Вправи для вагітних 1 триместр
Для кожної жінки, безумовно, у якій розвинений материнський інстинкт, головним завданням є народження здоровенького малюка, і самої при цьому потрібно залишатися в тонусі. Тому в даній статті з великим задоволенням хочу запропонувати різноманітні вправи для вагітних 1 триместр, за допомогою яких вони будуть відчувати себе впевнено, підтягнуто і зможуть легко пережити процес пологів. Хотілося б відзначити, що за допомогою спеціальної гімнастики можна уникнути варикозного розширення вен, болю в спині, слабкість м`язів черевного преса. До речі, вчені довели той факт, що жінки, які виконували вправи під час вагітності, народили витривалих і міцних малюків.
Відео: Exercises for pregnant women - 1 term
Дорогі жінки перед виконанням вправи для вагітних 1 триместр попередньо проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем, так як в цей період існує загроза викидня. Тому категорично забороняється качати прес. Безумовно, старанно і активно тренуватися не можна, але маленька фізичне навантаження дуже навіть необхідна. Самим головним правилом є акуратне і обережне виконання нижче запропонованих вправ, які в першу чергу допоможуть вам зміцнити м`язи спини, тазу, черевного преса, а також принесуть користь для вегетосудинної системи, що надалі набагато полегшить пологи.
Отже, почнемо вправи для вагітних 1 триместр, які є досить простими але, незважаючи на це, дуже ефективними. Як і завжди, починаємо з розминки. Станьте так, щоб ноги розміщувалися на ширині плечей, а руки були опущені. Вам необхідно зробити нахили в праву і ліву сторону, при цьому кожен нахил повинен супроводжуватися акуратним витягуванням за лівою рукою при нахилі вліво, і навпаки. Для кожної сторони необхідно виконати 7 витягувань.
Далі встаньте зручно на підлозі, так щоб ноги також знаходилися на ширині плечей, а руки - уздовж тулуба. Вам необхідно зробити акуратно випад спочатку за допомогою лівої ноги, при цьому руки для рівноваги розводимо в різні боки, потім повертаємося в початкове положення і те ж саме робимо з правою ногою. Повторіть дану вправу 6 разів.
Для наступної вправи вам знадобиться стілець зі спинкою, який слід міцно поставити, потім взятися за спинку і виконати глибокі присідання так, щоб ноги розлучалися в різні боки. Після кожного присідання вставайте і витягує на пальцях ніг. Зробіть не більш 7 разів. Потім сядьте на стілець і покладіть ступню правої ноги на коліно лівої, в даному положенні виконуйте пружинисте похитування коліна, таким чином, щоб максимально опустити його вниз. Потім поміняйте ногу і повторіть пропоноване заняття.
Наступні вправи для вагітних 1 триместр призначені для зміцнення м`язів грудей, а також для поліпшення її форм. Станьте зручно на підлогу, зведіть руки на рівні грудей, так щоб вони зімкнулися долонями, намагайтеся здавлювати руки, як можна сильніше, ви відразу ж відчуєте, як працюють грудні м`язи.
Відео: Фітнес для вагітних на 1 триместрі
Далі візьміть стілець, спираючись за його спинку, заведіть свою ногу спочатку вперед, потім в бік і назад. Зробіть дане вправи по 7 разів для кожної ноги дуже акуратно, якщо відчуєте втому, зменшите кількість виконань. Дана вправа відмінно підготує вас до пологів за рахунок того, що воно сприяє розтяжці косих м`язів живота.
Потім встаньте на підлогу і виконайте кругові рухи тазом спочатку в одну сторону 10 разів, а потім в іншу стільки ж. При цьому ноги необхідно поставити на ширині плечей і трохи зігнути їх в колінах. А ось для того, щоб уникнути варикозу, необхідно виконувати кругові рухи стопами де завгодно і скільки хочеться, як сидячи, так і стоячи. Також можна підніматися на носочках, що дозволить забути не тільки про варикозі, а й про судоми в гомілки, дана вправа корисно і для тих, хто досить тривалий час проводить в сидячому положенні.
Цей комплекс вправ для вагітних дасть можливість кожній жінці залишитися в тонусі, відчувати себе прекрасно, впевнене, а процес пологів пройде без наслідків.
