же послідовності. Звичайно, освоїти ці вправи не так просто, потрібні тренування.
Тим, хто страждає від безсоння, потрібно зрозуміти, що останній примі їжі повинен відбуватися за дві-три години до сну. З набитим шлунком досить складно нормально заснути, не кажучи вже про те, що це позначається на фігурі. В принципі, ввечері взагалі краще відмовитися від важкої і калорійної їжі. Для трапези перед сном підійде кефір, йогурт, легкий салат, овочі або нежирний крекер.
Запам`ятайте також, що перед сном не варто займатися спортом. Навіть вечірня пробіжка повинна відбуватися через кілька годин до того, як ви підете в ліжко.
Якщо ви виконуєте всі поради, але сон все одно затримується, озирніться навколо. Може бути ваша спальня має креативний, яскравий інтер`єр, який рясніє соковитими квітами і відтінками? Тоді необхідно все переробити. Такі тони підійдуть для вітальні або кухні. Спальня ж повинна заспокоювати, кольорове оформлення тут має створювати атмосферу спокою і комфорту. Використовуйте теплі, пастельні і світлі тони.
У будь-якому випадку, якщо ви не знаєте, як швидко заснути, і страждаєте від безсоння, не втрачайте самовладання. Виконуйте дані рекомендації, і ось побачите, життя налагодиться.
