Найефективніші вправи для схуднення живота і боків

Про ідеальних формах мріють багато, хто не мріє - той уже насолоджується своїми мініатюрними формами. Дуже часто «похуденческая» лихоманка охоплює все жіноче співтовариство в весняний період і передсвятковий. Ми хочемо ефектно виглядати на новорічному корпоративі, на пляжі або в басейні. Це лише кілька приводів для того, щоб скинути пару кілограмів. Найчастіше це необхідно зробити дуже швидко, тому сьогодні розберемо найдієвіші вправи для схуднення живота і боків.

Відео: Прибрати жир на животі і боках найефективніші вправи

перший комплекс

Перейдемо до практики без зайвих слів. Цей основний комплекс дозволить вам підтягти м`язи за 2 тижні щоденних занять. Починайте з тієї кількості підходів, яке вам під силу. Ці вправи для схуднення живота і боків дійсно працюють, якщо ви будете приділяти їм не менше півгодини в день.

1. Просте скручування. Виконується лежачи на спині, ноги зігнуті. Піднімаємо верх тулуба. Одночасно підтягуємо зігнуті ноги. Торкаємося ліктями колін і вважаємо до п`яти, повертаємося в початкове положення. Повторюємо стільки, скільки можливо. Не менш 20 разів.
2. Вправа на відпочинок. Початкове положення те ж. Просто напружуйте м`язи живота на видиху. Щоб краще відчути, як працює ваш прес, покладіть руку на живіт. Зробіть не менше 40 подібних вдихів-видихів. Такі легкі вправи для схуднення живота можна робити і в громадському транспорті сидячи.
3. Активний велосипед. Ноги обертаються в звичному вправі «велосипед», руки при цьому знаходяться за головою. Ліктями дістаємо до протилежного коліна, піднімаючи передню частину тулуба. Крутимо велосипед до болю в м`язах.
4. Низькі ножиці. Знайомі нам ножиці, але махи ногами виконуються на відстані 15 сантиметрів над підлогою. Не менш 20 повторів.
5. Повторюємо вправу на відпочинок з другого пункту.
6. Компенсує вправу. Тут нам необхідно розтягнути м`язи, щоб вони не хворіли на наступний день. Поверніться на живіт, підніміть на руках верхню частину тулуба. Намагайтеся максимально прогнути спину.
7. Повторіть всі вправи для схуднення живота і боків стільки раз, скільки вам дозволяє час або здоров`я. Починати краще з одного повторення, збільшуючи кількість кожні три дні.

Відео: Домашні вправи для схуднення живота і боків. Дивіться зараз!

Вправи для швидкого схуднення боків

Тут вам допоможе частково йога. Щоб позбутися від бочків досить швидко, потрібно повторювати комплекс вранці і ввечері. Сама зарядка займе не більше 8 хвилин, але її дію ви відчуєте вже через тиждень щоденних тренувань. Отже, ось вони - вправи для швидкого схуднення боків:

Відео: Ефективні вправи для живота і боків

1. Звичайні нахили. Приберіть руки за голову і робіть швидкі нахили в сторони. Для початку вам вистачить і 40 повторів, збільшуйте їх кількість з кожним днем.
2. Повороти тулуба. Зафіксуйте нижню частину тіла, здійснюючи повороти тільки верхом. Руки при цьому потрібно зігнути в ліктях на рівні грудей, намагаючись відвести лікоть якнайдалі в сторону руху.
3. Вправи для схуднення живота і боків з йоги. Сідайте на підлогу, схрестивши ноги. Здійснюємо нахили в цьому положенні. Слідкуйте за тим, щоб сідниці не піднімалися, а корпус не завалювався. Ви повинні відчути, як тягнуться бічні м`язи.
4. Початкове положення те ж. Ліву руку покладіть на праве коліно, розвертаючись максимально в сторону. Викручуйте корпус, як у вас виходить. Не затримуйте при цьому дихання, це дуже важливо. Дихайте глибоко в момент скручування, затримайтеся в цьому положенні. Повторіть в іншу сторону.
5. Найдієвіший вправу - бічна планка. Ляжте на бік, спираючись на лікоть. Відірвіть тулуб від підлоги. Спирайтеся тільки на лікоть і п`яти. Більш складний варіант цієї вправи, коли ви спираєтесь на п`яти і витягнуту руку. Повторіть не менше 5 разів.