Здорова спина - запорука успішної і здорового життя

Хребет - основа здорового тіла. Стежити за його станом необхідно, оскільки навантаження на хребет колосальна. Водіння автомобіля, робота за комп`ютером і в офісі, підняття важких предметів і тривале перебування на ногах - те, з чим стикається практично кожен. Хвороби хребта і порушення постави породжують масу проблем. Фітнес-програма, спрямована на виправлення постави та зміцнення м`язів спини, допоможе їх уникнути. Адже набагато легше хвороба попередити, ніж лікувати.

Гімнастика для хребта

Система «Здорова спина» - одна з найбільш м`яких різновидів фітнесу, спрямованих на опрацювання м`язів, що утримують хребет у правильному положенні. Вправи призначені для безпечного розтягування м`язів і зв`язок: вони поліпшать і відновлять рухливість хребта, знімуть зайву напругу і послаблять малорухливі ділянки спини.

«Здорова спина» - фітнес-програма, створена для відновлення і профілактики хвороб хребта. Спеціально підібраний комплекс вправ на розвиток рухливості і гнучкості спини рекомендується і чоловікам, і жінкам. Заняття розраховані на різний рівень підготовки, тому підійдуть усім, незалежно від віку і фізичного розвитку. Тренування допоможуть тим, хто хоче зберегти хребет здоровим і поліпшити поставу.

Мета програми «Здорова спина»

Відео: Настрій на здорове життя

Цей комплекс допомагає вирішити кілька завдань:

• сформувати правильну поставу;
• опрацювати глибокі спинні м`язи;
• зняти з міжхребцевих сегментів напруга, що викликає больові відчуття;
• розтягнути м`язи, що викликають деформацію хребта;
• зміцнити м`язовий корсет корпусу;
• опрацювати сідничні м`язи, оскільки вони - опора хребта.

Хребет - стрижень організму

Здорова спина - запорука успішної і здорового життя. Половина захворювань і нездужань викликана проблемами з нею. Найчастіше багато хто навіть не підозрюють, що погане самопочуття, запаморочення, втома - це ознаки починаються хвороб хребта. Спинний мозок, найважливіший орган нервової системи, розташовується в каналі хребта і проводить нервові імпульси до головного мозку. Тому дуже важливо, не чекаючи раптової і сильного болю, приділити хребту увагу. Ось деякі ознаки починаються проблем:

Відео: Як за 10 хвилин в день мати здорову спину?

• судоми;
• проблеми зі сном;
• втома і млявість;
• головний біль в потиличній області;
• біль в шиї;
• напруженість в м`язах;
• ниючий біль в спині, ногах, сідницях;
• ранкові болі в грудному та поперековому відділі;
• біль «під ложечкою»;
• глибокі ранні зморшки шиї і лоба;
• друге підборіддя і ін.

Протипоказаний комплекс «Здорова спина» при хронічних захворюваннях хребта, після операцій і важких травм, тим, у кого міжхребцева грижа і серйозні порушення постави. Перш ніж почати тренування в цих випадках, необхідно порадитися з лікарем.

види вправ

Комплекс нескладних вправ не тільки запобігає захворюванням хребта, але і допомагає багато з них вилікувати. Регулярні тренування допоможуть забути про біль в спині. Підійдуть заняття також і для корекції постави. Які вправи входять в програму «Здорова спина»? Вправи для шийного, грудного, крижового відділів хребта. Отже, програма складена з урахуванням індивідуальних особливостей і потреб кожного.

"здорова спина" - Фітнес-програма. користь

Вправи для шийного відділу покращують кровотік в головному мозку і, як наслідок, зменшують ризик інсульту. Особливість вправ в тому, що вони нешкідливі і допомагають позбавитися від багатьох недуг: головного болю, запаморочення, безсоння, порушень пам`яті. Щоденні навантаження, а також стрес, згодом призводять до спазму м`язів, які здавлюють судини і нерви. Ось тоді-то і виявляються перераховані вище нездужання. Лікувальний ефект вправ для шиї в тому, що опрацьовуються найглибші м`язи. Спазм зменшується, і шия стає більш розслабленою і рухомий.

Відео: Смешарики | Всі серії поспіль - Азбука здоров`я

Вправи для грудного відділу допоможуть позбутися від болю в межлопаточной області і в грудному відділі. Сидяча робота, а також неправильна поза, наприклад за комп`ютером або перед телевізором, призводять до перенапруження м`язів і, як наслідок, до зміщення дисків і хребців. Це може спровокувати захворювання серця, нирок, легенів. Уважне ставлення до хребта і своєчасне зміцнення м`язів грудного відділу зменшать ризик серйозних захворювань.

Крижовий відділ відповідає за сідниці і тазові кістки. Важливо зміцнювати м`язи цього відділу, так як захворювання, пов`язані з ногами, хвороби сечового міхура, сексуальні розлади - багато з цих недуг пов`язані з проблемами крижового відділу хребта.

3 незамінних вправи для втомленої спини

Ці нескладні вправи рекомендується виконувати вдома самостійно. Робіть їх, якщо затекла спина або складно розігнутися. Можна включити їх і в основний комплекс.

Відео: Хатха-йога.Комплекс для хворої спини

1. На розслаблення. Краща поза для відпочинку спини - сісти на підлогу, сідниці на п`яти, руки витягнути перед собою, спина кругла, лоб притулити до підлоги. Прийняти це положення і розслабитися.
2. Для ромбовидної м`язи. Лягти на підлогу обличчям вниз, лоб притулити до підлоги. Руки розвести в сторони на рівні плечей. Руки піднімати вгору до максимуму і опускати повільно вниз.
3. на найширший м`яз спини. Встати в випад, рука розслаблена і витягнута до підлоги. Спина рівна, корпус знаходиться паралельно підлозі. Руку піднімати і опускати.

Підтверджують ефективність програми «Здорова спина» відгуки тих, хто займався і продовжує тренування. Постійне відчуття напруги в шиї, плечах і верхній частині спини від тривалої роботи за комп`ютером проходять буквально після першого заняття. Біль в попереку зменшується після п`ятого заняття, і з`являється легкість. Через три місяці тренувань гнучкість хребта поліпшується настільки, що, судячи з відгуків, багато хто вперше в житті можуть при нахилі вперед дістати руками до підлоги без болю і зусиль.