Вправи з гантелями для жінок і для чоловіків
Відео: Вправи з гантелями для рук і грудей будинку (для чоловіків і дівчат)
Як би ви не намагалися схуднути, зробити свою фігуру ідеальною за допомогою тільки однієї дієти у вас не вийде. Для ідеального зовнішнього вигляду необхідно мати правильне поєднання ваги, кількості жиру і м`язів. За рахунок дієти можна зменшити жировий шар, а ось привести м`язи в порядок допоможуть вправи з гантелями. Крім того вони позбавлять вас від зайвих калорій, поліпшать самопочуття і нормалізують обмін речовин. Ще вони, підтримуючи постійно м`язи в тонусі, допоможуть призупинити вікові зміни.
Відео: Вправи з гантелями в домашніх умовах. Атлетизм (№ 2)
Постійні тренування з обтяженнями сприяють зміцненню кісток і запобігання остеопорозу, знижують ризик виникнення ракових захворювань хребта. Ви можете моделювати своє тіло за допомогою гантелей, виконуючи природні рухи без порушення кута обертання суглобів і амплітуди м`язів. В результаті заряд бадьорості отримують і основні і допоміжні м`язи. Вправи з гантелями дуже різноманітні і розроблені практично для будь-якої м`язи тіла. Всього налічується більше двохсот різних вправ, але щоб підтримувати себе в порядок досить вибрати тільки двадцять з них.
Тренування слід починати, тільки вже маючи попередню підготовку, тобто спочатку потрібно виконувати загальнозміцнюючі вправи, а тільки потім переходити до гантелей. Спочатку займатися з гантелями потрібно три рази на тиждень, потім можна збільшити до 4-5 разів по 30-40 хвилин. Вправи з гантелями досить ефективно допомагають створити красиву фігуру. Не потрібно турбуватися, що при цьому надмірно збільшаться м`язи: особливості фізіології жіночого організму не дадуть цьому статися. Навпаки, такі вправи сприяють зменшенню жирової маси, спалювання зайвих калорій і підвищення м`язового тонусу.
При цьому організм позбавляється за годину тренувань від 400 ккал. Заняття надають гарний рельєф жіночій фігурі, особливо грудей і рук, піднімають настрій і підвищують самооцінку.
Вправи з гантелями для жінок мають в своїй основі декілька базових елементів.
1.Спочатку виконується вправа в положенні стоячи, спина пряма, руки на ширині плечей. Руки з гантелями слід по черзі на видиху піднімати до рівня плеча і затримувати по кілька секунд в такому положенні, після повернення в початкове положення проводиться вдих. Для кожної руки повторити 10 разів.
Відео: Вправи з гантелями для грудних м`язів. Вправа метелик.
2.Потім стоячи на злегка зігнутих ногах тримати руки з гантелями внизу і нахилитися вперед, щоб руки звисали, не згинаючи при цьому спини. Повернутися назад, притиснути на декілька секунд руки до грудей і підняти їх вгору, піднімаючи навшпиньки. Всі повторити 15 разів.
3.Нахилившись вперед і опустивши руки з гантелями вниз, відвести ногу назад і вгору. Гантелі відвести в сторони на прямих руках, затримавшись в такому положенні на декілька секунд. Вправу виконати 15 разів. Потім поміняти ногу і той же повторити 15 разів.
Відео: Комплекс вправ з одного гантеллю в домашніх умовах
4.Спершись однією рукою об спинку стільця, іншу з гантелей на видиху підносити до грудей, притискаючи її максимально щільно. Повторювати кожен рух по 10 разів. Потім те ж саме виконати з іншою рукою.
Всі вправи з гантелями для жінок слід виконувати без різких рухів максимально плавно. Заняття будь-якими комплексами потрібно проводити регулярно з максимальною концентрацією уваги. Бажано після навантажень давати організму відпочинок на наступний день. Протипоказані такі комплекси жінкам, що мають підвищений артеріальний тиск.
Вправи з гантелями для чоловіків виконуються, дотримуючись певної послідовності: спочатку м`язи розгиначів і згиначів передпліччя, потім м`язи плечового пояса, потім тулуб, гомілки, м`язи преса. При всіх вправах для чоловіків повинна бути серйозна силове навантаження на різні групи м`язів. Якщо такого навантаження буде недостатньо, тоді варто освоювати вправи з гирями.
