Чим корисна вправа "велосипед"

Якщо вам перестало подобатися своє відображення в дзеркалі, а улюблені джинси не застібаються на талії, потрібно терміново вживати заходів. Прекрасним рішенням для прокачування м`язів живота і зменшення жирового прошарку в цій області буде вправа «Велосипед». Не тільки любителі, які займаються спортом час від часу, відзначають його високу ефективність. Багато професійних атлетів також вважають, що мало яка вправа зрівняється по результативності з «Велосипедом».

Відео: Велосипед: найефективніша вправа на прес від # ДК

Коли виконуєш вправу «Велосипед» для преса, задіюються практично всі м`язи живота. Особливо важливо те, що починають працювати навіть косі м`язи. А адже саме вони роблять візуально талію тоншою. До того ж при регулярних тренуваннях жирок, накопичений завдяки кулінарним надмірностей і мінімальним фізичним навантаженням, почне потроху танути, відкриваючи всьому світу красу живота і талії!

Вправа «Велосипед» можна виконувати як в спортзалі, так і в звичайних домашніх умовах. Особливих приготувань воно не вимагає. Може тільки знадобитися килимок або підстилка на підлогу. Спеціальні пристосування, дорогі тренажери і обтяження тут не потрібні.

Виконується вправа «Велосипед» наступним чином. Необхідно розстелити підстилку або килимок на підлозі і лягти на нього спиною. Після цього потрібно закинути руки за голову, широко розвівши при цьому лікті в сторони. Ноги повинні бути прямими, лежати паралельно один одному.

Виконуючи вправу, слід підняти плечовий пояс над підлогою і виконати поворот корпусом вправо. Одночасно з цим ноги підняти над підлогою на невелику відстань (приблизно 15 см). Ліве коліно зігнути, намагаючись дістати при цьому ліктя правої руки. Після зіткнення ліктя і коліна завмерти на мить, а потім виконати те ж для протилежної руки і ноги. Слід повторити вправу «Велосипед» від п`яти до двадцяти разів, в залежності від ступеня тренованості організму.

Відео: Вправи для Живота. Fitness Life

При виконанні даної вправи потрібно пам`ятати про те, що плечі знаходяться весь час над підлогою. Назад на поверхню їх можна опустити після закінчення виконання підходу. Те ж саме треба сказати про ногах. Коли одна нога згинається в коліні, намагаючись торкнутися ліктя, друга нога знаходиться в піднятому стані. Опускати її на підлогу не слід. Таким чином, під час виконання вправи добре працюють не тільки бічні м`язи (при скручуванні корпусу), але і всі відділи черевного преса.

Відео: Як використовувати ВЕЛОСИПЕД ПРАВИЛЬНО?

чтоби досягти хороших результатів, потрібно тричі на тиждень робити вправу «Велосипед». Користь від таких регулярних навантажень буде видно скоро - м`язи талії підтягнуться, з`явиться рельєф. Тепер можна буде, не соромлячись, носити облягаючі сукні. А топіки, шортики і спіднички з заниженою талією стануть улюбленими предметами гардероба.

Не тільки зовнішні зміни на талії і боках є головними плюсами «Велосипеда». Під час таких тренувань налагоджується робота внутрішніх органів, наприклад, кишечника, печінки, шлунка. При втраті зайвих сантиметрів на животі зменшується вага тіла, а це значить, що зменшується, відповідно, навантаження на серцевий м`яз. Їй тепер не потрібно так напружуватися, щоб забезпечити поживними речовинами організм, тягає на собі іноді десятки зайвих кілограмів.