Міофасциальний реліз в фітнесі: відгуки. Техніки міофасціального релізу. Міофасциальний реліз шийно-комірцевої області
День у день наше тіло піддається різним навантаженням, які поряд зі стресами, зневодненням, повторюваними одноманітними повсякденними рухами сприяють виникненню м`язового дисбалансу. Це може привести до виникнення постійного болю, зниження рухливості, а також збільшити ризик травм.
Інструктори сучасних фітнес-клубів часто чують скарги від клієнтів на відчуття болю в м`язах, яка заважає тренуванням. Крім того, при цьому страждає техніка виконання вправ, змінюється постава клієнта і відсутній прогрес від занять.
Відео: масаж
Нерідко джерелом проблеми є фасції, які представляють собою сполучну тканину, що огортає наші м`язи.
Здорова фасциальная тканина здатна розтягуватися і рухатися без обмежень. Вік, стреси, неправильна постава приводять до того, що фасциальная тканину стає менш еластичною, втрачає рухливість, між м`язами і фасції з`являються спайки і рубці, що при водить до хронічного напрузі і деформації тіла.
міофасциальний реліз
Сучасні фахівці для позбавлення від хронічного болю, при наявності проблем з опорно-руховим апаратом, відновленні після будь-яких тілесних ушкоджень широко використовують міофасціальний реліз. Що це таке і як впливає на наше тіло? Техніка міофасціального релізу є новим безпечним і найбільш ефективним методом впливу і на м`язи, і на сполучні тканини.
особливості методики
Грамотне поєднання міофасціального релізу і масажу дуже ефективно усуває порушення опорно-рухового апарату, допомагає знизити вагу, відкоригувати фігуру. Масажна техніка МФР відрізняється від класичного масажу і включає в себе натискання, пальпацію, м`яке розтягнення тканин за допомогою фаланг пальців, куркулів, передпліччя, ліктя. Всі рухи повинні бути плавними і безболісними. Кожній ділянці фасції приділяється 3-4 хвилини. Розтягування дуже м`яке.
Міофасциальний реліз і масаж проходять курсом. Спочатку - м`яке, більш поверхневе вплив. Потім у міру підготовки організму навантаження збільшується. Число і тривалість сеансів залежать від індивідуальних особливостей. Тривати масаж може від години і до півтора.
Модний напрям у фітнесі
Все частіше міофасціальний реліз використовується сучасними фітнес-інструкторами. Це допомагає швидко прийти у форму після інтенсивного тренування, усунути болючість в м`язах, сприяє розвитку гнучкості, знижує ймовірність травм.
У фітнесі міофасціальний реліз - це унікальна методика. Відгуки тих, хто випробував на практиці ефект від застосування такої методики, свідчать про те, що з її допомогою всього лише за одну годину можна прокачати майже всі групи м`язів, відчути їх розслаблення і розтягування, відчути рухливість і гнучкість суглобів. Правильне виконання вправ дозволить позбутися від напруги, яке виникає як наслідок низької рухової активності.
Найбільш складною є середня частина тренування. Але при грамотному підході ви не відчуєте сильного стомлення і втоми, а тільки приплив сил.
Тренінг включає в себе самомасаж, кардіонагрузку, елементи йоги, а також вправи, які допоможуть розвинути гнучкість, силу, витривалість.
Міофасциальний реліз в фітнесі часто використовує техніку самостійного МРФ, роллінга (прокатування) і ингибиции (тиску на точку в м`язах, яка найбільше напружена, за допомогою спеціального пінопласту циліндра).
Вправи для самостійної практики
За допомогою міофасціального релізу можна позбутися від болю в шийному, грудному і поперековому відділах хребта, ребрах, органах черевної порожнини, головного болю. Техніки МФР засновані на пошуку положень, що включають в себе нахили, згинання-розгинання, скручування, в яких людина відчуває себе максимально комфортно. Знаходження в цих положеннях протягом деякого часу допомагає нормалізувати кровообіг, розкрити суглоби, розслабити м`язи і фасції.
Техніки міофасціального релізу для різних областей хребта засновані на однакових принципах. Важливо зосередити рух на обраній зоні впливу. Якщо турбують болі в верхньому грудному відділі хребта, використовують нахили вперед, згинання або розгинання плечей. Для середнього грудного відділу показані згинання-розгинання, при яких поперек зберігається в прямому положенні.
Розглянемо як приклад міофасціальний реліз шийно-комірцевої зони для самостійного застосування.
діагностика
1. У повільному темпі без ривків потрібно згинати, потім розгинати шию, утримуючи кожне положення кілька секунд. Визначити і запам`ятати, в якому становищі відчуваємо найбільший комфорт і зменшення болю, після чого потрібно повернутися до нейтрального положення.
Відео: МФР-1 лютий 2012 (3)
2. У такому ж повільному темпі виконуються нахили вліво і вправо. Визначається комфортне положення, запам`ятовується. Повертаємося до нейтрального положення.
3. Повертаючи шию в різні боки, визначаємо положення, в якому комфортно. Запам`ятавши його, займаємо нейтральне положення.
Таким чином, ми визначили три положення, в яких відчуваємо себе найбільш комфортно. Тепер можна зайнятися лікуванням.
Відео: МФР-1 лютий 2012 (6)
лікування
На цьому етапі потрібно повільно переводити шию в положення найбільшого комфорту при згинанні-розгинанні. Потім повторюємо це при нахилах в сторони і при повороті голови. У кожній точці потрібно затриматися на 30 секунд, після чого плавно повернутися в середнє положення, чотири рази глибоко вдихнути і видихнути. Який ефект надає міофасціальний реліз? Відгуки багатьох займаються говорять про те, що вже на цьому етапі відчувається зниження болю і дискомфорту, що говорить про правильну техніку виконання.
Потім вправа повторюється з утриманням положення протягом однієї хвилини. Подальше повторення відбувається із затримкою в кожному положенні на 90 секунд. Закінчуємо цикл повторенням вдихів і видихів.
Вправа допомагає зняти гострий біль в шийно-комірцевої області, а також позбавляє від хронічних станів.
Протипоказання
Як і будь-яка фізична активність, ця техніка теж має свої протипоказання. Не можна займатися, якщо ви застуджені, у вас є травми, а також при загостренні будь-яких хронічних захворювань, при наявності онкології.
важливі рекомендації
Не варто намагатися збільшити амплітуду рухів, виконувати вправи з великою силою. Необхідно зберігати відчуття комфорту. При виконанні вправ важливо стежити за опором хребта, відчувши яке, необхідно повернутися до попереднього комфортному положенню.
Якщо в знайденому положенні тіла фізично важко залишатися, можна в якості опори використовувати різні предмети. Виконуючи вправи, важливо залишатися розслабленим, зберігати рівне дихання.
