Дієта протасова: меню на тиждень
Дієта Протасова швидко розійшлася по всьому світу після її публікації в одній з газет в Тель-Авіві. Зараз прихильники цього режиму харчування створюють свої спільноти, об`єднуються в групи і самі успішно просувають її по просторах Земної кулі, розповідаючи про свій досвід використання.
Поява дієти Кіма Протасова
Про Кімі Протасова дізналися жителі Ізраїлю в кінці 90-х років. Російськомовна газета опублікувала статтю, яка привернула особливу увагу. Один тільки заголовок - «Не робіть з їжі культу: худа корова - ще не газель» - зацікавив багатьох читачів своєю іронією. Автора назвали розсудливим і підтримали його нову схему харчування для скидання зайвої ваги. Російськомовне населення ВИРІЗАЛО статті, копіювало і відправляло родичам в СРСР. Так дієта Протасова покинула межі Ізраїлю, поширилася по всьому світу і отримала назву «протасовка».
Через десятиліття шанувальників у системи не зменшується. Найдивовижніше, що особистість Кіма Протасова залишається під питанням, до кінця невідомо, чи існує реально така людина. Він не виступає на радіо, не бере участі в ток-шоу на телебаченні, не випускає нові статті або книги, але його знає весь світ.
На чому ж будується дієта Протасова? Меню розписано на п`ять тижнів. Ніхто не сперечається і не намагається коментувати цю систему. Вона працює, підкоряючи серця все більшої кількості тих, що худнуть людей. Основний принцип, на якому збудована дієта, - це вживання низькокалорійних продуктів. Для вживання в їжу продуктів, які пропонує дієта Протасова, меню розраховане таким чином, що організм отримає 1200-1500 калорій в день.
переваги
У щоденний раціон включена рослинна їжа і білок. З огляду на, що обсяг споживаної їжі іноді дозволяється не обмежувати, підтримувати її набагато легше психологічно і фізично. Білок засвоюється організмом досить повільно і уповільнює засвоєння вуглеводів, які надходять з некрохмалистими овочами і дозволеними фруктами. В результаті цукор в кров надходить рівномірно, присутнє почуття ситості, і виключаються викиди інсуліну, що провокують неконтрольований апетит. Це має певну схожість з білковою дієтою. Очевидні переваги, які пропонує дієта Кіма Протасова. Меню наповнене продуктами з вмістом клітковини. А це означає, що нирки і печінку працюватимуть в звичайному режимі. В білковій дієті завжди існує небезпека перевантаження виводять систем організму.
тривалість
Позитивним є той факт, що дієта розрахована на тривалий час. За час дотримання такого раціону харчування організм встигає без стресу звикнути до нього. Змінюються харчові переваги.
Тривалість спеціального режиму харчування становить в загальному 7 тижнів. П`ять з них - це сама дієта Протасова. Меню інших двох тижнів підготовлено таким чином, щоб організм легко і без проблем вийшов з пройденої системи. Для багатьох цей двотижневий раціон стає звичним щоденним прийомом їжі.
У кожного тижня є свої правила, які необхідно строго виконувати для отримання результату.
Відео: Дієта Протасова Дієта Кіма Протасова на кожен день (Відеоверсія)
додаткові бонуси
Оскільки в меню входить величезна кількість рослинної їжі і кисломолочних продуктів, то, крім зниження ваги, у вигляді бонусу можна отримати багато позитивних змін в роботі організму.
Відбувається очищення шлунково-кишкового тракту, детоксикація, нормалізується мікрофлора кишечника, що є дуже важливою умовою для засвоєння поживних речовин.
Один недолік, який можна назвати, цей той факт, що дієта Кіма Протасова (меню, зокрема) розрахована на велике споживання овочів і фруктів, що взимку важко зробити. Тому її рекомендують застосовувати навесні, влітку або восени.
вживання рідини
Дуже важливо, щоб під час дієти, споживання чистої води без газу становило не менше 2 літрів, підкреслює Кім Протасов. Дієта, меню - це добре, але без води це не матиме значення, оскільки вона надає стимулюючу дію на перистальтику кишечника. Це, в свою чергу, допомагає вчасно вивести з організму залишки їжі. Протеїни також не засвоюються правильно, якщо є недолік рідини. Тільки в компанії з водою білок здатний принести користь організму.
Відео: Water Diet for the lazy
Частина необхідної рідини можна замінювати зеленим чаєм. Каву можна вживати без цукру, вершків, молока і меду. Кефір в даному випадку не відноситься до рідини. Дієта Протасова меню будує таким чином, що кефір в ній є їжею. Всі кисломолочні продукти не повинні містити ніяких добавок і хімічних домішок.
Основні правила
- Ніяких цукрозамінників, льодяників, печенюшок до кави.
- У перших етапах дієти необхідно вживати кисломолочні продукти з деяким складом жирності.
- Вживайте поменше солі і соєвого соусу. Це призводить до затримки води в тілі і до серцевих захворювань.
- Їжте, слухаючи свій організм. Апетит поступово зменшиться. Якщо порція, запропонована в раціоні, велика - не їжте її всю.
етапи дієти
Те, що запропонував Кім Протасов (дієта, меню), умовно можна поділити на різні етапи. Всього їх три.
Відео: Протасов дієта - ЦЕ НЕВЕРОЯТНО !!! -20 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ.
Перший етап розрахований на 2 тижні. У цей період можна їсти овочі та молочні продукти. Кількість їх не обмежується. Пропорція овочів і молочних продуктів повинна становити 2: 1, тобто на дві порції овочів має припадати одна порція молочного. Дозволено вживати домашній сир, кефір, йогурт. Все повинно мати жирність до 5% і не містити добавок і домішок. Овочі, дозволені до вживання: цибуля, капуста, зелень, перець, баклажани, пагони бамбука, огірки, цукіні, артишок, спаржа, бамия. Бажано, щоб овочі мінімально оброблялися за допомогою температури.
За день можна вжити три зелені яблука, які забезпечать організм пектином - углеводом рослинного походження. Це дуже важливий компонент, який діє як сорбент. Завдяки йому, з організму видаляються шкідливі компоненти і токсини.
Яблука необхідно вживати разом з іншими продуктами, оскільки, з`їдені окремо, вони можуть викликати почуття голоду.
У день можна і потрібно з`їдати одне яйце. Такі нескладні вимоги включає в себе дієта Протасова. Меню на тиждень скласти просто. Особливу увагу необхідно приділяти сиру. Після перших двох тижнів такого раціону приходить звикання до життя без ковбас, солоденького, борошняного, копченого і інших «шкідливих».
Перший етап. початок
Пропонуємо меню на два дні першого етапу.
Понеділок
- 1-й сніданок: сир, яблуко і кави.
- 2-й сніданок: яблуко, яйце, зварене круто.
- Обід: салат з овочів з йогуртом, сир або сир.
- Полудень: кефір, яблуко.
- Вечеря: салат з овочів з зернистим сиром.
вівторок
- 1-й сніданок: кефір, яблуко і чашка кави або чаю.
- 2-й сніданок: яйце, зварене круто, свіжий огірок.
- Обід: салат з капусти і моркви, сир.
- Полудень: йогурт, яблуко.
- Вечеря: сир і яблуко.
Обов`язково вживати воду протягом усього дня!
Ці варіанти - всього лише начерк того, що можна собі дозволити. Дієта настільки зручна, що придумати свій варіант на кожен день не складно.
Другий етап (третя, четверта і п`ята тижні дієти)
До вже звичного переліку продуктів додається нежирне м`ясо тварин, птиці та риби. В день його можна з`їсти 300 грам.
Вживання молочних продуктів зменшується на 1/3. У меню присутні одне яйце і три зелених яблука. При цьому все це в неприготована стані. Продукти можна запекти, приготувати на пару або відварити.
Третій етап. вихід
Цей період призначений для виходу з дієти. Він не менш важливий, ніж попередні. Від цього етапу залежить, наскільки закріпиться ефект і чи буде зрив.
Після п`ятого тижня необхідно перейти на знежирені кисломолочні продукти, але дозволяється додавати масло в салати (крім соняшникової). Максимальна порція рослинного жиру в день - 3 чайні ложки. На сніданок можна їсти каші на воді. Два яблука можна замінити на подібні за вагою інші фрукти. Заборонені: банани, фініки або виноград.
Відгуки
Така популярна тема, як «дієта Протасова (меню)», відгуки викликає тільки позитивні, причому сила-силенна. Як пишуть ті, хто вже випробував на собі цей спосіб, результат видно вже на 3-му тижні застосування системи анонімного автора.
Історії у всіх різні, але всіх об`єднує спільна радість від несподівано дієвого результату. З переваг наголошують на тому, що немає відчуття голоду, дієта не дорога і проста у виконанні. Є чимало груп в соціальних мережах, де обговорюється дієта Кіма Протасова. Відгуки, меню, обговорення, рекомендації - всім діляться в них один з одним учасники. Багато хто знаходить однодумців і підтримку. Є чимало людей, яких об`єднала на форумах дієта Протасова. Меню по днях, які пропонують учасники, містить багато корисних порад і навіть рецепти для приготування страв.
