Як накачати груди за рахунок віджимань

Багато просто мріють про ідеальну фігуру. Але повністю розкрити цю тему в одній статті не вийде, так як на це піде дуже багато часу. У даній статті мова піде про м`язи грудей. Не секрет, що в сучасному світі багатьох цікавить питання, як накачати груди за допомогою віджимань. Для цього існує ряд певних вправ, за допомогою яких можна домогтися поставленої мети.

Відео: Як накачати груди в домашніх умовах. Віджимання!

Види існуючих віджимань

1. стрибкові віджимання. Виконуються ці віджимання за допомогою невеликої висоти, близько п`ятнадцяти сантиметрів з двома опорами. Необхідно поставити руки на опору, трохи зігнути лікті, зробити невеликий стрибок, щоб знову приземлитися на опори. За допомогою цього виду віджимань не тільки накачується груди, але і добре розвивається вестибулярний апарат.

2. широкі віджимання. Для того щоб накачати груди, багато часто використовують даний вид віджимань. Ця техніка досить поширена. При виконанні даного виду вправи добре прокачиваются зовнішні грудні м`язи. Техніка здійснюється шляхом постановки рук на максимально широке відстань.

3. вузькі віджимання. Дана вправа виконується, навпаки, з постановкою рук на мінімальному відстані один від одного. Для проведення віджимання в такій ситуації необхідно поставити руки на максимально близьку відстань, великі пальці при цьому повинні стикатися. Ця вправа допомагає розвинути внутрішню групу грудних м`язів.

4. похилі віджимання. За допомогою даної вправи можна накачати груди, а саме певні її ділянки. Для виконання вам знадобиться невелика лавка. Існує два види віджимань з нахилом: віджимання головою вгору і віджимання головою вниз. Постановка рук при виконанні цих вправ повинна бути більше ширини плечей.

Відео: Віджимання від підлоги для грудних м`язів. Як накачати груди віджиманнями

5. Пліометріческіе віджимання. Ці вправи будуть корисні тим людям, які хочуть не тільки накачати груди, але розвинути силу і поліпшити загальний стан організму. Для виконання вправ подібного роду необхідно відриватися ривкоподібно рухами, щоб тіло на кілька секунд виявлялося в повітрі без опори. Необхідно зробити бавовна руками, при прийнятті вихідного положення потрібно трохи притиснути тіло до підлоги.

Відео: Віджимання від підлоги - " Як накачати грудні м`язи " тренування

6. Віджимання з колін. Для цього виду вправ необхідно підкласти під коліна що-небудь м`яке. Далі слід прийняти початкове положення і простежити за тим, щоб голова і хребет знаходилися на одному рівні. Потім слід приступити до стандартних віджимань. Цей вид вправ хороший для тих, хто хоче накачати груди в короткі терміни.

7. Стандартні віджимання від підлоги. Для того щоб приступити до вправ цього роду, необхідно прийняти правильне положення: руки повинні бути розставлені трохи ширше плечей, голова повинна утворювати одну лінію з хребтом. Основне навантаження ці вправи дають на середні м`язи грудей.

Відео: Віджимання від Пола! 20 кращих!

висновок

Тепер ви знаєте, як накачати груди і плечі за допомогою досить простого комплексу вправ. Залишається тільки зауважити, що підхід до виконання віджимань повинен бути регулярним. В іншому випадку нічого хорошого добитися не вийде. Удачі вам у вашому самовдосконаленні!