Як стати стрункою: вправи на м`ячі для схуднення
Відео: ЯК СТАТИ СТРУНКОЮ | ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ ВСЬОГО ТІЛА [90-60-90]
Жінки покликані бути привабливими, заворожувати чоловіків, приковувати погляди. З віком або просто після свят наша фігура помітно змінюється, і не в кращу сторону. Пора задуматися: ефективна зарядка для схуднення зовсім не завадить. Для цього можна почати ходити в спортивний зал або просто розробити для себе ефективний комплекс вправ для схуднення.
Сучасні фітнес-інструктори останнім часом стали використовувати вправи на м`ячі для схуднення, їх ще називають фітболи. використовуючи гімнастичний м`яч і роблячи вправи на м`ячі для схуднення регулярно можна не тільки підтягнути різні групи м`язів, забути про жіночу проблему целюліту, але і скинути кілька зайвих кілограмів.
Вправи на м`ячі для схуднення дуже ефективні. Займатися з фітболом легко і весело, особливо якщо включити улюблену музичну композицію. Принадність таких вправ в тому, що ними можна займатися у себе вдома. Фітболи продаються повсюдно: в спортивних магазинах, торгових центрах, ринках, він стане в нагоді і для ігор з дітьми. Що ж таке вправи на м`ячі для схуднення? Це весела і практична гра з м`ячем, що зміцнює м`язи і поліпшує настрій.
Поговоримо про фітболах. Вони являють собою гімнастичні м`ячі великого розміру. Сучасний ринок пропонує м`ячі найрізноманітніших кольорів і оформлень, розмірів і цін. Бувають моделі зі спеціальними ручками, їх ще називають ріжками, а також прості круглі фітболи. Деякі фірми випускають фітболи з пухирчатою поверхнею. Такі м`ячі надають масажне дію, прибираючи всі непотрібні складки і нерівності на шкірі. Гімнастичні м`ячі не тільки зміцнюють тіло, але і сприяють нормалізації вестибулярного апарату. Під час вправ з фітболом необхідно утримувати рівновагу, рівно тримати спину і шию. Все це сприяє вирівнюванню постави, виробляє звикання до рівного положення хребта.
Фітнес, доповнений заняттями з гімнастичним м`ячем, допоможе кожній жінці знайти фігуру своєї мрії. Фітболи впливають на всі частини тіла, в залежності від виконуваних вправ. Додайте до занять з фітболом здорове харчування, відмовтеся від шкідливих звичок, почніть більше ходити пішки, і зовсім скоро у вас буде приваблива форма.
Ось кілька прикладів вправ з фітболом. Перше і найвеселіше - стрибки. Увімкніть музику або улюблений серіал, сядьте на фітбол і почніть стрибають руху, не відриваючись від поверхні м`яча. Роблячи це захоплююче вправу щодня хоча б по п`ятнадцять хвилин, ви зможете підкачати ноги, зробити їх підтягнутими і стрункими.
Наступна вправа буде корисно для талії. Сядьте на фітбол, щільно притиснувши ступні до підлоги. Виконуйте глибокі повороти корпусом, в кожну сторону не менше п`ятнадцяти разів.
Відео: Заняття на фітболі для схуднення
Тепер вправа для самої проблемної частини жіночого тіла - сідниць. Сядьте зручно на підлогу, зігніть ноги в колінах і помістіть між стегнами фітбол. Здійснюйте повільні стиснення не менше тридцяти разів. Далі почніть стискати фітбол по два рази також не менше тридцяти разів. Потім по чотири стискання і вісім, при цьому затримайте стегна стиснутими довше.
Ляжте на підлогу, піднявши ноги. Затисніть між колін фітбол і починайте качати прес. Здійснюйте спочатку одинарні підняття, потім подвійні, четверні і восьмерню, все по п`ятнадцять-двадцять разів.
Затисніть фітбол на рівні грудей руками і починайте стискати його, напружуючи м`язи грудей. Така вправа допоможе підтягнути груди, якщо робити його щодня хоча б по п`ять-десять хвилин.
Займайтеся з гімнастичним м`ячем і забудьте про проблеми з фігурою! Вправи будуть для вас веселим заняттям, зможуть прикрасити сірі будні і допоможуть стати вам ще більш привабливими.
