Дізнайтеся як домогтися, щоб регулярні фізичні вправи стали здоровою звичкою вашої родини.
Регулярні фізичні вправи не тільки покращують загальний стан, але також роблять організм здоровіше. Нижче представлений ряд рекомендацій про те, як виробити звичку тренувань у всієї родини.
Відео: Товстий, хворий і майже мертвий
Початок зазвичай дається нелегко
Для розвитку звички потрібен час. Взагалі, легше звикнути до чогось, що приносить нам задоволення або до чогось, що відразу дає видимий ефект. На жаль, фізичні вправи не належать до такого роду речей, і на початку витримувати регулярність може бути проблематично. Парадоксально, але діти звикають до нової форми активності швидше, ніж їхні батьки, а й також швидко діти можуть втратити полювання, якщо вони не отримують належної підтримки з боку інших членів сім`ї.
Відео: Вебінар "Як схуднути на 10 кг за 2 місяці"
Здорова дієта - хороший базис
Перш ніж приймати рішення про сімейні сесіях фізичних вправ, слід подбати про відповідну дієту. Виключення з раціону зайвих солодощів, солодких напоїв або фаст-фуду призводить до того, що ваші зусилля не виявляться марними. Потрібно також пам`ятати, що інтенсифікація фізичних зусиль збільшує потребу в енергії, білках, антиоксиданти і вітаміни групи B. Дуже важливим стає також належне насичення організму рідиною.
Відео: Секрети маніпуляції. алкоголь
Постарайтеся зробити так, щоб вправи стали задоволенням
Якщо ви маєте намір тренуватися з дітьми, дуже ймовірно, що більшість вправ для дорослих здадуться дітям занадто монотонними і не дуже цікавими. Тому, щоб заманити дітей, потрібно подумати про різні види колективних розваг та ігор. Точно так же, якщо ви або діти чітко відчуваєте небажання виконувати якусь вправу, краще не примушувати себе, принаймні на початку. Після кількох місяців тренувань повернення до колись нелюбимим вправам і усвідомлення, що те, що було важко і виснажливо колись, тепер дається легко, викличе у вас почуття глибокого задоволення.
Фізичні вправи як спосіб зміцнення сім`ї
Хоча не завжди графік дня дозволяє проводити час разом, постарайтеся хоча б раз на тиждень робити спільну зарядку. Спостереження за оточуючими, які намагаються поліпшити свої фізичні кондиції, природним чином буде вас мотивувати повторювати сесії, не кажучи вже про зміцнення сімейних уз і почуття єднання спільною метою. Крім того, розмови про те, що ви робите і чого хочете досягти, дозволяють вам подолати момент, коли не хочеться робити вправи досягне піку.
Як подолати важкі хвилини?
Ви вже деякий час робите вправи, але ефектів не видно, а ви втомилися і збентежені? На жаль, це абсолютно нормально і буде траплятися неодноразово. Ентузіазм часто можна порівняти з синусоїдою - після моменту ейфорії і задоволення прийдуть хвилини, коли ви будете впевнені, що не добилися ніякого прогресу, будете примушувати себе до чергових сесій вправ і з тугою очікувати їх закінчення. Даний етап може виявитися дуже важким, але зазвичай це проходить. Однак, якщо такий стан затягується, можливо, варто влаштувати собі перерву - почуття втоми і відсутність задоволення може бути пов`язано з перевтомою організму або виникати з чогось іншого, наприклад, зі стресу на роботі або особистих проблем.
Відео: Part 3 - Pride and Prejudice Audiobook by Jane Austen (Chs 26-40)
Не дайте себе злетіти з котушок
Кожна фізична тренування повинна бути узгоджена з можливостями тіла і віком. Не можна тренуватися на шкоду сну, коли ви переробили і дуже втомилися. Це ж стосується і дітей, які зовсім необов`язково повинні робити вправи відразу ж після занять в школі або після будь-яких інших здійснених зусиль. Основа всього - збереження здорового балансу. У разі наявності будь-яких сумнівів, корисно проконсультуватися у лікаря, дієтолога або хорошого персонального тренера.
Будьте здорові!
за матеріалами
