Майстер-клас: як навчитися трясти сідницями
Дивлячись на кліпи, де молоденькі дівчата активно і сексуально трясуть своєї філейної частиною, так і хочеться запитати: «Як навчитися трясти попою так само ефектно?» Одні вважають, що для цього потрібно мати об`ємний задок, інші ж дотримуються думки, що вся справа в технології. Так де ж істина? Є кілька секретів, слідуючи яким, можна переплюнути всіх дівчат з кліпів і відеороликів.
Як правильно навчиться трясти сідницями
Незалежно від розмірів сідниць, ними можна дуже успішно рухати під музику. Але щоб це було красиво і ефектно, необхідно перш за все привести їх у форму. Тільки накачані, гладкі і красиві попи можуть успішно і елегантно трястися. Щоб знати, як навчитися трясти сідницями, буде потрібно практика і дзеркало, а також попередні тренування сідничних м`язів. Буде не зайвим і привести в тонус шкіру на філе, якщо мається на увазі танець в коротких шортах, спідницях або купальнику.
На американський манер ці рухи називаються «Booty shake dance», тобто «танець тремтячих сідниць». Навчитися цьому по відеоуроку складно, але можливо. Найбільша проблема в цьому - надто вже швидко тренери виконують дії, складно повторити. Але існує деяка інструкція, як навчитися красиво трясти сідницями, навіть якщо її, здавалося б, немає.
Відео: Як танцювати тверк? Накачайте собі пружну попу! - Все буде добре - Випуск 627 - 01.07.15
качаємо сідниці
Звичайно, легше просто і безсистемно смикати м`ясистим сідницями. Але виглядає це, м`яко кажучи, не зовсім естетично і приємно. Інша справа - пружні! Є кілька ефективних вправ, виконуючи які систематично і регулярно, можна привести м`язи в тонус. Перед тим як навчитися трясти сідницями, займіться зарядкою!
Вправа №1: присідання
Ноги на ширині плечей, корпус прямий, руки опущені з боків. Плавно зігніть ноги в колінах, попу відставте назад. Присідання глибоке і максимально повне. Зробіть 2 підходи по 10 разів. Рекомендується виконувати цю вправу двічі в день: як тільки встали з ліжка, і перед тим, як відправитися в неї ввечері. сідничні м`язи стануть сильнішими і більш рельєфно. Крім того, плоска попа від цього стане дещо випуклості. Не кажучи вже про пружність.
Вправа №2: «крокодил»
Уроки, як навчитися трясти сідницями, починаються саме з цього заняття. Воно просте, не вимагає сильних енерговитрат, а головне - ефективне. Його мета - навчити рухати свої сідниці по черзі. Сядьте на підлогу, ноги прямо. «Ідіть» вперед сідницями - 30 кроків вперед, стільки ж назад. Повторювати можна в будь-який час дня і ночі, щодня. Попа від цього стає рухомий, що дозволяє легко і швидко нею керувати.
Вправа №3: мах ногою
Встаньте в колінно-ліктьову позицію. Руки прямі. Робіть махи спочатку правою ногою вгору (коліно зігнута) - 8 разів. Потім те ж саме лівою. Всього три підходи. Рекомендується виконувати вправу щодня. Сідниці будуть підтягнутими і пружними.
Booty shake dance
Після того як попа приведена в потрібну форму, можна приступати і до танців. Щоб красиво управляти своєю філейною частиною, потрібно зробити наступне:
Відео: Видеоурок Booty Dance. Освоюємо Буті з Дариною Мороз, 9 Залів
·- встати перед дзеркалом (обличчям до нього);
·- зігнути ноги в колінах (трохи);
Відео: Майстер-клас з Booty Dance і Twerk
·- руками впертися в коліна;
·- уявити, що ззаду щось заважає (наприклад, потрапила монетка в трусики);
·- почати рухати поперемінно сідницями, намагаючись усунути невидимий предмет;
·- ноги і руки при цьому повинні залишатися статичними, корпус прямий.
З першого разу може не вийти, але це не привід для розладів. Якщо попередня підготовка була проведена (всі вправи виконувалися систематично), то з технікою проблем не виникне.
Після того, як освоїте це простий рух, можна приступити до складнішого - рухати попою і стегном. Для цього потрібно:
·- злегка присісти в колінах;
·- руки поставити на боки;
·- здійснювати обертальні рухи по колу всім тазом.
Це також лежить в основі того, як навчитися трясти попою! Нехтувати таким вправою не можна, оскільки воно дозволяє навчитися керувати своїми рухами.
Відео: Урок №1. Booty Dance навчання
Останнє заняття: тряска сідницями вгору-вниз. Вихідним положенням тут буде те ж, що і в першій вправі. Тільки сідниці рухаються одночасно вгору і вниз, спочатку повільно, щоб відчути своє тіло, потім швидше.
І на останок...
І, звичайно, щоб знати, як навчитися трясти сідницями, буде не зайвим відвідати кілька занять з танців (не тільки буті денс, але і реггетон, r&rsquo-n&rsquo-b). Можливо, що те, чому ви навчилися будинку за порадами, стане прекрасною підмогою в подальших заняттях.
