Фізичні вправи для ерекції: опис, рекомендації та відгуки

Багато чоловіків не люблять вживати лікарські препарати. І часто бувають необхідні фізичні вправи для ерекції. Це важлива складова фізичного процесу під час статевого акту. Ерекція спонукає до сексу, від неї безпосередньо залежить потенція.

Навіщо потрібні вправи?

У сексуальних питаннях чоловікам важливо відчувати себе «на висоті». І якщо ерекція слабка, то можуть опуститися руки, загостритися комплекс неповноцінності. Чоловік стає невпевненим у собі, вразливим і нервовим. Тому і потрібні вправи для ерекції.

Якими можуть бути вправи?

Для підвищення потенції можна застосовувати лікарські препарати, правильне харчування. Але найкраще підійдуть вправи. Їх можна виконувати і по одному, вибравши відповідні. Але вищий результат дають комплексні вправи для поліпшення ерекції. Причому є різні системи. Але в будь-якому випадку головне для хорошого результату - регулярність виконання вправ.

Фізичні вправи

1. Початкове положення - рачки. Потім робиться неглибокий вдих. Потім видих. Під час нього сідниці плавно опускаються до п`ят, поки в них не упрутся. Руки не згинаються. Потім повертаються в початкове положення. Вправа виконується три рази. З кожним днем збільшується кількість повторень.
2. Початкове положення - стійка прямо. Руки вільно опускаються уздовж тіла. Робиться низом живота рівний вдих. Потім слідує невелика пауза і видих. При цьому стискається анус. І витримується пауза в чотири секунди. Потім тіло розслабляється.
3. Промежину добре стимулюється під час присідань. Початкове положення - стоячи, ноги розставлені ширше плечей на 1 ступню. Руки вільно звисають уздовж тулуба. Робиться спокійний видих і присед якнайнижче. Потім тулуб нахиляється вперед, руки заводяться назад. Робиться пауза в 1 секунду і видих. Тіло повертається у вихідне положення.

Відео: Вправи для потенціі.flv

Комплекс вправ для підвищення ерекції

Вправи для ерекції можуть бути комплексними. В цьому випадку щодня виконується не менше двох одночасно. І повторюються вони регулярно. Комплекс вправ:

• Початкове положення - лежачи на спині. Руки зчеплені за головою, під потилицею. Робиться вдих, потім видих. Під час нього вертикально піднімається права нога. І нею починають малюватися кола в повітрі. Вправа повторюється по десять разів на кожну ногу.
• Початкове положення - лежачи на спині. Згинаються коліна, а ступні підтягуються до сідниць. При цьому руки повинні знаходитися на колінах. Робиться глибокий вдих. Потім видих, під час якого коліна з опором розлучаються руками в боки. Вправа повторюється тричі.
• Початкове положення - лежачи на спині із зігнутими колінами. Руки і ступні повинні перебувати на підлозі. У нього робиться наголос лопатками і ступнями, виштовхується нагору таз. У цьому положенні робиться пауза на 1 секунду, і тіло плавно переводиться в початкове положення. Вправа повторюється мінімум десять разів.

Часто використовувані вправи

Є окремі вправи для ерекції, які можуть бути використані для підвищення потенції. наприклад "Порохотяг". Сидячи на стільці потрібно нахилитися вперед з розправленими плечима. Звісно ж, що на сидінні насипана крупа. І подумки намагаються її «засмоктати» в себе між анусом і яєчками. Потім слід розслаблення, і вправа повторюється знову. Робиться кілька разів. Починається з кількості до 10 повторень, потім з кожним днем поступово воно збільшується.

Вправа «Утримати камінь». Початкове положення - стійка прямо з руками на поясі і злегка зігнутими колінами. Потім вони згинаються ще сильніше, але при цьому по черзі напружуються і розслабляються м`язи сідниць. Вправа повторюється кілька разів. Звісно ж, що м`язами утримується затиснутий камінь. Випрямляються до вихідного положення.

Вправи для посилення ерекції «Міст». Початкове положення - лежачи на спині. Ноги наполовину згинаються в колінах, а ступні ставляться на підлогу. Руки повинні лежати уздовж тіла. Спина стосується статі рівномірно. Вправа полягає в піднятті і опусканні тазу. Повторюється кілька разів. Поступово збільшується кількість рухів.

Вправа «Скіппінг». Початкове положення - стоячи. Починається біг на одному місці. Але при цьому носки від підлоги не відриваються. Беруть участь в бігу тільки п`яти. Людина як би переминається з ноги на ногу. При цьому рухаються тільки коліна і виставляються по черзі і максимально швидко. Вправа виконується динамічно, з максимальною швидкістю. Починається з тривалості в одну хвилину. Поступово щодня час виконання вправи збільшується.

Переваги комплексу вправ

Завдяки комплексу вправ, відмінно стимулюється чоловіча репродуктивна система. Вона відповідає не тільки за виробництво сперматозоїдів, але і за ерекцію члена. Комплексна система буде особливо корисна тим, хто веде сидячий спосіб життя. Вправи для підвищення ерекції допомагають ліквідувати застій в малорухомих органах, тазостегнових суглобах і куприку. І забезпечується нормальне надходження крові до статевого органу.

Відео: Вправа для підвищення потенції і ерекції у чоловіків-2

Переваги вправ Кегеля

Вправи Кегеля для ерекції дають ефект не за рахунок скорочення м`язів, а за рахунок заповнення кров`ю статевого члена. Його заснування оточене м`язовими волокнами. Вправи Кегеля і підвищення тонусу м`язів тазу викликають посилене кровообіг в тазовій області і пенісі. Це покращує його наповнення і сприяє підвищенню ерекції. Вправи Кегеля прості, корисні та абсолютно нешкідливі.

Без тренування м`язи атрофуються. А їх ритмічне скорочення відбувається під час оргазму. Атрофія знижує задоволення і потік відчуттів. Зате тренування здатні зміцнити м`язи і підвищити ерекцію. Вправи Кегеля роблять позитивний вплив на простату і відбуваються в ній запальні процеси завдяки поліпшенню кровопостачання.

Окреме вправу Кегеля

Якщо немає часу, то можна регулярно повторювати одну вправу. Спочатку знаходиться лобковокопчіковая (ЛК) м`яз. Для цього під час сечовипускання струмінь призупиняється і знову відпускається. Потрібні м`язи - це ті, які при цьому експерименті напружуються.

Потім вони скорочуються і розслабляються по 15 раз 2 рази в день. З кожними цілодобово число скорочень збільшується, поки не дійде до п`ятдесяти. Потім вправу ускладнюється. Після кожного скорочення м`язи вона утримується в напрузі 3 секунди. Потім розслабляється. Вправа виконується до тих пір, поки не вийде виконувати їх в ускладненому варіанті 2 рази в день.

Система вправ Кегеля

Вправи для гарної ерекції по системі Кегеля робити легко. Головне - знати, які м`язи (ЛК) при цьому потрібно задіяти. Для їх знаходження один або два пальці поміщаються ззаду яєчок, без тиску на них. Звісно ж, що відбувається сечовипускання і потрібно зупинити струмінь стисненням внутрішніх м`язів. Та, яка буде при цьому під напругою, і є потрібна для вправ.

Відео: вправа для потенції відео

Легкий спосіб тренування:

• Під час сечовипускання спробувати уповільнити або зупинити струмінь сечі. Замість виштовхує руху робити втягує.
• Вправа повинна виконуватися без напруження м`язів живота, сідниць або ніг. Дихання затримувати не можна. Вправа вважається успішно виконаним, якщо потік сечі сповільнюється або зупиняється.
• У перші спроби це може не вийти. Але тренування необхідно продовжувати.

Система вправ:

Відео: Вправа Кегеля Підвищенні потенції

• ЛК м`яз повільно напружується під час рахунку до 5 (вона повинна відчуватися в тілі);
• також повільно розслабляється при цьому ж рахунку;
• вправа повторюється десять разів;
• виконується по 3 рази на день;
• на початку тренувань вправа легше робити лежачи і напружувати ЛК м`яз тільки по 2 секунди;
• час занять збільшується поступово;
• через кілька тижнів ЛК м`яз повинна бути напружена вже по 10 секунд (краще протягом 30);
• коли тазові м`язи зміцніють, такі ж вправи потрібно робити стоячи, сидячи та при ходьбі;
• вправи ускладнюються, скорочення робляться під час будь-якої діяльності, що надає тиск на живіт (чхання, сміх, кашель і т. д.);
• м`яз різко напружується під час ерекції так, щоб пеніс «підстрибнув»;
• якщо скорочення відбувається під час сексу, то добре підтримується ерекція.

Відгуки чоловіків про вправи

Згідно чоловічим відгуками, результати вправ видно не за кілька днів. Потрібен час. Система Кегеля користується великою популярністю, як і деякі представлені в статті інші вправи для ерекції. Але об`єднує їх одне - необхідно їх регулярне виконання. Тоді вже через 4 тижні буде помітний результат. Хоча для деяких чоловіків потрібно від двох до трьох місяців.