Зарядка вранці - легкий спосіб бути струнким

Відео: Худнемо за 4 хвилини! - Все буде добре - Випуск 566 - Все буде добре 17.03.2015

Що може бути краще невеликої розминки вранці? Напевно, нічого. По-перше, зарядка вранці надає нам сил на весь день, по-друге, поліпшується самопочуття і життєвий тонус, по-третє, завдяки фізичним вправам наше тіло виглядає стрункішою і красивіше. Крім того, це дуже позитивно впливає на здоров`я всього організму.

Як правильно робити зарядку? Для початку необхідно зрозуміти різницю між кардіо навантаженнями і зарядкою. Пробіжка або прогулянка на велосипеді вже вважається тренуванням з інтенсивним навантаженням, і краще за все їх виконувати тільки після підготовки. Зарядка - це невелика розминка, яка допоможе прокинутися вашому організму. завдяки виконанню ранкових вправ поліпшується обмін речовин, тому це може бути дуже корисно для людей, які ведуть не дуже активний спосіб життя, до всього іншого, зарядка допомагає не накопичувати калорії в першій половині дня, це дуже актуально для людей, що бажають скинути зайву вагу.

Для того щоб отримати бажаний результат, зарядку необхідно проводити кожен день. Навіть якщо з яких-небудь причин у вас немає часу, то краще скоротити кількість вправ, ніж зовсім відмовитися від процедури. Для початку достатньо буде і 15 хвилин, надалі час можна збільшити до 30 хвилин, в залежності від вашого бажання і можливостей.Зарядка вранці повинна виконуватися до сніданку. Попередньо можна випити склянку води, оскільки під час сну наш організм зневоднюється, а це допоможе відновити баланс рідини. Любителі кави або чаю можуть замість склянки води випити свій улюблений напій.

Зарядка вранці повинна починатися з хребта. Робимо невелику розминку. Найпростішим і ефективним вправою є нахили в бік. Ноги на ширині плечей, одна рука на поясі, друга рука тягнеться в сторону нахилу корпусу через голову, таким чином, ви також розтягує косі м`язи преса. Нахиляєтеся черзі в різні боки приблизно 10-15 разів. Після цієї вправи можна приступати до наступного: встаньте рівно, ноги разом, руки з`єднайте в замок над головою і намагайтеся потягнутися якомога вище, при цьому не забувайте глибоко дихати через ніс, а видихати через рот. Для того щоб розслабити хребет, спочатку займіть положення столу (карачки) після чого сідницями сідайте на п`яти, а руки витягайте вперед, знімаючи напругу з хребта. Посидьте в такому положенні 15 секунд і піднімайтеся. На цьому розминка для хребта закінчена. Тепер можна приступати до основних вправ.

Відео: Супер вправи для ранкової зарядки. Дивитися всім

Зарядка вранці - комплекс вправ на всі групи м`язів

Віджимання - найефективніша вправа, в якому задіяні всі групи м`язів. Головне у вправі - стежити за попереком, вона не повинна прогинатися, тіло повинно бути як пряма лінія, якщо ви подивитеся на себе в дзеркало. Зробіть якомога більше разів цю вправу. Потім плавно переходите на прес. Найпростіший спосіб - скручування. Лягайте на спину, ноги - на ширині тазових кісток, поперек притиснутий до підлоги, руки за головою. Плавно піднімайте лопатки від підлоги, затримуйтеся на секунду і так само плавно опускайте корпус вниз. Виконувати вправу необхідно не менше 30 разів. Ускладнити вправу можна підняттям ніг, так ви прокачає не тільки верхній і середній прес, а й нижній. Заключним етапом розминки можна зробити присідання - це краща вправа для зміцнення сідничного м`яза. Ноги на ширині плечей, спина пряма, при присіданні стежте, щоб коліна не йшли за лінію шкарпеток, у вас повинно бути відчуття, що ви начебто сідайте на стілець, відводячи сідниці назад, коліна при цьому фіксовані і не йдуть вперед.