Вправи для м`язів тазового дна
З віком тонус м`язів значно слабшає. А для правильної роботи внутрішніх органів дуже важливо, щоб мускулатура тазового дна і преса була досить розвиненою і могла виконувати свою основну функцію - підтримку органів черевної порожнини. Вправи для м`язів преса і тазового дна допоможуть жінкам відновитися після виношування дитини. Вони також дозволять значно схуднути. Наведений нижче тренувальний комплекс може використовуватися як жінками, так і чоловіками. Останнім таке тренування допоможе впоратися не тільки з опусканням органів малого таза, але і з такою неприємною хворобою, як простатит.
Де це робити? Виконувати вправи для м`язів тазового дна легко в будь-якому місці. Головне - робити їх регулярно, не менше п`яти хвилин. Побічних явищ при виконанні даних вправ не виявлено. При постійних тренуваннях значно підвищується тонус м`язів, завдяки якому поліпшується робота шлунка і кишечника. Прискорюється циркуляція крові в малому тазі, що запобігає опущення матки і призводить до зменшення менструальних болів у жінок. Дані вправи для м`язів допомагають запобігти передчасну еякуляцію у чоловіків. Вони сприяють нормалізації стану передміхурової залози. При тривалих і постійних тренуваннях значно поліпшується ерекція.
Серед позитивних аспектів слід зазначити позитивний вплив на роботу сечового міхура. Регулярні вправи допоможуть зміцнити тонус цього органу. Вони можуть запобігти нетримання сечі, особливо в літньому віці.
Як виконувати вправи
Відео: Тренуємо інтимні м`язи (тазового дна) Вправи Кегеля
Виконувати даний комплекс можна лежачи, сидячи і навіть стоячи. Слід прийняти зручне положення і сильно напружити одночасно м`язи уретри і ануса. Треба витримати такий стан м`язів, подумки рахуючи до 10-15. Решта мускулатура тіла не повинна бути задіяна. Працюють тільки м`язи тазу. Потренуйтеся правильно виконувати вправу перед дзеркалом. Пізніше, коли все буде виходити, займатися так можна буде навіть у громадських місцях. Ніхто не помітить, що людина поруч тренується.
Відео: Вправи для м`язів тазового дна
Напружувати м`язи потрібно так само, як під час стримування сечовипускання або випорожнення. Не робіть вправи для м`язів з протилежним, що виштовхує дією. Сечовий міхур перед тренуванням повинен бути порожнім - так легше тренуватися.
Після стиснення м`язів тазового дна, слід ненадовго їх розслабити. А потім знову напружити на 10-15 секунд. Виконуючи вправи для м`язів цієї області, потрібно стежити за правильним, глибоким диханням. Воно повинно бути рівним, рівномірним. Затримувати його не потрібно. Рухатися, виконуючи вправу, не можна. Корпус фіксується в одній позі. Вправи для м`язів даної області потрібно виконувати не менше п`яти хвилин.
Відео: Зміцнення м`язів тазового дна і промежини після пологів
Які додаткові руху можна виконувати? Додатково можна допомогти зміцнитися м`язам тазового дна за допомогою інших тренувань. Наприклад, можна попрацювати над животом. Вправи для бічних м`язів преса теж можуть допомогти справі. Це, наприклад, звичайні підйоми корпусу з положення сидячи або лежачи. Підійде і вправа «велосипед», коли, лежачи на спині, ви виконуєте по черзі підйоми зігнутих ніг з торканням ліктем коліна.
