Коли можна займатися спортом після пологів: правила успіху
Вагітність і пологи, безперечно, дарують жінці найпрекрасніший статус на світлі - «мама». Кожна, хоч раз народила, на все життя запам`ятає момент першого торкання шкіри малюка. Але, на жаль, дуже часто вагітність залишає після себе неприємний «подарунок» у вигляді осіли зайвих кілограмів. Тому цілком зрозуміло, що більшість новоспечених мам хвилює проблема, коли можна займатися спортом після пологів для того, щоб позбутися від наслідків вагітності. Питання важливий, тому що від вірного старту залежить не тільки успіх занять, а й загальний фізичний стан щойно народила.
Коли можна займатися спортом після пологів?
Повернення до колишніх обсягів завжди базується на трьох факторах - психологічному, аспекті харчування і аспекті занять спортом. І якщо перші два фактори включаються в процес відновлення з першого дня післяпологовий життя, то спортивна сторона повернення в колишню форму вимагає обов`язкового узгодження з лікарем-гінекологом.
Після пологів організм перебуває в особливому стані. Матка знаходиться в процесі «чистки» (лохії) і скорочення. Крім того, не варто забувати про можливу наявність швів, які були накладені жінці в ході самих пологів через епізіотомії, застосування вакуум-екстракції і інших лікарських маніпуляцій. Та й чи варто враховувати і сам фактор пологів, в які жінка вкладає великі фізичні зусилля. Всі ці чинники складаються воєдино при оцінці того моменту, коли можна займатися спортом після пологів, що протікали в природних умовах.
В цілому, почати тренуватися можна вже на 6-му тижні після народження малюка. У разі, якщо під час пологів були накладені шви, момент початку тренувань слід узгодити з спостерігає жінку лікарем.
Коли можна займатися спортом після кесаревого розтину?
Кесарів розтин - це особлива родоразрешающая операція, при якій дитина народжується шляхом його вилучення через невеликий розріз на черевній стінці матки. У зв`язку з цим породілля зобов`язана дотримуватися особливий режим, що включає в себе і правильний розподіл фізичного навантаження.
Коли можна займатися спортом після кесарева? Медики не дають єдиної відповіді. Як правило, при загальному задовільному стані організму і хорошому зрощенні шва, легка фізичне навантаження стає допустимою лише після закінчення 2-3 (а на думку деяких лікарів, і 6) місяців після оперативного втручання.
Фізичні вправи після пологів
Насправді, легка фізичне навантаження, здатна надати помітний ефект на фігуру, доступна вже на 2 тижні життя дитини. Полягає вона в тривалих прогулянках в парках (ходьбі, а не сидінні на лавці). Якщо у жінки немає хворобливих відчуттів, то досить буде півгодинних занять два рази на день до закінчення лохий.
З моменту припинення кров`яних виділень можна приступити до більш трудомістким комплексам відновлення. фізичні вправи після пологів різноманітні. Але жінці варто зосередитися на тих, які сприятимуть зміцненню м`язового тонусу, і тільки потім переходити до моделювання фігури. До такого роду вправ відносяться: комплекс кегля і заняття на зміцнення м`язів спини, сідниць, стегон і живота.
Навантаження в перші кілька тижнів повинна бути незначною, час занять не більше 15 хвилин. При цьому почати слід з одноразовим підходу, повторюючи вправу 4-5 разів.
На що варто звернути увагу при виконанні вправ? По-перше, при заняттях у жінки не повинні виникати болю. Якщо такі спостерігаються, значить, вправа не підходить за своєю силового навантаження і має бути змінено. По-друге, необхідно уникати стану напівнепритомності - легкого запаморочення, «зірочок» перед поглядом, підвищення тиску. Причини такого стану можуть бути різними - від неправильного харчування до неготовності організму до тренувань. У разі появи подібних симптомів від фізичного навантаження слід відмовитися або ж підібрати інший темп і силу тренувань, але вже під керівництвом досвідченого тренера.
Визначаючи момент, коли можна займатися спортом після пологів, слід враховувати два фактори - фізичний стан жінки і медичний дозвіл на заняття спортом. При задовільному стані комплекс вправ, що дозволяють повернутися до колишніх форм, повинен бути розроблений фахівцем і застосовуватися під його наглядом.
