Гарний і рельений прес живота. Як його створити?
Мати гарний і підтягнутий прес живота - мрія кожної людини, і не важливо, чоловік це чи жінка. Бажання виглядати підтягнуто і красиво є в кожній людині. Так як привести своє тіло в порядок за максимально короткий час? В цьому немає нічого складного, головне - систематично виконувати вправи для преса, займатися кардіотренуваннями, які допоможуть спалити зайві калорії і тримати все тіло в тонусі, а також дотримуватися невелику дієту.
Відео: Як накачати прес до кубиків швидко
Найголовніше для рельєфного преса живота, безумовно, вправи, які необхідно виконувати мінімум 4 рази на тиждень. Для того щоб домогтися результатів швидше, займатися потрібно щодня приблизно по 40-50 хвилин. Час вибору тренувань - на ваш розсуд.
Найпростіше і ефективна вправа для середнього і верхнього відділів преса - скручування. Положення лежачи на спині, ноги трохи ширше тазових кісток, зігнуті, руки за головою. Починайте плавний підйом корпусу, максимально відриваючи лопатки від підлоги. Виконувати вправу необхідно не менше 30 разів, якщо у вас, виходить, зробити більше, відмінно. Далі цю вправу ускладнюємо. При підйомі корпусу притягайте черзі обидві ноги до грудей, так ви задієте м`язи нижнього преса. Виконувати також не менше 30 разів. Бажано зробити не менш 2х підходів.
Відео: Як швидко і правильно накачати прес до кубиків в домашніх умовах
Наступна вправа називається «ножиці». Положення лежачи на підлозі, поперек щільно притиснута до підлоги, уникайте прогину, щоб не дати на хребет навантаження. Руки за головою в замку, ноги піднімаєте на 90 градусів, при цьому ноги не повинні бути зігнуті. Піднімайте верхню частину корпусу і опускайте по черзі ноги до паралелі з підлогою, але не торкаючись його. Вправа досить складне, виконувати його необхідно не менше 20 разів по 2-3 підходи як мінімум.
На цьому накачування преса не закінчується. Наступна вправа - для косих м`язів преса. При цьому буде задіяний і нижній прес живота. Лягайте на спину, ноги трохи ширше тазових кісток, зігнуті в колінах, руки за голову. Починайте відривати лопатки від підлоги, підтягуйте ногу до грудей і протилежним ліктем намагайтеся дотягнутися до зігнутою ноги. Вправа слід виконувати не менше 30 разів по 2-3 підходи в залежності від вашого самопочуття.
Прес живота для чоловіків так само важливий, як і для жінок. Ці вправи підходять абсолютно для всіх, головне при їх виконанні - дотримуватися техніки виконання, і тоді ви зможете похвалитися накоченим і рельєфним торсом. Також для преса корисні кардіотреніровки, які допоможуть спалити непотрібний жир в районі талії і живота. Найефективнішою кардиотренировках є біг, якщо у вас немає можливості бігати, відвідуйте басейн, катайтеся на велосипеді або роликах, стрибайте на скакалці. Всі ці вправи допоможуть тримати ваше тіло в тонусі і прибрати зайві кілограми.
Перед заняттями потрібно зробити невелику розминку, щоб розігріти зв`язки і не зазнати пошкоджень. Розминка може включати в себе нахили в бік, приставні кроки і інші легкі вправи, які не вимагають навантажень.
Крім вправ на прес живота необхідно дотримуватися хоча б не дуже строгу дієту. Для початку, не можна їсти 2 години до тренування і після. Максимум можна випити склянку 1% кефіру. Також з раціону необхідно повністю виключити борошняні продукти, солодощі, занадто жирну їжу, продукти, в яких містяться вуглеводи, необхідно звести до мінімуму і вживати їх бажано в першій половині дня. Без обмежень можна їсти зелені овочі (огірки, зелень, кабачки, капусту, броколі та інші овочі). Від алкоголю краще утриматися і споживати його в помірних дозах, наприклад, 1-2 келихи червоного або білого вина не принесуть вам ніякої шкоди, навіть навпаки допоможуть при профилакти захворювань серця і раку.
