Плоска попа - не вирок
Відео: Модні поради Плоскі сідниці Модний вирок
Плоска попа - один з тих вад фігури, які мають вирішальний вплив на самооцінку жінки. Хороші сідниці магнітом притягують увагу протилежної статі. На жаль, багато жінок через сидячої роботи можуть не замітити, як відсутність фізичного навантаження і харчування фаст-фудом «допомогли» їм обзавестися таким недоліком, як плоска попа. Фото, випадково зроблене в невдалому ракурсі, може викликати шок і відкрити очі на проблему. Але усвідомлення - вже половина вирішення. Головне - розуміти, що заходи по відновленню пружності сідниць повинні бути комплексними і проводитися послідовно.
Відео: Як накачати ноги і сідниці: тренування для дівчат
Найприємніший спосіб
Масаж - найлегше і не потребує фізичних зусиль засіб для додання гарної форми вашої попі. Реклама всіляких коштів від целюліту все ж де в чому права - «чарівні» креми і сироватки вимагають інтенсивного втирання в шкіру. А це хороший спосіб змусити жінку в прямому сенсі взяти себе в руки. Плоска попа, покрита целюлітом - наслідок поганого кровообігу в цій зоні. Регулярно масажуючи її з використанням власних рук або спеціальної щітки, можна домогтися активізації капілярів в підшкірній жировій клітковині. Масло або крем забезпечують краще ковзання і містять різні речовини, що живлять шкіру. Інструкції, що ілюструють техніку антицелюлітного масажу самій собі, широко поширені. Головне - не лінуватися!
Харчування і спорт
Відео: ЯК Я накачати попу? ЯК СХУДНУТИ? (В / О)
Масажем багато чого не доб`єшся, якщо не стежити за кількістю вуглеводів в їжі і мало рухатися. Багатьох лякають радикальні зміни, які можуть знадобитися для того, щоб плоска попа придбала більш спокусливі обриси. Почніть з невеликих зусиль: дробіть вживану за день їжу на більшу кількість прийомів. Приділяйте увагу тому, щоб в їжі була достатня кількість клітковини і білка. Це нескладно: пачка нежирного сиру і 200-300 грамів будь-яких овочів при відповідному зменшенні частки борошняних і круп`яних виробів перетворять вашу фігуру протягом місяця.
Що стосується спорту - то пропадати з ранку до вечора в тренажерному залі теж не обов`язково. Якщо ви зовсім не тренована людина, то тридцяти хвилин в день для початку буде достатньо для того, щоб плоска попа придбала тонус. Всім відомі вправи - присідання, випади, нахили - виконуються регулярно і з увагою до техніки, діють безвідмовно. Через місяць навантаження можна збільшити. Наприклад, взявши в руки обтяження. 
Окремо варто згадати статичні навантаження: якщо багато разів упродовж дня напружувати і втягувати сідниці, виконуючи хоча б 20-30 разів дану вправу - це хоч і не замінить повноцінного тренування, але дуже їй посприяє. Є спеціальні системи (наприклад, метод Лотти Берк, заснований на балетних екзерсисах), які роблять упор на розробку сідничних м`язів. Вони побудовані таким чином, що кожну вправу задіє задню частину ніг максимально інтенсивно. М`язи повинні бути в постійній напрузі.
Відео: 13 ВИДІВ ЖІНОЧИХ Попок. Яка з них твоя? || AniMax ||
Як зробити попу плоскої, якщо сідниці надто вже об`ємні
Невеликий відсоток жінок відчуває абсолютно не властиві більшості проблеми - непропорційно великі, що стирчать сідниці. У разі, коли верхня частина тіла набагато менше масивної нижньої, починає здаватися, що плоска попа - вихід з положення. Але це не зовсім так. Тренування повинні в цьому випадку переслідувати дві мети - пропорційний розвиток м`язів верхньої частини тіла (рук, спини) і підсушування низу. Перша досягається шляхом силового тренування з обважнювачами, а друга - регулярної аеробного навантаженням.
