Дієта малишевої: меню для оздоровлення організму!
Відео: Меню дієти Олени Малишевої скинь зайве або МІНУС 30 кг без дієт і тренувань
Дієта Малишевої - меню життя!
Дієти бувають різні. Одні складаються тільки з всіляких заборон - не можна їсти те, не можна це і так далі, а є дієти, які є не тільки правилами обмеження поедаемой їжі, скільки представляють схеми правильного харчування. У них закладені основні вимоги, виконавши які, можна без особливих зусиль і насильства над собою:
- досягти ефективного результату;
- оздоровити свій власний організм.
Дієта Малишевої, меню яких базувалася тільки на низькокалорійних продуктах з мінімальним вмістом як рослинних, так і тваринних жирів і кухонної солі, це одна з таких методик. Це грамотно складена висококваліфікованим лікарем і професором Оленою Василівною Малишевої дієта для ефективного і лікувального схуднення.
Здорове і правильне харчування від Малишевої розраховане на досить довгий термін - двомісячний або тримісячний курс. Однак плюс цієї дієти успішно перекриває недолік її тривалості - ефект тримається близько двох років! Крім того, як ми вже говорили, немає важкого навантаження на організм, немає радикальних заходів, помітно його виснажують. Вся процедура, навпаки, спрямована на успішне оздоровлення вашого організму! Дієта Малишевої, меню для якої розробляла сама Наталя Григор`єва - провідний дієтолог Москви - базується на споживанні продуктів, у яких сумарна калорійність не перевищує тисячі двохсот ккал на добу!
Отже, що ж нам радить найавторитетніший лікар нашої країни? Розглянемо докладніше.
Дієта Малишевої. Меню для здоров`я
Сніданок о 8 годині
Снідати вівсянкою, залитої кип`яченою водою (температура - дев`яносто градусів за Цельсієм). Спочатку закип`ятіть воду до ста градусів, а після почекайте, поки вона охолоне до 90. Дайте каші настоятися десять-п`ятнадцять хвилин, після чого приступайте до прийому їжі.
Сніданок о 11 годині
Як це і належить, в пізній сніданок потрібно вживати фрукти. Одне з грамотних поєднань - по два солодких яблука і по два кислих мандарина (або по два інших кислих і солодких фрукта). Найголовніше - це комбінація солодкого і кислого.
Обід о 13 годині
Дієта з Оленою Малишевої передбачає акцент на білкових продуктах на обід. Це можуть бути:
- м`ясний, рибний або соєвий білок;
- лактобелкі (молочні продукти, варені яйця).
Відео: Роздільне харчування для схуднення. Як схуднути на роздільному харчуванні?
Не варто смажити м`ясо або рибу. Замість цього зваріть їх або ж тушкуйте!
Полудень о 16 годині
Період з п`ятнадцяти до вісімнадцяти годин є особливим для нашого травного тракту. Справа в тому, що в цей час він починає готуватися до відпочинку, його не можна навантажувати зайвою їжею. Тому скористайтеся методикою п`ятигодинного повтору. Тобто продублюйте те, що ви їли рівно п`ять годин тому на пізній сніданок. Іншими словами, в цей період вам потрібно їсти фрукти, але не забувайте про схему «два кислих + два солодких»!
Меню до 19 годин
У цей час їжте рослинні салатики, приготовані з овочів в поєднанні з зеленню або з фруктів з горіхами. Заправляйте їх кислими лактонапіткамі (нежирна сметана, йогурт, кефір, кисле молоко).
