Упори для віджимань - як використовувати? Для чого вони потрібні?

Упори для віджимань - це найпростіший, і в той же час дуже ефективний інструмент для опрацювання груп м`язів, які зазвичай дрімають в тілі тих, хто вважає за краще тренажерний зали домашні і вуличні тренування. Ще Hannibal for King в американському гетто в процесі своїх тренувань розробив десятки нових вправ з використанням найпростіших пристосувань - і все для того, щоб тренуватися міг кожен, не сплачуючи за це ні копійки.

Упори для віджимання бувають різними: похилими, горизонтальними і так далі. Але функція у них одна - імітувати віджимання на кулаках, в яких набагато сильніше задіяні трицепси, і в той же час сприяти більш глибокому прогину в процесі віджимань, завдяки якому з`являється можливість опрацьовувати внутрішню частину грудей, настільки слабо розвинену у більшості атлетів.

Ви все ще вважаєте, що неможливо накачати велику і естетичну м`язову масу, тренуючись на вулицях? Погляньте на Дениса Мініна, на Ганнібала, на групи вуличних атлетів Urban, Ghetto Work Out і Barbarians. Ці хлопці і дівчата - живий приклад того, що необов`язково платити за право володіння красивим і сильним тілом, а досить лише проявити трохи волі і фантазії.

На що впливає упор для віджимань?

Упором традиційно прийнято вважати розташування рук при віджиманні, але розумніше говорити не про те, як розташовані руки, а про те, на що вони спираються при виконанні вправи. Упори для віджимань - це найпростіші інструменти, які представляють собою невеликі вигнуті трубки, підняті над підлогою на 10-15 сантиметрів. Їх можна розмістити як вдома, так і на вулиці, якщо вам важлива якість тренувального процесу. При чому тут якість? Звичайно, ви можете розвинути трицепси, отжимаясь на кулаках, а передпліччя - виконуючи ту ж вправу з упором на пальці. Але задумайтеся на хвилинку, які травми ви можете завдати крихким кісткам кистей рук, переносячи на них вагу свого тіла! Упори для віджимань - це зручна і безпечна альтернатива, без ризику і болю відкриває для вас нові тренувальні горизонти, які, з огляду на доступну ціну пристосування, може спіткати кожен.

техніка виконання

Використовуючи упори для віджимань в своїх тренуваннях, ви можете одним простим вправою опрацьовувати до дрібниць всю верхню частину свого торсу, руки і спину. З їх допомогою можна виконувати такі вправи.

Відео: Чи можна віджиматися кожен день

1. Руки перед собою, згин ліктя всередину. Працюють трицепси, плечі і спина. Левова частка навантаження переноситься на верх грудних м`язів.

2. Руки на максимальній ширині під собою, згин ліктя в сторони. працюють найширші м`язи спини і центральний пучок грудей, задній пучок плеча. замінює жим штанги, тягу штанги до поясу і розведення гантелей в нахилі.

Відео: Чи можна накачатися віджиманнями

3. Руки під собою на рівні грудей. Опрацьовує трицепс і крила, даючи величезну частку навантаження саме на ці м`язи.

4. Руки трохи ширше рівня плечей, на одній прямій з нижньою частиною грудних м`язів. Ідеальна навантаження для низу грудей, а також переднього пучка плеча. Додатково працює трицепс і дельтовидні м`язи, які так складно пропрацювати навіть в умовах тренажерного залу.

Відео: Ролик для преса

Використовуючи ці види вправ з упорами, ви зможете перетворити свій торс в мрію будь-якої дівчини і, виходячи на пляж, безсумнівно, станете об`єктом симпатії всіх красунь і заздрості хлопців з безформними тілами!