Як накачати дівчині руки? Як швидко і красиво накачати руки дівчині гантелями
Стрункість - це прекрасно. Але набагато краще стрункої фігури виглядає підтягнута. Причому досягається це не тільки вправами для преса або сідниць. Інші м`язи теж потребують тренуваннях, і перш за все - м`язи рук. З віком вони починають провисати і дуже швидко втрачають форму. В результаті - в`ялі руки, які з головою видають вік жінки, якою б стрункою вона не була. Разом з тим дівчині не обов`язково займатися нарощуванням м`язової маси, як це роблять бодібілдери, досить тримати себе в тонусі.
Відео: Як підтягнути руки в домашніх умовах - вправи на трицепс
Що знадобиться для вправ?
Якщо з яких-небудь причин ходити в зал немає можливості, не треба впадати у відчай. Відповідь на питання, як накачати дівчині руки без спортзалу, лежить на поверхні. Всього можна досягти і вдома. Тим більше що квартира - унікальне місце, де при бажанні можна знайти всі необхідні снаряди для тренування. Нема гантелей? Зате є пляшки з водою.
Немає тренажера для преса і рук? Зате є стілець! Найголовніше - це бажання і сила волі. Нижче ми розповімо, як накачати дівчині руки.
Відео: Як накачати руки дівчині.
І якщо з бажанням все більш-менш зрозуміло, то недолік сили волі може стати серйозною проблемою на шляху до досягнення гарної форми рук. Отже, для виконання нижче наведеного комплексу вправ вам знадобляться:
- килимок;
- гантелі або будь обваження, хоча б пляшки з водою;
- перекладина;
- стілець;
- підлога.
Більшість з перерахованого вище можна без зусиль відшукати в будь-якій квартирі, тому займатися вдома не тільки можна, а й треба.
Як накачати дівчині руки і залишитися при цьому жіночною?
Головне правило - тренуватися часто і потроху. Регулярність занять - неодмінна умова формування красивих, але не перекачаних м`язів. Важливу роль відіграють і навантаження. Важкі гантелі краще залишити для сильної статі, замінивши їх на легкі вагою до 1,5 кг. Для тих, хто не знає, як накачати руки дівчині, оптимальним замінником тренажерів можуть стати пляшки з водою. Вони прекрасно виконають роль гантелей і збережуть сімейний бюджет. Але про це трохи пізніше. Є безліч інших, не менш ефективних вправ, які дадуть відповідь на питання, як красиво накачати руки дівчині.
Вправа 1. Класичні віджимання
Ця вправа опрацьовує не тільки руки, але і інші групи м`язів. Зокрема, відмінне навантаження йде на м`язи черевного преса і спини. Крім цього, тренуються грудні м`язи, які допомагають зберегти гарну форму бюста.
Отже, вихідне положення - упор лежачи, ноги на шкарпетках, руки на ширині плечей. Тіло опускається вниз до тих пір, поки груди не торкнеться підлоги. Інший варіант - не торкатися землі, збільшуючи таким чином статичне навантаження. Іноді можна зустріти рекомендації щодо виконання "жіночих" віджимань. В цьому випадку ноги не стоять на шкарпетках, а схрещені і упор припадає на коліна, а значить, навантаження на руки менше. Природно, це не підходить для тих, хто хоче дізнатися, як швидко накачати руки дівчині.
Вправа 2. Провали, або зворотні віджимання
Початкове положення - сидячи на лавці або на стільці. Руки на ширині плечей і впираються в сидіння, а ноги - витягнуті і ледь торкаються п`ятами статі. Треба зігнути руки, поки лікті не опиняться паралельні підлозі і повільно повернутися у вихідне положення. Виконувати 10-15 підходів. З цією вправою треба бути обережним, тому що є шанс розтягування м`язів.
Вправа 3. Розгинання рук з гантелями
Як накачати руки гантелями дівчині і уникнути нарощування м`язової маси? Відповідь лежить на поверхні - треба взяти невеликі гантелі. Але часто в гонитві за швидким результатом дівчата намагаються дати м`язам якомога більше навантаження. Однак до тренувань треба підходити з розумом.
Відео: MyWay Project (Ladies League) Фітнес будинку, Як накачати руки
Отже, розглянуто першим вправа з гантелями. Візьміть їх у руки і підніміть паралельно підлозі. Тепер на вдиху підніміть над головою, а на видиху поверніться у вихідну позицію. Робити 10-12 підходів.
Вправа 4. Опрацювання біцепса
Не варто лякатися назви даної вправи, так як м`язи у дівчат ростуть дуже і дуже неохоче, і перекачатися практично неможливо. Початкове положення для вправи - стоячи, ноги на ширині плечей. Підняти руку з гантелей до рівня грудей, а потім притиснути її до себе, стежачи за тим, щоб лікоть залишався паралельним землі. Опустити руку, одночасно піднімаючи іншу і повторюючи вправу. Робити по 10-12 підходів.
Вправа 5. Підтягування зворотним хватом
Думаючи над тим, як накачати руки дівчині, не можна забувати про підтягування. Це не штанга, тому шкоди фігурі не принесе. Більш того, вис, як і підтягування, - один з нормативів, який діти здають в школі до 11-го класу включно. Виконуючи це найпростіше вправу, ви докладаєте зусиль, щоб руки зігнути. У цей час відбувається тренування трицепса, а це, як відомо, одна з найбільш проблемних зон. Саме ці м`язи з віком починають відвисати.
Вправа 6. Віс на перекладині
Починаючи приводити в форму руки, багато хто помилково вважає, що чим більше буде навантаження на біцепс, тим краще. Але це не відповідь на питання, як накачати м`язи рук дівчині або хлопцю. Біцепс - всього лише одна з багатьох м`язів. Трицепс заслуговує набагато більшої уваги. Для його опрацювання використовується простий вис на перекладині. Це як раз той випадок, коли чим більше висиш, тим краще.
Відео: Як накачати м`язи рук в домашніх умовах
Вправа 7. Опрацювання плечового суглоба і зв`язок
Плече - місце, найбільш вразливе і травмоопасное. До того ж йому ніколи не приділяється належної уваги під час тренувань. Тим часом саме красива лінія плеча дозволить носити відкриті сукні і спокусливі майки. Найпростіше опрацювати цю частину м`язів за допомогою гантелей або іншого обтяження.
Для цього треба трохи зігнути ноги і нахилити корпус так, щоб він був паралельно підлозі. На вдиху руки опускаються вниз, паралельно ногам, а на видиху - заводяться за спину. У такому положенні рекомендується затриматися 5-10 секунд, щоб м`язи отримали необхідну статичне навантаження.
Запобіжні заходи для тих, хто цікавиться, як накачати руки гантелями дівчині
Слабка стать часто грішить тим, що впадає в крайнощі. Тому будь-яке заняття фітнесом, особливо вдома, може закінчитися на лікарняному ліжку. Для того щоб цього не сталося, найголовніше - поступово нарощувати навантаження, а у випадку з гантелями - разгибайтесь руку повністю, щоб не постраждав ліктьовий суглоб. Наведений комплекс вправ - далеко не повна відповідь на питання, як накачати дівчині руки. Найкраще підбирати програму індивідуально з хорошим тренером.
