Віджимання від підлоги м`язи рук робить сильнішими

Відео: Як збільшити силу удару?

"Віджимання від підлоги", "м`язи, які підкреслюють груди", - За цими і схожим словосполученням в глобальній мережі можна знайти різні програми, які описують, як накачати руки і груди. Взагалі віджимання є базова вправа багатоступінчастого характеру, яке виконується з упором від статі. При цьому основними задіяними м`язами є триглаві м`язи рук, більш відомі як трицепси, і м`язи грудної клітки. Також при віджиманні другорядна навантаження йде на передні пучки дельтоподібних м`язових груп, передпліччя, дрібні кистьові м`язи, м`язи нижньої частини спини, м`язи преса і квадріцепси. Віджимання від підлоги, м`язи трицепса при яких напружуються в більшій мірі, мають меншу амплітуду і кут згинання-розгинання рук, що дозволяє триголовий м`язі швидко забиватися, опрацьовуватися повністю. Підготовлені атлети, як правило, віджиманнями виробляють так звану остаточну прокачування м`язів після основних вправ, якими можуть бути жим штанги лежачи під різним кутом на похилій лаві. У деяких випадках це розгинання рук стоячи і французький жим, також з різних положень. Такий жим є піднімання штанги стоячи через голову, при цьому рівномірно згинаючи і розгинаючи руки в ліктьовому суглобі, або аналогічних заходів, вироблене сидячи на лаві. Також цей елемент роблять і лежачи. За своєю суттю, віджимання від підлоги м`язи трицепса опрацьовують досить добре, і це є своєрідним жимом лежачи навпаки. Але, на відміну від жиму штанги, в віджиманні все-таки інший вплив на групи м`язів. Коли голова атлета розташована вище ніг, більшого навантаження схильна нижня частина грудей. У разі, коли ступні стоять на опорі і голова вже знаходиться нижче ніг, більше навантажується верх грудей. Види віджимання, групи м`язів грудної клітини при яких працюють найбільш інтенсивно, як правило, мають велику амплітуду, і руху обов`язково пов`язані з дотиком грудьми підлоги.

Відео: Експеримент: яке навантаження дають віджимання від підлоги

Методика віджимання для грудних м`язів

Коли постає питання, як накачати грудні м`язи віджиманнями, відповідь проста. Слід виконувати віджимання від підлоги, для яких характерна широка постановка рук. Це зазвичай діє на зовнішню частину грудної клітки. Однак атлетами, які мають за своїми плечима значний досвід в цій вправі, було відзначено, що найбільш ефективні віджимання, коли ступні ніг і руки, розставлені широко, розташовані на підноситься опорі. При цьому збільшується амплітуда руху, що дозволяє спортсменові або любителю прогинатися більш глибоко і розтягувати грудні м`язи до появи больових відчуттів. Це саме розтягнення дозволяє в найкоротші терміни окреслити межі м`язів грудної клітки, що надає тілу виразність і підтягнутість. Але в цьому випадку не варто перестаратися з амплітудою, коли ви опускаетесь вниз, так як в цьому випадку можуть виникнути больові відчуття в області центру грудної клітини. Найвищим рівнем в віджиманні вважається виконання цієї вправи на одній руці. Атлети відзначають, що приблизно після місячного періоду таких віджимань м`язи грудей приймають видиме обрис. Віджимання від підлоги м`язи грудей дозволяють зміцнити за кілька місяців, за умови регулярних занять.

Як правильно збільшувати навантаження

Відео: Як накачати прес за 8 хвилин (1 рівень складності) .mp4

Коли ви прокачиваете м`язи грудної клітини з періодичністю не більше одного разу на тиждень, то спочатку варто робити тільки одне тренування в домашніх умовах і стежити за змінами, що відбуваються. Коли ви не відчуваєте перебір з навантаженням, і вам починає здаватися, що м`язи адаптувалися до навантаження, а ступінь їх напруги зменшується, то потрібно додати в свій графік ще одне тренувальне заняття, потім ще одне, і так по зростанню. Віджимання від підлоги м`язи трицепса і грудей зміцнюють в достатній мірі, тому таких занять, навіть в домашніх умовах, але з правильною амплітудою і положенням тіла, вам цілком вистачить для підтримки своєї м`язової форми в тонусі. Для початківців головне - підібрати дозоване навантаження.