Вправи для преса живота
Відео: відмінні вправи для преса, підтягнутий живіт за 42 хвилини через день
На сьогоднішній день величезна кількість дівчат задається питанням «Які вправи для преса живота існують і які з них найбільш ефективні?» Кожна жінка прекрасно розуміє, що плоский живіт і струнка фігура завжди будуть в моді. Адже це не тільки говорить про те, що дівчина стежить і доглядає за собою, а й підтверджує, що вона піклується про те, щоб виглядати красиво, привабливо, а головне сексуально для протилежної статі.
Відео: Вправи для преса. Як зробити живіт плоским [Workout | Будь у формі]
Однак далеко не кожна може похвалитися міцним і накачаним пресом. Адже вам варто лише трохи «запустити» себе і перестати займатися спортом, забути про фізичні навантаження, почати переїдати, як ваш животик почне рости, шкіра валиться - і тоді вже точно можете забути про струнку фігуру. Саме тому різноманітні вправи для преса живота допоможуть вам завжди залишатися у формі і навіть у сорок виглядати нітрохи не гірше, ніж в молодості.
Отже, спеціальні вправи для преса живота забезпечать вам гарні кубики і зроблять вашу фігуру сексуальною, привабливою і чарівною. При виконанні наступного комплексу фізичних навантажень ви з легкістю повернете собі колишню красу і форму вашого тіла, адже якщо ви будете постійно качати прес, нижня частина живота стане більш пружною і весь зайвий жир поступово піде. Також вправи для преса живота стануть ключем до вашого успіху, впевненості в собі і своїх силах, в тому, що ви дійсно красиві і можете бути просто надзвичайною. Пам`ятайте, що під час тренувань необхідно докласти максимум зусиль, щоб домогтися значних результатів найближчим часом. Виконуйте кожну вправу стільки разів, стільки вам дозволяє ваше здоров`я і самопочуття. Адже ви повинні пам`ятати, що ні в якому разі не можна перепрацьовувати, інакше всі ваші старання підуть нанівець.
Відео: Прес в домашніх умовах. Опрацювання м`язів живота.
Для початку можна почати з простих вправ, таких як «велосипед» і піднімання тулуба в упорі лежачи. Для найбільш ефективного досягнення результату виконуйте кожну вправу не менше чотирьох підходів по п`ятнадцять разів з перервою в кілька хвилин. Не поспішайте, підберіть темп.
Потім ви можете виконати бічні нахили з гантелями, які дозволять прокачати косі м`язи вашого живота. Після чого ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тулуба і постарайтеся відірвати ноги від підлоги. Вони повинні бути випрямлені. Ідеальним вважається кут від статі в 60 градусів. Наступним вправою може знову стати піднімання тулуба, однак ви можете злегка ускладнити це завдання. Візьміть який-небудь вантаж в руки, потім покладіть руки за голову і виконуйте піднімання тулуба максимальну кількість разів.
Проте, будь-яка з цих вправ може завдати вам шкоди, якщо не дотримуватися правил безпеки. Саме тому кожна дівчина повинна не тільки знати, як накачати прес живота, але і як зробити це правильно.
Відео: Drill press. How to build a press for 10 minutes. Fitness.
Під час занять при виконанні вправ лежачи на підлозі обов`язково притискайте поперек до підлоги, інакше ви ризикуєте отримати травму, на чому і закінчаться всі ваші тренування. Ніколи не варто поспішати, ідеально підібраний темп виконання вправ - половина вашого успіху. Пам`ятайте, що якийсь дискомфорт і легкий біль - це нормально при зміцненні м`язів живота, однак якщо ця біль поступово переходить в коліки або щось подібне, то варто зупинитися і, можливо, припинити заняття, щоб не нашкодити собі, і звернутися до лікаря. А найкраще займатися в фітнес-центрі, де досвідчені фахівці завжди зможуть вас підстрахувати або підказати, над чим попрацювати.
Таким чином, регулярні фізичні вправи, нехай навіть в домашніх умовах, неодмінно дадуть свій результат. Виберіть кілька днів, коли ви будете займатися і поступово долають всі нові і нові вершини.
